Müzik dinlemek eğlenceli olabilir, ancak sizi daha sağlıklı hale getirebilir mi? Müzik bir zevk ve memnuniyet kaynağı olabilir, ancak araştırmalar ayrıca birçok farklı psikolojik fayda olduğunu da göstermiştir.
Müziğin düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebileceği düşüncesi, muhtemelen bir sürprizin çoğuna neden olmaz. En sevdiğin hızlı tempolu rock marşını dinlerken ya da ihale canlı performansla gözyaşlarına taşınırken hiç havaya uçtuysanız, ruh halini etkilemek ve hatta harekete geçmek için müziğin gücünü kolayca anlarsınız.
Fakat müziğin psikolojik etkileri, tahmin edebileceğinizden çok daha güçlü ve geniş kapsamlı olabilir. Müzik terapisi , bazen duygusal sağlığı desteklemek, hastaların stresle başa çıkmasına yardımcı olmak ve psikolojik iyi oluşu desteklemek için kullanılan bir girişimdir. Bazıları bile müzikteki zevkinizin kişiliğinizin farklı yönlerini kavramasını sağlayabilir.
Müzik zihni rahatlatabilir, vücuda enerji verebilir ve hatta insanların acıyı daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir. Peki müzik başka ne gibi faydalar sağlayabilir?
1 - Müzik Bilişsel Performansınızı Geliştirebilir
Araştırmalar, fon müziğinin veya dinleyicinin öncelikle başka bir aktiviteye odaklanmışken çalınan müziğin yaşlı yetişkinlerde bilişsel görevler üzerindeki performansı geliştirebileceğini ileri sürmektedir. Spesifik olarak, bir çalışma, daha iyimser müziğin çalınmasının, hem hızlı hem de aldatıcı müziklerin bellekte fayda sağlamasına yol açarken, işlem hızındaki gelişmelere yol açtığını bulmuştur.
Bir sonraki görevinizde çalışırken, zihinsel performansınızda bir artış arıyorsanız, arka planda küçük bir müzik açmayı düşünün. Karmaşık şarkı sözleri yerine enstrümental parçaları seçmeyi düşünün, bu daha fazla dikkat dağıtıcı olabilir.
2 - Müzik Stresi Azaltabilir
Müziğin stresi azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabileceği uzun zamandır önerildi. Zihni rahatlatmak ve rahatlama sağlamak için yaratılmış meditatif müzik merkezli kır evi endüstrisini düşünün. Neyse ki, bu araştırma tarafından desteklenen bir trend. Müzik dinlemek stresle baş etmenin etkili bir yolu olabilir.
Bir 2013 çalışmasında, katılımcılar stres oluşturucuya maruz kalmadan önce üç koşuldan birinde yer alarak psikososyal stres testi yaptılar. Bazı katılımcılar dinlendirici müzik dinlediler, diğerleri su dalgaları sesini dinlediler ve geri kalanlar işitsel uyarım almadılar.
Sonuçlar müzik dinlemenin insan stresine , özellikle de otonom sinir sistemine etki ettiğini ileri sürdü. Müzik dinleyenler bir stresin ardından daha hızlı iyileşme eğilimindeydi.
3 - Müzik, Daha Az Yararlanmanıza Yardımcı Olabilir
Müziğin en şaşırtıcı psikolojik faydalarından biri, yararlı bir kilo verme aracı olabileceğidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yumuşak müzik dinlemek ve ışıkları kısmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Bir araştırmaya göre, yumuşak müziğin çalındığı düşük aydınlatılmış lokantalarda yemek yiyen insanlar, diğer restoranlarda yediklerinden yüzde 18 daha az yiyecek tüketiyorlardı. Niye ya? Araştırmacılar, müziğin ve aydınlatmanın daha rahat bir ortam oluşturmasına yardımcı olduğunu ileri sürüyorlar. Katılımcılar daha rahat ve rahat olduklarından, yiyeceklerini daha yavaş tüketmiş olabilirler ve dolu hissetmeye başladıklarında daha bilinçli olmuş olabilirler.
