Sözel etkileşimleri geliştirmek için harekete geçin
Olumlu bağlantılar ve başkalarıyla ilişkiler hayatımızda çok önemlidir. Bununla birlikte, DEHB'li bir birey için, ilişkilerin ödüllendirilmesi yolunda giden birçok zorluk vardır. Arkadaşlıklarda, arkadaşlıklarda ve yakın ilişkilerde tekrarlanan başarısızlıklar, kişinin kendisini çekmesine ve izole etmesine neden olabilir. Özellikle zor olabilen bir alan dürtüsel tepkilerde hüküm sürmektedir.
Düşünmeden şeyler söylemeye eğilimliysen, kolayca incitici bir şey söyleyebilirsin. Örneğin, arkadaşınızın veya partnerinizin pantolonunun onu şişman görmesini engellerseniz, başka bir kişinin nasıl hissedeceğini düşünün. Dürüst olmana rağmen, söylediklerin bir başkasının incinmesine ve sinirlenmesine neden olur. Çok fazla konuştuğunuzda ve konuşmaları tekelleştiriyorsanız, konuya ulaşmak için çok uzun zaman ayırın ya da başkalarını kesip başkalarını yarıda keserseniz, sizinle etkileşimlerden kaçınan insanları hızlı bir şekilde bulabilirsiniz. Başkalarının duygu ve ihtiyaçları konusunda daha bilinçli olmak sosyal bağlantılarınızı geliştirmede uzun bir yol kat edebilir.
Sözlü Etkileşimlerin Geliştirilmesi
- Bir arkadaşınızın ve / veya partnerinizin yardımını, düşünmeden şeyler söylediğiniz zamanları belirtmek için toplayın. Bazı insanlar bunu gerçeğin farkına varırlar, ancak bu kaymaların ortaya çıktıklarından daha fazla haberdar olmaya başlayabilirseniz, değişiklik yapmak daha kolaydır.
- Özellikle olumsuz geri bildirimler aldığınız takdirde herkes eleştirilere karşı hassastır. Arkadaşınızla, eleştirel hissetmeyecek geri bildirim verebileceği yollar hakkında konuşun. Bunun, iyileştirmeler yapmak istediğiniz bir alan olduğunu fark edin, bu nedenle geri bildirim gerekli olacaktır. Arkadaşınızı / ortağınızı da, olumlu bir şekilde etkileşimde bulunduğunuzdan emin olun.
- Dur ve düşün, derin bir nefes al ve düşüncelerini topla, konuşmadan önce ne söyleyeceğini biliyorsun. Sözlerin başkaları tarafından nasıl algılanacağını düşün. Kelimelerinizi yararlı ve bilgilendirici olacak şekilde çerçevelendirmeyi bilinçli olarak düşünün.
- Arkadaşlarınızla stratejilerden konuşun. Yararlı olabilecek basit bir strateji, söylemek istediğiniz şeyleri kestirmek için sizinle küçük bir kağıt parçası tutmaktır. Başka bir kişi konuşuyorsa ve ne düşündüğünüzü bulanıklaştırmak yerine, kesme isteğini hissetmeye başlarsanız, bunun yerine düşünceyi yazın. Arkadaşınızın bu stratejiyi kullanacağını bilmesini sağlayın, bu yüzden siz yazarken onu görmezden geliyormuş gibi hissetmezsiniz. Düşüncelerinizi çok hızlı bir şekilde not edin, böylece dikkatinizi yeniden odaklamaya ve konuşma yapan kişiyle göz teması kurmaya geri dönebilirsiniz.
- Başkalarının zaman zaman biraz endişeli olabileceğinizi ve konuşmanızın noktasına ulaşmakta zorluk yaşayabileceğini bilmeniz doğru olur. Size bir işaret vererek ya da kasten ara vererek ve yapmak istediğiniz noktaya geri dönmeye çalışmak için sizi yönlendirerek size yardımcı olmalarını isteyin.
- DEHB olan bir kişi için sosyal ipuçlarını tanımak çok zor olabilir. Arkadaşınızın / partnerinizin sizin için bir sorun olduğunu ve ipuçlarını yorumlama konusunda yardımlarını isteyin. Bilinçli olarak ses tonu, yüz ifadeleri ve beden dilinin daha fazla gözlemcisi olmaya çalışın. Bunların her biri, başka birinin konuştuğu gibi nasıl hissettiğine dair ipuçları verecektir.
- Açık bir kalple ilişki kurmaya yaklaşmak önemli olsa da, kendinizi çok hızlı açmamanızın farkına varmaya çalışın. Örneğin, tüm yaşam hikayenizi ilk buluşmada göstermeyin. Arkadaşlığın “kurallarının” bazılarını daha iyi anlayabilmeniz için güvenilir bir arkadaşınızı sondaj tahtası olarak kullanın. Bu yeni ortak hakkında daha fazla bilgi edinmek ve sizin hakkınızda daha fazla bilgi edinebilmeniz için paylaşmanız gerekse de, o kadar hızlı hareket etmek istemiyorsunuz ki, bu kişi kendini rahatlatıyor.
Dinleyici olmaya çalışırsanız ilişkideki şeyleri ölçmenize yardımcı olabilir. Bu, özellikle ilişkinin ilk aşamalarında yararlıdır, ancak ilişkilerin her aşamasında önemli bir beceri olmaya devam etmektedir.
İş arkadaşınıza sorular sorun, onu paylaşmasına izin verin ve gerçekten bu kişinin söylediklerini dinleyin. Bu, insanların ilgilendiğinizi ve onlara önem verdiğini bilmelerini sağlar.
İlişkiler ve Yetişkin ADD / DEHB hakkında daha fazla bilgi edinin
Zorluğunuz varsa ilişkileri geliştirmek için ek ipuçlarını öğrenin:
Daha İyi Öfke Kontrolü İçin İpuçları
Ek Okuma:
Arkadaşlıklar ve EKLE
EKLE ve Tanışma: Doğru Ortağı Bulma
Pratik Düşünme Uygulaması
İyi Geceler Uykusu İçin İpuçları
ADD ve Öz Bakım
> Kaynaklar:
Michael T. Bell. Siz, İlişkiniz ve ADD'niz. Yeni Harbinger Yayınları. 2002.
Michael T. Bell. AD / HD'nin Evlilik Üzerindeki Etkisi ile Başa Çıkmak . Dikkat Dergisi. Nisan 2003
Nancy A. Ratey. Dağınık Zihin. St. Martin Press. New York. 2008.