TSSB Olduğunda Sorunlarla Etkin Bir Şekilde Başa Çıkmanın Bir Yolu
TSSB semptomları bir kişinin yaşamının birçok yönüne büyük ölçüde müdahale edebilir ve sonuç olarak, TSSB'si olan bir kişinin günlük yaşamı boyunca iyi bir problem çözme sürecine girmesi gerekebilir.
İnsanlar problemlerle karşılaştıklarında, bunalmış hissetmeye başlayabilir veya gelecek hakkında endişelenebilirler. Sıkışmış olabilirler ve problemi çözmede nereden başlayacağını bilemezler.
Bu deneyimler, zaten çok fazla stres ve endişe yaşayabilen TSSB olan biri için daha kötü olabilir.
Problem çözme, temel bir baş etme stratejisidir. Problem çözme, aynı zamanda, bir sorunu ele almak için bir yapısal yaklaşımdır ve sizi bir problem için en iyi çözüme yönlendirebilir. Doğru yapıldığında, bir kişinin bir problemle ilgili daha büyük bir kontrol ve öngörülebilirlik duygusu yaşamalarına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, stres ve endişe azaltılabilir. Problem çözmede beş adım var.
Etkili Problem Çözme için Adımlar
Bir problemi çözmek için aşağıdaki adımları takip etmek çok önemlidir.
- Sorunu Tanımlayın: Bir problemi çözmenin ilk adımı sorunun ne olduğunu tanımlamaktır . Bu sağduyu gibi gelebilir; Ancak, bu çok önemli bir adımdır. Sorunun olası sonuçlarına veya etkilerine odaklanmak yerine, problemi olabildiğince objektif olarak tanımlamaya çalışın. Bu, özellikle uğraştığınız şey hakkında daha iyi bir fikir verebilir.
- Sorunu Tanımlayın ve Çözümleyin: Bu adımda, sorunun nedenini, sorunun şu anda neye benzediğini ve sorunu ele almanın aciliyetini anlamaya çalışacaksınız. Bu adımda, problem hakkında olabildiğince fazla bilgi edinmek istersiniz. Yaklaşımınızda esnek olun. Sorunu araştırın. Soruna farklı bir bakış açısından bak. Sorunun sizi etkileyebileceği tüm farklı yolları değerlendirin.
- Potansiyel Çözümler Oluşturun: Burada beyin fırtınası yapmak ve problem için yapabileceğiniz birçok çözüm bulmak. Bu noktada yaratıcı olun ve çözümlerin ne kadar uygun olabileceği ile ilgilenmeyin. Seçim yapabileceğiniz bir dizi farklı seçenek var. Bu çözüm üretme süreci, aynı zamanda, soruna birden çok perspektiften bakmanıza da yardımcı olabilir. Bir problemin tüm alanlarını ele almanın imkansız olabileceğini unutmayın. Bu durumda, sorunu çözün ve sorunun parçaları için çözüm üretmeye çalışın (problemin bir bütün olarak değil). Bir problemin çözümünde bu konuda yardım almak gerekebilir.
- Karar Verme: Bu adımda, 3. adımda bulduğunuz çözümleri değerlendirmek istiyorsunuz. Her bir çözümün kısa ve uzun vadeli artılarını ve eksilerini tartın. Ayrıca, bu adımda, her çözümün ne kadar uygun olduğunu değerlendirmeye başlamak istersiniz. Yani, çözümü ne kadar kolaylıkla uygulayabilirsiniz?
- Bir Çözüm uygulayın ve Başarısını Değerlendirin: Bu son adımda, bir çözüm seçmek ve uygulamak istiyorsunuz. Harekete geç. Bir çözüm seçerken, her potansiyel çözümün artılarını ve eksilerini tartmak istersiniz ve düşük riskle ilişkili ve önceliklerinize ve gelecekteki hedeflerinize uygun bir çözümle başlamak genellikle iyi bir fikirdir. Bir çözüm uyguladıktan sonra, nasıl olduğunu ve başarılı olmadığını değerlendirin. Eğer çözüm problemi tamamen çözmezse, problemin diğer alanlarını ele almak için farklı aşamalardan bazılarına geçebilirsiniz.
Stratejileri Birleştirme
Problem çözme, farklı stres kaynaklarının yönetiminde çok etkili olabilen temel bir baş etme stratejisidir . Herhangi bir baş etme stratejisinde olduğu gibi, bunu, kaygı azaltma teknikleri veya hedefleri belirleme ve yönetme becerileri gibi diğer baş etme stratejileriyle birleştirmek önemli olabilir.
Yukarıdaki adımları uygulayarak, stres düzeyinizi azaltabilir ve hayatınızdaki problemleri ele alma çabanızı arttırabilirsiniz. Herhangi bir baş etme stratejisinde olduğu gibi, bu beceriyi ilk olarak çok basit veya tehdit edici olmayan bir problemle uygulamak en iyisidir. Bu sayede, daha karmaşık problemlerle kullanmadan önce adımlarla rahat edersiniz.
Kaynaklar:
Dobson, KS (2010). Bilişsel davranışçı terapilerin el kitabı. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Başa çıkmanın bir problem çözme kavramsallaştırması: Teori, araştırma ve kansere uygunluk. AM Nezu, CM Nezu ve SH Friedman'da (Eds.) Kanser hastalarına yardım etmek: Bir problem çözme yaklaşımı (ss. 29-68). Washington DC: APA.