Anksiyete ile Başa Çıkma Yolları

TSSB ile İlgili Anksiyete ile Başa Çıkmanın Sağlıklı Yollarını Seçme

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişiler sıklıkla sık ve yoğun anksiyete belirtileriyle boğuşurlar . Bu güçlü anksiyete belirtileri çoğu zaman TSSB hastalarının ilaç veya alkol kullanımı gibi sağlıksız baş etme tarzlarına güvenmelerine neden olur. Neyse ki, kaygınızın yoğunluğunuza girmesine, daha az sıklaşmasına ve / veya daha fazla tolere edilebilmesine yardımcı olabilecek kaygıyla başa çıkmanın birçok sağlıklı yolu vardır.

1 - Derin Solunum

PhotoTalk / Getty Images

Derin nefes almak, öğrenmek için önemli bir baş etme becerisi olabilir. Aptalca gelebilir, ancak birçok insan uygun şekilde nefes almıyor. Doğal solunum, diyaframınızı, karnınızdaki büyük bir kasını içerir. Nefes aldığınızda karnınız genişler. Nefes aldığınızda karnın düşmeli. Zamanla, insanlar bu şekilde nefes almayı ve bunun yerine göğüslerini ve omuzlarını kullanmayı unuturlar. Bu, stresi ve kaygıyı arttırabilecek kısa ve sığ nefeslere neden olur. Neyse ki, nasıl nefes almanız gerektiğini öğrenmek ve stresden korunmanıza yardımcı olmak için çok geç değildir. Bu basit egzersizi nefes alıp verme ve kaygıyla mücadele için pratik yapın.

Daha

2 - Progresif Kas Gevşeme

Gevşeme egzersizlerini kullanmak, stres ve endişenizi azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Progresif kas gevşemesi olarak adlandırılan bir rahatlama egzersizi, vücut boyunca gergin ve farklı kas gruplarını gevşetmek arasında değişen bir kişiye odaklanır. Bu şekilde, rahatlama bir sarkaç gibi görülür. Kaslarınızın daha fazla gevşetilmesi ilk önce diğer uçlara (yani, kaslarınızı gererek) alınabilir. Ek olarak, kaslarınızı gerginleştirerek (anksiyetenin ortak belirtisi) ve hemen gevşeterek, kas gerginliğinin semptomu zamanla gevşeyecek bir sinyal haline gelebilir. Bu yazıda temel progresif kas gevşetme egzersizini öğrenebilirsiniz.

Daha

3 - Anksiyete ile Baş Etmek için Dikkat Etmek

Anksiyeteye dikkat etmek çok yararlı olabilir. Farkındalık çağlar boyunca olmuştur. Ancak, akıl sağlığı profesyonelleri, farkındalığın kaygı ve depresyon gibi zorluklardan muzdarip insanlar için birçok fayda sağlayabileceğini fark etmeye başlamıştır. Özetle, bilinçlilik şu anki an ile temas halinde olmak ve farkında olmaktır. Sık sık hayatlarımızda, başımıza sıkışıp kaldık, gündelik hayatın kaygı ve endişelerine kapıldık. Bu alıştırma sizi dikkatinize sunacak ve “kafanızdan” ve şimdiki anınızla temas kurmanıza yardımcı olabilir.

Daha

4 - Kendi Kendini İzleme

Kendi kendini izleme, anksiyete belirtilerinizde bir sorun elde etmenin yararlı bir yolu olabilir. Hepimiz "alışkanlık yaratıklarıyız". Genellikle günümüz hakkında düşünmeden, etrafımızda devam eden çok şeyden habersiz olarak gideriz. Bu, bazı durumlarda yararlı olabilir, ancak diğer zamanlarda, bu farkındalık eksikliği, düşüncelerimiz ve duygularımız tamamen öngörülemez ve yönetilemez gibi hissettirebilir. Anksiyetenin rahatsızlık belirtilerini ilk başta, bu duyguları hangi durumların ortaya çıkardığının farkında olmadan ele alamayız. Kendi kendini izleme, bu farkındalığı arttırmanın basit bir yoludur.