Akşam yemeğini yerken, evde yumuşak müzik çalarak bunu uygulamaya koyabilirsiniz. Rahatlatıcı bir ortam yaratarak, yavaş yavaş yemek yiyebilir ve bu nedenle daha dolgun hissedebilirsiniz.
4 - Müzik Hafızanı İyileştirebilir
Öğrencilerin çoğu, müzik dinlerken müzik dinlemekten keyif alıyor, ama bu harika bir fikir mi? Bazıları, en sevdikleri müziği dinledikçe , hafızayı geliştirirken , diğerleri de hoş bir dikkat dağıtıcı gibi davrandığını düşünüyor.
Araştırma, bunun yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak müzik türü, dinleyicinin bu müzikten keyif alması ve hatta dinleyicinin ne kadar iyi eğitilmiş olabileceği gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Bir araştırma, müzik eğitimi alan öğrencilerin nötr müziği dinlediklerinde, öğrenme testlerinde daha iyi performans gösterme eğiliminde olduklarını, muhtemelen bu tür müziklerin daha az dikkat dağıtıcı ve göz ardı edilmesinin daha kolay olduğunu bulmuştur.
Öte yandan, müzikal naif öğrenciler pozitif müzik dinlerken daha iyi öğrendiler, çünkü bu şarkılar bellek oluşumuna müdahale etmeden daha olumlu duygular beslediler.
Başka bir çalışma, yeni bir dil öğrenen katılımcıların, sadece düzenli konuşma ya da ritmik konuşmaya karşı yeni kelimeler ve sözcük öbekleri uyguladıkları zaman, bilgi ve yeteneklerinde iyileşme olduğunu göstermiştir.
Dolayısıyla müzik hafızada bir etkiye sahip olsa da, sonuçlar kişiye bağlı olarak değişebilir. Kendinizi müziğin dikkatini dağınık bulmaya eğilimliyseniz, sessizce veya arka planda oynayan nötr parçalarla öğrenmekten daha iyi olabilirsiniz.
5 - Müzik Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Araştırmalar, müziğin ağrının yönetiminde çok yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fibromiyalji hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, günde sadece bir saat boyunca müzik dinleyenlerin, bir kontrol grubundakilere göre ağrıda belirgin bir azalma yaşadıklarını bulmuşlardır.
Çalışmada, fibromiyalji hastaları ya dört hafta boyunca günde bir kez müzik dinleyen bir deney grubuna ya da tedavi almayan bir kontrol grubuna verildi . Dört haftalık dönem sonunda, her gün müzik dinleyenler, ağrı ve depresyon duygularında önemli düşüşler yaşadılar. Bu tür sonuçlar, müzik terapisinin kronik ağrı tedavisinde önemli bir araç olabileceğini düşündürmektedir.
Müziğin ağrı yönetimi üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir 2015 araştırması, müziği dinlemeden önce, ameliyat sırasında veya sonrasında dinleyenlerin müzik dinlemeyenlere göre daha az acı ve kaygı yaşadıklarını ortaya koymuştur. Zaman içinde herhangi bir noktada müzik dinlerken, araştırmacılar müzik öncesi müzik dinlemenin daha iyi sonuçlarla sonuçlandığını belirtmişlerdir.
Gözden geçirme, 7.000'den fazla hastadan alınan verilere bakmış ve müzik dinleyicilerinin de acılarını yönetmek için daha az ilaç kullanmaları gerektiğini bulmuştur. Hastaların kendi müziklerini seçmelerine izin verildiğinde ağrı yönetimi sonuçlarında istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme olmamasına rağmen, biraz daha büyüktür.
Çalışmanın başyazarı Brunel Üniversitesi'nden Dr. Catherine Meads basın açıklamasında, "ABD'de her yıl 51 milyondan fazla operasyon ve İngiltere'de 4,6 milyonu aşkın faaliyet gerçekleştirildi." "Müzik, ameliyat olan herkese sunulması gereken, invazif olmayan, güvenli ve ucuz bir müdahaledir."
6 - Müzik Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olabilir
Uykusuzluk tüm yaş gruplarından insanları etkileyen ciddi bir sorundur. Bu problemin yanı sıra diğer yaygın uyku bozukluklarının tedavisi için birçok yaklaşım olmasına rağmen, araştırmalar, rahatlatıcı klasik müzik dinlemenin güvenli, etkili ve uygun maliyetli bir çözüm olabileceğini göstermiştir.
