Ne için bakmak için
Pek çok insan, ömürlerinin bir noktasında, sevilen birinin beklenmedik bir ölümünün motorlu taşıt kazasına kadar bir tür travmatik olay yaşayacak.
Ancak, tüm insanlar travmatik bir olaydan sonra travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirmeyeceklerdir.
Birisi TSSB geliştirememesine rağmen, travmatik bir olaydan hemen sonra TSSB benzeri belirtiler geliştirebilir.
Bu semptomların çoğu, aslında travmatik bir olaya karşı yaygın tepkilerdir.
Normal belirtiler nelerdir?
Yani, "normal" bir semptom nedir ve "anormal" bir semptom nedir? Bu, herkesin travmatik bir olaya verdiği yanıtın farklı olması nedeniyle cevap vermek zordur. Bununla birlikte, travmatik bir olaydan sonra ortaya çıkması beklenen bazı ortak belirtiler vardır.
Beklenecek Bazı Belirtiler
Travmatik bir olayı takiben ortaya çıkan bazı semptomları okurken, çoğu kişinin TSSB belirtileri olduğunu fark edeceksiniz. Bu semptomlara sahip olmanızın TSSB'niz olduğu anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir. İlk olarak, aşağıdaki semptomlar rahatsız edici olsa da, bunlar TSSB'de bulunan semptomlardan çok daha az şiddetli ve şiddetlidir. Ayrıca, travmatik bir olayı takiben en az 30 güne kadar TSSB tanısı koyamaz. Bunun nedeni, birçok TSSB benzeri semptomun aslında vücudunuzun travmatik bir olaya karşı doğal tepkisinin bir parçası olması ve birçok insan için bu semptomların zamanla tedricen azalmasıdır.
Travmatik bir olaya karşı yaygın tepkiler aşağıda açıklanmıştır.
- Intrusive düşünceler ve anılar. Travmatik bir olaydan sonra, travmatik olay hakkında bazı müdahaleci düşünceler ve anıların yaşanması yaygındır. Bu, özellikle travmatik olayı hatırlatan bir şeyle karşılaştığınızda (örneğin, bir kişi, yer veya resim) ortaya çıkması muhtemeldir.
- Tetikte olma. Travmatik bir olaydan sonra çevrenizde daha fazla koruma ve farkındalık hissetmek çok doğaldır. Bu aslında travmatik bir olayı takip eden çok koruyucu bir semptomdur. Vücudunuz, potansiyel tehlike ve tehlike kaynaklarından daha fazla haberdar ederek sizi güvende tutmaya çalışıyor. Bu doğal güvenlik mekanizması , travmatik bir olay yaşandıktan sonra daha hassas olacak.
- Aşırı uyarılma. Muhtemelen daha fazla koruma altında olacağınız gibi, muhtemelen travmatik bir olayı takip ederek daha fazla anahtarlı ve daha fazla hissedeceksiniz. Bu yine vücudunuzun doğal koruma sisteminin bir parçasıdır. Korku ve endişe bize bir tür tehlikenin bulunduğunu ve korku ve endişeyle birlikte gelen bedensel hislerin, bu tehlikeye cevap vermemize yardımcı olmak için tasarlandığını söyler. Bizi kaçmaya, dondurmaya ya da dövüşmeye hazırlıyorlar. Travmatik bir olayı takiben, gelecekteki travmatik olaylardan korunmak için vücudunuzun alarm sistemi daha hassas olacak.
- Güvensiz hissetmek. Travmatik bir olaydan sonra, dünya ile ilgili güvenli ve güvenli bir yer hakkındaki varsayımlarımız anlaşılır bir şekilde parçalanmış durumda. Sonuç olarak, insanlar herhangi bir durum veya yer potansiyel olarak tehlikeli gibi hissedebilirler. Bir zamanlar güvende hissettiğiniz yerler veya durumlar şimdi kendilerini tehdit edici ve endişe verici hissettirebilir. Bu, özellikle travmatik olayınızı hatırlatan durumlarda veya yerlerde meydana gelebilir.
Göz için bir göz tutmak için belirtiler
Aşağıda sunulan semptomlar, TSSB geliştirmek için risk altında olabileceğinizi gösteren bir işaret olabilir. Yukarıda listelenen semptomların daha da kötüleşmesine ve sonunda TSSB'ye yol açabilir. Bu nedenle, aşağıdaki belirtilerden haberdar olmak çok önemlidir.
- Faiz kaybı. Bir zamanlar zevk almak için kullandığınız aktivitelerin yanı sıra başkalarından ayrılma duygularının da ilgisini kaybetmemesi önemlidir. Bu semptom depresyona uğrama riski taşıdığının bir göstergesi olabilir. Bu semptom, önemli sosyal destek kaynakları da dahil olmak üzere kendinizi başkalarından ayırmanıza neden olabilir.
- Kaçınma. Travmatik bir olaydan sonra, belirli durumlardan, faaliyetlerden veya insanlardan kaçınmak çok yaygındır. Ancak, kaçınma davranışlarına dikkat etmelisiniz. Kaçınılması, dünyanın travmatik bir olaydan sonra güvenli bir yer olmadığı inancımızı güçlendirdiği için genellikle daha fazla kaçınmaya yol açar. Bu kaçınma, daha sonra semptomların kötüleşmesine ve sonunda TSSB'ye yol açabilir.
- Sağlıksız baş etme davranışları. Faaliyetlerden, durumlardan veya insanlardan kaçınma problemli olabileceği gibi , düşünce ve duygulardan kaçınılabilir . İnsanların travmatik bir olaydan sonra yaşadıkları belirtiler çok üzücü olabilir. Sonuç olarak, insanlar bu belirtilerden kaçınmanın bir yolu olarak sağlıksız başa çıkma stratejilerine (örneğin, maddeler kullanarak ) güvenebilirler. Kaçınma sadece kısa vadeli bir çözümdür ve uzun vadede, hislerinizin ve düşüncelerinizin daha yoğun hale gelmesine neden olabilir.
Travmatik Bir Olaydan Sonra Yapabilecekleriniz
Travmatik bir olaydan sonra, sosyal desteğin kullanılması ve alkol veya uyuşturucudan kaçınma gibi sağlıksız baş etme stratejilerinin en aza indirilmesi gibi sağlıklı baş etme stratejilerinin uygulanması çok önemlidir.
Duygularınızı doğrulayın. Nasıl hissettiğiniz hakkında başkalarına konuşmak için kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz; Ancak, hislerinizi itmeyi denememeniz önemlidir.
Düzenli bir rutin veya program oluşturmak da yararlı olabilir. Travmatik olaylar bir kişinin hayatını büyük ölçüde bozabilir. Bir insanın hayatlarının kontrol dışı ve öngörülemez olduğunu hissetmesini sağlayabilirler. Düzenli bir program, hayatınıza bir miktar emir ve öngörülebilirlik getirebilir. Bu, travmatik bir olayla ilgili endişeyi ortadan kaldırmasa da, hayatınızdaki diğer kaygı kaynaklarına yardımcı olabilir. Bir program belirlerken, kendi kendine bakım faaliyetlerine odaklanan zamanı bir kenara koymanız önemlidir. Programınızı sadece meşgul olmanın bir yolu olarak kullanmayın (örneğin, kendinizi işinize atar), böylece travmatik olayı düşünmek için zamanınız olmaz.
Son olarak, bir terapistle konuşmak faydalı olabilir. Bölgenizde uygun zihinsel sağlık sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olacak ücretsiz aramalar sağlayan çeşitli web siteleri vardır. Bir terapist size destek sağlayabilir ve yaşadığınız semptomları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.