Farkındalık, Moment ile Temas Olmaktır
Dikkatli olma pratiği, post travmatik stres bozukluğu (TSSB) semptomlarınızla baş etmenin mükemmel bir yolu olabilir. TSSB'si olan insanlar bazen hoş olmayan düşünceler ve hatıralardan uzaklaşmakta zorlanıyorlarmış gibi hissedebilirler. Bu düşüncelerle meşgul ve dikkati dağılmış hissedebilirler. Sonuç olarak, TSSB'si olan pek çok insan, hayatları boyunca en çok neye önem verdikleri, aile ve arkadaşlarla ilişkiler ya da keyif aldıkları diğer aktiviteler gibi dikkatleri üzerine yoğunlaştırdıklarını düşünmektedir.
Farkındalık, insanların mevcut an ile tekrar iletişim kurmasına ve aynı zamanda hoş olmayan düşünceler ve hatıralarla kontrol ettiklerini hissettiklerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Farkındalık nedir?
Özetle, farkındalık mevcut anla tamamen temas halinde olmak ve geldikleri deneyimlere açık olmakla ilgilidir. Farkındalık çağlar boyunca olmuştur. Ancak, akıl sağlığı profesyonelleri, farkındalığın kaygı ve depresyon gibi zorluklardan muzdarip insanlar için birçok fayda sağlayabileceğini fark etmeye başlamıştır.
Farkındalık ve TSSB Çalışmaları
Farkındalık gibi birçok "terapiler" örneğinde olduğu gibi, araştırma sadece travma sonrası stres sendromu gibi anksiyete bozuklukları olan kişilerin yararlarını araştırmaya başlamıştır. Bununla birlikte, şu ana kadar yapılan araştırma, bu uygulamaların önemli bir faydası olduğunu ima etmektedir.
Farkındalığın genel olarak etkili bir stres azaltma uygulamaları olduğu gösterilmiştir, ancak TSSB'si olan kişiler için de başka yollar da olabilir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, farkındalığın maladaptif düşünce ile travma sonrası sıkıntı arasındaki ilişkiyi hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Farkındalık Becerileri
Farkındalık, hepsi pratik gerektiren bir takım becerilerden oluşur. Bu beceriler aşağıda kısaca açıklanmıştır:
- farkında olma
Dikkatli olma becerisi, dikkatinizi bir anda bir şeye nasıl odaklayacağınızı öğrenmektir. Bu, çevrenizde (örneğin, manzaralar ve sesler) yanı sıra içinde olan tüm şeylerin (örneğin, düşünceler ve duygular) olan tüm şeylerin farkında olmanın ve farkında olmanızı içerir.
- Yasadışı / Kültürel Olmayan Gözlem
Bu beceri, deneyimlerinize yargısız bir şekilde bakmaya odaklanmıştır. Yani, nesnelere nesnel bir şekilde bakarak, “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemenin aksine. Bu becerinin önemli bir kısmı öz-merhamettir. - Mevcut Anda Olmak
Dikkat duygusunun bir kısmı, geçmişle ilgili düşüncelere ( ruminasyon da denir) veya geleceğe (veya endişeye) kapılmak yerine, şimdiki anla temas halindedir. Bu yeteneğin bir yönü, sadece "hareketleri geçmek" veya "otomatik pilotta takılmak" yerine, deneyimlere aktif bir katılımcı olmaktır. - Yeni Başlayanlar Zihin
Bu farkındalık yeteneği yeni olasılıklara açık olmaya odaklanır. Aynı zamanda, olduklarını düşündükleri veya değerlendirdikleri şeylerin aksine, şeyleri gerçekte oldukları gibi gözlemlemeyi veya incelemeyi de kapsar. Örneğin, işlerin nasıl sonuçlanacağına dair önyargılı bir düşünceye sahip olmak, deneyiminizi renklendirebilir. Bu, gerçek deneyimle iletişim kurmanızı engelleyebilir.
Pratiklik Pratiği
Farkındalık pratik yapar. Bazı insanlar, dikkatlerini veya düşüncelerini bilinçli bir şekilde uyarmak için zaman ayırma gibi resmi bir şekilde dikkatli olma pratiğine zaman ayırabilirler .
Ancak, farkındalık ile ilgili iyi olan şey, aynı zamanda, gün boyunca herhangi bir noktada da pratik yapabilmenizdir. Örneğin, farkında olmadan yaptığımız bir çok aktiviteye (yemek yemeye dikkat etmek), bulaşıkları yıkamak, yemek yapmak, duş almak veya banyo yapmak, yürüyüş yapmak, araba kullanmak veya müzik dinlemek gibi farkındalık farkındalığı getirebilirsiniz. .
Bu fikirleri günlük yaşamınıza dikkatle dahil etmeye çalışarak başlamak isteyebilirsiniz. Bunun çok zor olduğunu düşünmeden önce, hemen hemen her zaman ve her yerde yapabileceğiniz bu altı günlük farkındalık egzersizlerini deneyin ve oradan ilerleyin.
Gününüze geldikçe, dikkatli olmanız için mümkün olduğunca fazla fırsat bulmaya çalışın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, yaşam deneyimlerinize dikkatli bir farkındalık getirmeniz o kadar kolay olacaktır ki, bu da sonunda TSSB semptomlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Son olarak, teknolojiyi farkındalık için elverişli bir şeyin zıddı olarak düşünebilirsiniz. Yine de, bağlantı kurmayı sevenler için, farkındalık teknolojisiyle kendinizi merkezlendirmenin bir çok yolu olduğunu görebilirsiniz. Gökyüzü gerçekten sınırdır ve endişeli duygular için pek çok “tedavi” den farklı olarak, dikkatli olunan pratiklik genellikle yan etkilerden ve en iyisi de ücretsizdir.
Kaynaklar:
Bankalar, K., Newman, E. ve J. Saleem. Travma Sonrası Stres Bozukluğu Semptomlarının Tedavi Edilmesine Yönelik Bilinçli Müdahale Müdahaleleri Üzerine Bir Araştırma: Sistematik Bir Gözden Geçirme. Klinik Psikoloji Dergisi . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. ve M. Vythilingam. Dikkat Etme Özyeterlik Stratejisinin Etkili Bireysel Yönetim Stratejisi Olarak Gelişen Rolü, Bölüm 1: Depresyon, Travma Sonrası Stres Bozukluğu ve Anksiyete için Klinik Etkiler. Askeri Tıp 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Pratikte farkındalık ve kabul temelli davranışçı terapiler . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. ve K. Salters-Pedneault. Kabul ve Farkındalık Maladaptif İnançlar ile Travma Sonrası Sıkıntı Arasındaki İlişkiyi Ortaya Koyurur mu? . Psikolojik Travma . 2017 Ocak 9. (Baskıdan önce Epub).