Üniversite öğrencilerine yönelik bir çalışmada, katılımcılar klasik müzik, sesli kitap veya hiç bir şey dinlemediler. Bir grup 45 dakikalık rahatlatıcı klasik müzik dinlerken, başka bir grup üç hafta boyunca yatmadan önce bir sesli kitap dinledi.
Araştırmacılar, müdahalenin öncesinde ve sonrasında uyku kalitesini değerlendirdiler ve müzik dinleyen katılımcıların sesli kitap dinlemiş ya da müdahale almayanlara göre daha iyi uyku kalitesi bulduğunu gördüler. Müzik uyku problemleri için etkili bir tedavi olduğundan, uykusuzluğu tedavi etmek için kolay ve güvenli bir strateji olarak kullanılabilir.
7 - Müzik Motivasyonu İyileştirebilir
Müzik dinlerken egzersiz yapmayı daha kolay bulmanın iyi bir nedeni var - araştırmacılar hızlı tempolu müziğin dinlenmesinin insanları daha fazla çalışmaya teşvik ettiğini bulmuşlar.
Bu etkinin araştırılması için tasarlanan bir deney, 12 sağlıklı erkek öğrenciyi, kendi hızına sahip hızlarda sabit bir bisiklet üzerinde bisiklet sürmekle görevlendirdi. Üç farklı denemede, katılımcılar farklı tempoların altı farklı popüler şarkısının bir çalma listesini dinlerken bir kerede 25 dakika boyunca biked.
Dinleyiciler tarafından bilinmeyen araştırmacılar müziğe ince farklar koydular ve daha sonra performanslarını ölçtüler. Müzik normal hızda bırakıldı, yüzde 10 arttı ya da yüzde 10 azaldı.
Peki müziğin temposunu değiştirmenin etkisi, mesafe tekrarı, kalp hızı ve müziğin keyfi gibi faktörler üzerinde var mıydı? Araştırmacılar, pistlerin hızlandırılmasının, kapsanan mesafe, pedal çevirme hızı ve uygulanan güç açısından daha yüksek performansa yol açtığını keşfettiler. Tersine, müziğin temposunu yavaşlatmak, tüm bu değişkenlerin azalmasına yol açtı.
İlginç bir şekilde, katılımcılar sadece hızlı tempolu parçaları dinlerken daha fazla çalışmayıp aynı zamanda müziğin daha fazla keyif aldıklarını dile getirdiler.
Dolayısıyla, bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya çalışıyorsanız , motivasyonunuzu ve egzersiz programınızdan keyif almanızı sağlayacak hızlı tempolu melodilerle dolu bir oynatma listesi yüklemeyi düşünün.
8 - Müzik Ruhunuzu İyileştirebilir
Müziğin bilim destekli yararlarından bir diğeri, sizi daha da mutlu edebilir. İnsanların müzik dinlemelerinin nedenleri üzerine yapılan bir incelemede, araştırmacılar müziklerin uyarılma ve duygudurumla ilgili önemli bir rol oynadığını keşfettiler. Katılımcılar, müziğin daha iyi bir ruh haline gelmelerine yardımcı olma ve müziğin en önemli işlevlerinden ikisi olarak daha bilinçli olmalarına yardımcı oldu.
Bir başka çalışmada olumlu müziği dinleyerek kasıtlı olarak ruh halini artırmaya çalışmanın iki hafta içinde bir etkisi olabileceği ortaya çıktı. Katılımcılara her gün iki hafta boyunca pozitif müzik dinleyerek kendi ruh hallerini geliştirmeye teşebbüs etmeleri istendi. Diğer katılımcılar müziği dinledi, ancak kasten daha mutlu olmaya yönlendirilmedi. Katılımcıların daha sonra kendi mutluluk seviyelerini tanımlamaları istendiğinde, kasten ruh hallerini iyileştirmeye çalışanlar, sadece iki hafta sonra daha mutlu hissederlerdi.
