Hayatınızda Anlamını Bulmanıza Yardımcı Olmak İçin Bir Zihinsel Egzersiz

Zihinsel veya fiziksel hastalıklarla başa çıkarken anlam bulma

Hayatında anlam bulmak için yardıma ihtiyacınız var mı? Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olan pek çok kişi boşluk hissi, kimlik sorunları ve depresif duygudurum ile mücadele eder . Birlikte, BPD'nin belirtileri, hayatınızda anlam için sizi aramaya bırakabilir.

Bu, sizin için neyin anlamlı olduğunu tanımlamanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmış bir uygulamadır. Elbette, anlam bulmak kolay bir süreç değildir ve hiç kimse sizi oraya götürmez.

Anlam bulmak işe yarar ve iyi bir terapistin yardımıyla en iyi şekilde gerçekleştirilir. Aslında bu, terapistiniz üzerinde çalışmak istediğiniz bir egzersiz olabilir.

Size Neyin Anlamlı Olduğunu Bulmak

Hayatınızda anlam bulmaya yönelik ilk adım, hayatınızın hangi yönlerinin sizin için anlamlı olduğunu belirlemektir. Alıştırma ve bağlılık terapisinden ( BPD için diyalektik davranış terapisine bağlı bir bilişsel davranışçı terapi türü) alıştırmadan uyarlanan bu egzersiz, sizin için en anlamlı olanı değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Bu alıştırmaya başlamak için bir not defteri veya bir kağıt parçası alın. Sayfanın sol tarafında, hayatınızın şu alanlarını yazınız:

Şimdi listeye sahip olduğunuza göre, her bir öğenin yanında, 5 ve son derece önemli olan ve 1 = hiç de önemli olmayan, her bir alanı kişisel olarak sizin yaşamınızda ne kadar önemli buluyorsanız, 1 ile 5 arasında bir sayı yazınız.

Emin değilseniz, sadece bir soru işareti yazın. Doğru cevapların olmadığını ve hiç kimsenin bu listeyi görmesi gerekmeyeceğini unutmayın. Sadece sizin için önemli olduğunu düşündüğünüz şeyi yazın, başkalarının sizin için önemli olması gerekenleri söylemeyin.

Anlamını Ne Getireceğini Tanımla

Artık her bir alanı listede önem derecesine göre derecelendirdiğinize göre, en önemli olarak derecelendirdiğiniz iki alanı seçin.

Her etki alanını bir diğeri kadar önemli olarak derecelendirdiyseniz geriye dönün ve aslında yalnızca bir kısmı bile olsa, diğerlerinden daha önemli olan bir ya da iki alanın olup olmadığını düşünün.

En önemlisi seçmiş olduğunuz bir veya iki alan için, her bir alanda nasıl davranmak istediğinizle ilgili bir veya iki cümle yazın. Bu önemlidir - bu nasıl hissetmek veya düşünmek istediğinizle ilgili değildir (örneğin, kendinden emin ve kendinden emin olmak isterim.) Bunun yerine, davranışlarınıza veya o alanda nasıl hareket etmek istediğinize odaklanın.

İşte “ samimi ilişkiler ” alanının bir örneği:

“Nazik ve şefkatli bir ortak olmak istiyorum. Eşimden aşağı düştüklerinde destekleyici şeyler söylemek isterim ve onlar için hayatlarını biraz daha kolaylaştıracak bir şeyler yapmak isterim. İhtiyacım olan şeyleri sorarak ilişkilerime değecekmiş gibi davranmayı da isterim. ”

Bir araya getirmek

Şimdi - sizin için en önemli olanı seçtiğiniz bir veya iki alanda - nasıl davranmak istediğiniz hakkında yazdıklarınıza bakın. İnşallah, bu alanlarda almak istediğiniz davranışları veya eylemleri açıklayan bir veya iki cümle yazdınız.

Bunlar hayatınızdaki anlamını bulmanıza yardımcı olabilecek eylemler, yaşamınızdaki yaşam alanlarında sizin için en önemli olan yolları.

Yazmış olduğunuz ifadeleri okumak sizi üzüyorsa şaşırmayın. Belki de hayatınızın bu alanlarında istediğin gibi davranmıyorsun, ya da belki de bu alanlarda olmak istediğin yerde hiçbir yerde hissetmiyorsun. Örneğin, belki sizin için çok önemli olmasına rağmen samimi bir ilişkide değilsiniz.

Acele etmeyin

Bu alıştırma ile uğraşıyorsanız ve bitirmek için zor bir zaman geçiriyorsanız, onu bir yere bırakın ve başka bir zamana geri dönün.

Bu çok zor bir egzersiz olabilir ve bazen her şey hakkında düşünmek için biraz zaman ister, bu yüzden bir süre bekletin ve hazır olduğunuzda tekrar deneyin. Daha fazla bilgi almak için bir arkadaşınızla ya da terapistinizle konuşmayı deneyebilirsiniz.

Yaşamak İstediğiniz Yaşamı Yaşayın

Bu alıştırmayı tamamladıysanız, daha anlamlı bir yaşam sürmek için çok önemli bir adım attınız. Hayatınızın hangi alanlarının sizin için en önemli olduğunu belirlediniz ve hayatınızda daha fazla anlam ifade etmenizi sağlayacak bazı eylemler belirttiniz. Alıştırmanın tamamlanması uzun sürmez, ancak belirli etki alanlarına girmek istediğiniz eylemleri gerçekleştirmeye çalışırsanız, yaşamak istediğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı olarak uzun süreli etkilere sahip olabilir.

Kaynaklar:

Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Kronik Hastalık ve Uzun Süreli Koşullarda Kabul ve Taahhüt Tedavisinin (ACT) Kullanımı Üzerine Sistematik Bir Gözden Geçirme. Klinik Psikoloji Yorumlar . 2016; 46: 46-58.

Hacker T, Taş P, MacBeth A. Kabul ve Taahhüt Terapisi - Yeter mi? Randomize Kontrollü Çalışmaların Kümülatif ve Sıralı Meta Analizi. Affektif Bozukluklar Dergisi . 2016; 190: 551-65.