DEHB ile Pozitif Düşünme Nasıl Uygulanır?

Olumsuz düşüncelere ve öz eleştiriye çekilmek çok kolay. Bu desende sıkıştıktan sonra, özgürce kırılması zor olabilir. Kendiniz hakkında söylediğiniz tüm aşağılayıcı şeyleri içselleştirdiğinizde ya da başkaları size söylediler, benlik saygısı çeker ya da yok olur. Olumsuz düşünceleriniz olumlu düşüncelerinizden daha ağır basıyorsa, kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye odaklanma zamanıdır .

farkında olma

Basit bir farkındalık adımı ile başlayın. Bu olumsuz düşüncelere sahip olmaya başladığında kendini yakala. “Stinkin 'thinkin' ile ilgileniyor musunuz?” - kitapta kullanılan terim, siz tembel değilim, aptal mı yoksa deli mi ?! Yazarlar Kate Kelly ve Peggy Ramundo tarafından okuyuculara bu olumsuz düşünceleri, bizi kitlesel olarak sürükleyen fiziksel kitleler olarak görselleştirmelerini istiyorlar. Bu düşüncelerin farkında olmak, onları daha iyi kontrol etmenin ilk adımıdır.

Kendi kendine konuşmak

Hepimiz kendimizle bir iç monolog var. Bazen, “bakkaldan biraz süt almam lazım” gibi zararsızdır. Diğer zamanlarda ise, “ben çok spacey, asla terfi edemeyeceğim” gibi olumsuz bir çağrışım olabilir. Kendinizi olumsuz konuşmaya başlayın, kendinizi ve yeteneklerinizi sınırlandırmaya başlarsınız. Bu örüntüyü değiştirmek için, bireyin aktif olarak pozitif konuşma yapması gerekir.

Nötr bir gözlemci ol

Bazen dışarıdakilerin durumları uygun bir şekilde değerlendirmek daha kolaydır.

Kendinin tarafsız gözlemcisi olmaya çalış. Olumsuz konuşma yapmaktan hoşlanıyorsunuz çünkü kötü olaylar için çok fazla sorumluluk üstleniyorsunuz? İşler ters gittiğinde kendini otomatik olarak mı suçluyorsun? Başarılarınızı en aza indirmeye veya görmezden gelmeye ve negatifleri büyütmeye mi çalışıyorsunuz? Bu dış görünüşü elde etmek için güvenilir bir arkadaşınızla konuşun, bunu kendi başınıza yapmanın zor olduğunu görürseniz.

reframe

Eğer olumsuz bir düşünceniz varsa, bunu daha olumlu bir şekilde yeniden değerlendirmeye çalışın. Eğer kendinize söylüyorsanız - “Çok sorumsuzum, toplantıya zamanında bile gidemiyorum” - düşünceyi dağıtın. Olumsuz yargıdan kurtulun ve düşünceyi daha verimli bir şekilde yeniden gözden geçirin - “Toplantıya geç kaldım. Bir dahaki sefere zamanında olmak için ne yapabilirim? ”

Mutlaklardan Kurtulmak

Kendinizi “Ben her zaman …” ya da “ asla ...” gibi terimleri kullanarak ilişkili olumsuz düşüncelerle bulursanız, bu mutlak açıklamalardan kurtulmak için çok çalışın. “Her zaman” veya “asla”, farklı şeyler yapamayacağınızı ve bu tür mutlakların olumsuz çağrışımlar taşıyabileceğini ima eder.

Kendine iyi davran

Kendi en kötü eleştirmen olma modeline girmek kolaydır. Kendiniz hakkında olumsuz şeyler söyleyemezsiniz, asla başka birisine söyleme hayalini kurmazsınız çünkü çok incitici olur. Kendinize aynı iyilikle davranın. Kendinize başka bir kişiye söyleyemeyeceğiniz bir şey söyleme.

Kaynaklar:

Kate Kelly ve Peggy Ramundo. Yani tembel, aptal ya da çılgın değil miyim ?! . Scribner. 2006.

Mayo Tıp Eğitimi ve Araştırma Vakfı. Pozitif Düşünce: Stres Giderimi için Bir Beceri . 31 Mayıs 2007.