Rol oynayabilecek 6 faktör
Herkes erteler. Yapmak istemediğimiz bir görevle karşı karşıya kaldıklarında, çoğumuz bunu yarına kadar halledeceğiz. Diğer tüm sorumluluklarınızla daha az bunaldığınızı hissedene kadar bir kenara atabilir veya yeni bir günde görev yapmak için daha fazla enerjiniz olana kadar bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, ortaya çıkmaya ve bu görevleri tekrar tekrar ve tekrar yapmayacağınızı ve "yarın" a asla bulamayacağınızı fark ederseniz, problemler ortaya çıkmaya başlayabilir.
Erteleme ve DEHB
Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birçok yetişkin kronik erteleme ile mücadele eder. Bu erteleme, iş sorumlulukları son dakikaya kadar tamamlanmadığı zaman iş yerinde sorunlara neden olabilir. Çek defteri bakiyesi sürekli olarak geciktiğinde veya faturalar geciktiğinde, evde finansal strese neden olabilir. Ve başkalarını bırakmaya devam ettiğinizde ilişkilerde sorunlara neden olabilir ve onları önemsiz hissettirir.
DEHB ve erteleme arasındaki ilişkide oynayabilecek bazı faktörler şunlardır:
1. Başlarken Sorunlar
DEHB'li bir yetişkin için , sadece bir göreve başlamak, özellikle bu görev aslında ilginç değilse, çok zor olabilir. Dışsal uyaranların yanı sıra iç düşünceler tarafından bu kadar dikkatiniz dağıldığında, başlangıç çizgisine bile bunu yapmak zor olabilir. Bazen nerede ya da nasıl başlayacağımı bulmak zorludur.
Başlamak ve yola devam etmek için yapılması gereken görevleri öncelik sırasına koymak, planlamak ve sıralamak için mücadele ederken organizasyonla ilgili sorunlar devreye girer.
2. Sidetracked alma
Sonunda bir kez başladığınızda, daha ilginç başka bir şey tarafından hızlı bir şekilde yanlışa geçtiğinizi fark edebilirsiniz, böylece orijinal göreviniz daha da gecikecektir.
Dikkatinizi düzenlemek için DEHB'niz olduğunda çok zor olabilir. Dikkatinize bir göreve odaklanabildikten sonra, zihninizle birlikte bu ilgiyi sürdürmenin zor olduğunu görebilirsiniz. Elinizdeki görevle çok ilgilenmediğiniz veya uyarılmadığınız zaman uyanık olmak, motive olmak ve yolda kalmak zor olabilir. Görevler özellikle can sıkıcı veya sıkıcı olduğunda, son dakikaya kadar onlara ulaşmayı ertelediğini görebilirsiniz, bu noktada ya başlangıçta başlamak ve görevi tamamlamak için kendinizi motive edebileceğiniz gibi bir baskı hissedersiniz. Görev tamamlanmadı ve sonuçlarla yüzleşmek zorunda kaldı.
3. Son Dakika Tahribatı
İlginç bir şekilde, DEHB'si olan bazı insanlar için, son dakikaya kadar olan şeyleri ortaya koymak, acil durum türünde bir durum yaratabilir - bu tür bir aciliyet - bu, işi başarıyla tamamlamak için sizi ileriye götürmenize yardımcı olur. Hızlı yaklaşan son teslim tarihi (ve son teslim tarihi gelmediği takdirde ortaya çıkabilecek olumsuz sonuçların dolaysızlığı) size odaklanmanıza ve görevi tamamlamanıza yardımcı olur. Sorun şu ki bu aciliyet, çevrenizdekilerin yanı sıra size büyük bir yük getirebilecek bir miktar stres ve endişe yaratabilir.
Kaçınılmaz olarak, bu son dakika acele işleri de, böyle bir erteleme olmaksızın yapılmış olabileceği kadar yüksek kalitede olma eğiliminde değildir.
4. Felç Duygusu ve Boğulmuş Duygu
Öte yandan, işe başlamak isteyen ancak herhangi bir şekilde ilerlemeyi başaramayan bir görev veya proje ile karşı karşıya kaldığınızda acı veren bir felç hissi yaşayabilirsiniz. Ezilme duygusu hissedebilirsiniz. İşi bitirmen gerektiğini bildiğin kadarıyla, hareket edemiyorsun.
5. Zamanın Duygusu
Bazen görevlerin başlamasıyla ilgili sorunlara yol açan zaman kaybı duygusu. Bir görevi tamamlamak için harcayacağınız zamanı tahmin etmekte zorlanıyorsanız, bunu yapmak için yeterli zamana izin verdiğinizi düşünerek bunu kapatabilirsiniz.
DEHB, zamanın geçişini de izlemeyi zorlaştırabilir, bu nedenle bu son başvuru tarihlerinin sizi bilmeden önce size gizlendiğini görebilirsiniz.
6. Başarısızlık Korkusu
Dikkat eksikliği, unutkanlık, düzensizlik, öncelik belirleme, sıralama ve zaman yönetimi gibi kronik ertelemeye yol açan bir dizi DEHB ile ilişkili faktör olabilir. Buna ek olarak, belli türdeki görevlerde tekrar eden sıkıntılarınız varsa, bu görevler üzerinde ortaya çıkabilecek olumsuz duyguları önlemek için bu görevlerden doğal olarak kaçınılabilirsiniz. Bazen, bu duyguların daha da büyük bir engel oluşturduğu görevi başlatmakla ilgili çok fazla kaygı olabilir. İşi doğru bir şekilde yapma korkusu, kusurlu olma korkusu ve başarısızlık korkusu hep birlikte ertelemeye katkıda bulunabilir.
Neyse ki, kronik ertelemenin üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz bazı stratejiler var.