Gezici akıl - odak tutmaya yönelik ipuçları
Hiç okudunuz, sayfanın sonuna geldiniz ve merak ettiniz mi - “Ne yeryüzünde okudum?” Sözlerini emip yazdıklarını anlamaktan ziyade, aklını bir şeylerin üzerine sayfadan geçtiniz. Başka?
Bu bazen başkaları sizinle konuştuğunda olur mu? Sonra o garip bir duraklama var, cevap vermeniz bekleniyor ama diğer kişinin ne dediği hakkında hiçbir fikrin yok.
Ya size belirli yönler verdiyselerdi ve aklınız başka bir şey yüzünden kapalı oldukları için bir ipucu vermediler.
Yalnız değilsin. Bu, ADD olanlar için yaygındır. Bu hile, zihninizi sürüklenmesini engelleyecek stratejiler bulmaktır. Lynn Weiss, Yetişkin Çalışma Kitabında Yeni Dikkat Eksikliği Bozukluğu adlı kitabında, bu öğrenmeyi “dikkatinizi çekmeye” çağırıyor ve bazı basit stratejiler sunuyor.
Dikkatinizi çekmek önemli bir beceridir. Dikkatiniz arttıkça, önemli bilgileri kaçırmanız olasılığı artar. Bir dahaki sefere odaklanmayı kaybettiğinizde, bu ipuçlarını deneyin.
İlk adım farkındalıktır. Zihninizin dolaşmaya ve kendini olduğu gibi yakalamaya çalıştıklarına dikkat edin.
Okuma sırasında Düşünce Fikirleri ile başa çıkmak için ipuçları
Kitapta bir sayfa okuyorsanız ve aklınız başka bir şey hakkında düşündüğünüz için kelimeleri anlamadığınızın farkına varırsanız, Dr. Weiss, parmağınızı kitaptaki paragrafla yaklaşık olarak odaklanmaya başladığınız yere yerleştirmenizi önerir.
Okumaya devam edip etmeyeceğinize veya diğer düşüncelerinize zaman harcayacağınıza karar verin. Okuma bir öncelikse, sizi sürükleyen düşüncelerinizi kısmak için kısa bir anı atın. Size hatırlatmak için birkaç anahtar kelimeyi yazabilir veya hızlı bir resim çizebilirsiniz. Bunu yaparak, okumayı bitirir bitirmez bu düşünceleri beklemeye alabilirsin.
Notunuz, araya giren düşüncenizin görsel bir hatırlatıcısı olarak hizmet edecektir.
Artık okumalarınıza yeniden odaklanıp, okumalarınız biter bitmez yaratıcı düşüncelerinize dönebilirsiniz.
Konuşmalarınız Sırasında Zihniniz Düştüğünde Ne Var? Sormaktan korkma
Bir insanın söylediği şeyi tekrarlamasını istemekte yanlış bir şey yoktur. Bir konuşma sırasında kendinize doğru sürüklenir ve sadece söylendiğine dair bir fikriniz yoksa, bunun tekrarlanmasını isteyin. Sadece söyleneni duymakla kalmıyor, aynı zamanda o kişiye, söylediklerinin önemli olduğunu bilmesini istemekle de uğraşıyorsunuz.
Geri tekrar
Hiç aktif dinlemeyi duydun mu? Konuşmacı tarafından iletilen mesajın söylenmesi ve yeniden düzenlenmesi için bilinçli bir çaba harcıyor. Birisi sizinle konuşurken, konuşma sırasında periyodik olarak söylenenleri tekrar yorumlamaya çalışın. Bu sizi aktif ve katılımda tutar ve konuşmacının iletmeye çalıştığı önemli noktaları anladığınızdan ve anladığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.
Fiziksel Stratejiler
Weiss, fiziksel takviyenin de dikkatinizi çekmede yardımcı olduğunu açıklıyor. Konuşma sırasında kafanızı hafifçe sallayarak, göz teması kurduğunuzda - bu taktikler, kendinize dikkat ederek, dikkatinizi verdiğinize ve konuşmanıza odaklanmanıza yardımcı olduğunuzu kendinize doğrulamanıza yardımcı olur.
İşte başka bir strateji. Bir konuşmada veya bir konferansta ya da toplantıda dinlenerek kendinizi sıkıyorsanız, dişlerinizi gıcırdayacak, ayak parmaklarınızı ayakkabınızın içinde hareket ettirecek veya sessiz ve farkedilemeyen ama tekrar odaklanmanız için sizi uyaran başka teknikleri deneyebilirsiniz.
Bir kalem, bir ataç, küçük bir silgi, bir mermi, karalamak için bir ped (bir toplantıda ya da derste iseniz) - uyanıklığı uyarmanıza yardımcı olmak için ellerinizde dokunma hissi uyandırmak genellikle yararlıdır.
Pratik yapmak mükemmelleştirir
Geri çekilme söz konusu olduğunda cesaretin kırılmayın ve kendiniz için çok zor olmayın . Zihninizin zaman zaman kesinlikle sürükleneceğini anlayın.
Bu teknikleri ve sizin için çalışan diğer stratejileri uygulayın. İşleri pozitif bir ışıkta görmeye çalışın ve kendinize zor olmak yerine mizahı kullanın. Güçlü yönlerinize değer verin ve hepimizin geliştirebileceği alanlar olduğunu bilin. Hile, sizin için çalışan stratejiler bulmak ve bu teknikleri tekrar tekrar tekrar uygulamaktır.
> Kaynak:
> Lynn Weiss, Ph.D. Yetişkinler Çalışma Kitabında Yeni Dikkat Eksikliği Bozukluğu (Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği Bozukluğu Eşliği, 4. Baskı). Taylor Ticaret Yayını. 2005.