9 - Müzik Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
Araştırmacılar ayrıca, müzik terapisinin depresyon dahil olmak üzere çeşitli bozukluklar için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceğini bulmuşlardır. Dünya Psikiyatri Dergisi'nde yer alan bir çalışma, bunama, inme ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik durumlardan muzdarip hastalarda depresyon ve anksiyetenin azaltılmasının yanı sıra, müzik terapisinin olumsuz yan etki göstermediğini ve bunun çok güvenli ve düşük olduğunu göstermiştir. - tedaviye doğru yaklaşım.
Bir çalışma, müziğin ruh hali üzerinde kesinlikle bir etkisi olsa da, müzik türünün de önemli olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, klasik ve meditasyon müziğinin en büyük duygudurum artırıcı yararlarını sunduğunu, ağır metal ve tekno müziğin ise etkisiz ve hatta zararlı olduğunu buldular.
10 - Müzik Dayanıklılık ve Performansı Artırır
Müziğin bir başka önemli psikolojik yararı, performansı artırma becerisinde yatmaktadır. İnsanlar yürürken ve koşarken tercih ettikleri bir adım sıklığına sahip olurken, bilim adamları hızlı tempolu bir müzik parçası gibi güçlü, ritmik bir vurmanın eklenmesiyle insanları hızlandırmaya teşvik edebileceklerini keşfetti. Koşucular sadece müzik dinlerken daha hızlı koşamazlar; Ayrıca, kendilerine bağlı kalmak ve daha fazla dayanıklılık göstermek için daha fazla motive olurlar.
Brunel Üniversitesi'nden araştırmacı Costas Karageorghis'e göre, antrenman müziği için ideal tempo dakikada 125 ve 140 arasında bir yerde. Araştırmalar vücut hareketlerini müzikle senkronize etmenin daha iyi bir performansa ve daha fazla dayanıklılığa yol açabileceğini bulsa da, düşük ve orta yoğunluklu egzersizlerde etki en belirgin olma eğilimindedir. Diğer bir deyişle, ortalama bir kişinin, müzik dinlemenin ödüllerini profesyonel bir sporcudan daha fazla kazanması daha olasıdır.
Karageorghis The Wall Street Journal'a “Müzik, farmakolojik uyarıcı veya yatıştırıcı gibi duygusal ve fizyolojik uyarılmayı değiştirebilir” diye açıkladı. “İnsanları spor salonuna gitmeden önce uyarma kapasitesi var.”
Peki neden müzik egzersiz performansını artırıyor? Çalışırken müzik dinlemek, bir kişinin efor sarf etmesini azaltır. Daha çok çalışıyorsun, ama daha fazla çaba harcıyor gibi görünmüyor. Dikkatiniz müzik tarafından yönlendirildiğinden, artan solunum, terleme ve kas ağrısı gibi belirgin egzersiz belirtilerini farketme olasılığınız daha azdır.
Son düşünceler
Müzik ilham ve eğlenme gücüne sahiptir, ancak aynı zamanda sağlığınızı ve refahınızı artırabilecek güçlü psikolojik etkileri vardır. Müziği saf eğlence olarak düşünmek yerine, günlük yaşamınıza müzik katmanın bazı zihinsel faydalarını düşünün. Sonuç olarak daha motive, mutlu ve rahat hissettiğinizi görebilirsiniz.
> Kaynaklar:
> EurekAlert. Lancet: Müziği dinlemek, ameliyat sonrası toparlanmayı iyileştirir ve ameliyat olan herkes için müsait olmalıdır; 2015.
> Altın, BP ve diğ. (2013) Keyifli müzik, dinleyiciye göre takviye öğrenmesini etkiler. Psikolojide Sınırlar. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Spor salonu için optimal müzik. Wall Street Dergisi; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Çalışan pertürbasyonlar, adım frekansı seçimi için genel stratejileri ortaya çıkarır. Uygulamalı Psikoloji Dergisi. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurant Aydınlatma ve Müzik Kalori Alımı Azaltabilir ve Memnuniyeti Arttırır. Psikolojik Raporlar: İnsan Kaynakları ve Pazarlama. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01, PR0.111.4.228-232.