Daha

5 - Anksiyete için Sosyal Desteğin Kullanılması

Tekrar tekrar, başkalarından destek bulmanın, travmatik bir olayın ve TSSB'nin olumsuz etkilerinin üstesinden gelmesine yardım etmede önemli bir faktör olabileceği bulunmuştur. Konuşabileceğine güvendiğiniz birine sahip olmak stresli durumlar veya duygusal doğrulama için çalışmak için çok yararlı olabilir. Bununla birlikte, sadece konuşmak için uygun bir kişi olması yeterli olmayabilir. Birisinin kaygılarını yönetmesinde yardımcı olmak için yararlı olabilecek destekleyici bir ilişkinin birkaç önemli parçası vardır. Bu makalede neyin iyi destekleyici bir ilişki oluşturduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Daha

6 - Anksiyete İçin Kendinden Yatıştırıcı Egzersizler

Kaygı duyduğunuzda, bu hislerle baş etme yollarına sahip olmak önemlidir. Örneğin, sosyal destek aramak ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bununla birlikte, TSSB semptomlarıyla ilişkili kaygı bazen beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir ve sosyal destek kolayca mevcut olmayabilir. Bu nedenle, kendi başınıza yapabileceğiniz baş etme stratejilerini öğrenmek önemlidir. Ruh halinizi iyileştirmeye ve kendi başınıza yapabileceğiniz kaygıyı azaltmaya odaklanan stratejiler, bazen kendi kendine rahatlatıcı veya kendi kendine bakım baş etme stratejileri olarak tanımlanır.

Daha

7 - Anksiyete İçin Anlamlı Yazının Kullanılması

Düşüncelerinizi ve duygularınızı (ifade edici yazı olarak da adlandırılır) başa çıkmak ve ifade etmek için günlük kullanmanın kullanılması kaygıyla baş etmenin iyi bir yolu olabilir. Anlamlı yazmanın fiziksel ve psikolojik sağlığı geliştirdiği bulunmuştur. Özellikle TSSB ile ilgili olarak, anlamlı yazma, gelişmiş başa çıkma ve travma sonrası büyüme (ya da travmatik bir olayı takiben anlamlı bir yaşam değişimi ve anlam kazanma kabiliyeti) ve azaltılmış TSSB belirtileri gibi bir dizi faydaya sahip olduğu bulunmuştur. gerginlik ve öfke.

Daha

8 - Anksiyete ile Başa Çıkmak için Dikkat Çekilmesi

Dikkat dağıtıcı tekniklerin amaçlanmış kullanımı, kaygı ve korku gibi güçlü ve kendini hissettiren duygularla baş etmede faydalı olabilir. Dikkat çekmek, dikkatinizi geçici olarak güçlü bir duygudan çıkarmak için yaptığınız her şeydir. Bazen güçlü bir duyguya odaklanmak onu daha da güçlü ve daha fazla kontrolden geçirebilir. Bu nedenle, kendinizi geçici olarak dikkatle dağıtarak, duyguyu yoğunluğunu azaltmak için biraz zaman verebilir ve yönetmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Bu yazıda dikkat dağıtıcı teknikleri öğrenin.

Daha

9 - Anksiyete için Davranışsal Aktivasyon

Anksiyete ve kaçınma el ele gider. Anksiyete uyandırıcı durumlardan kaçınılması, şu andaki endişemizi azaltmaya yardımcı olabilirken, uzun vadede anlamlı ve ödüllendirici bir yaşam sürmemizi engelleyebilir (özellikle bu kaçınmanın daha da büyüyeceği gibi). Davranışsal aktivasyon, aktivite düzeyinizi artırmanın yanı sıra olumlu ve ödüllendirici faaliyetlere ne kadar katkıda bulunduğunuzun harika bir yoludur. Davranışsal aktivasyon sayesinde depresyon ve endişenizi azaltabilirsiniz.

Daha