Günlük yaşamınızda sorunlar ortaya çıktığında, çözüm odaklı ve düşünceli bir şekilde ilerleyebiliyor musunuz, yoksa takılmaya eğilimli misiniz? DEHB'si olan bazı yetişkinler için, problem çözme süreci o kadar ezici hale gelir ki, çok fazla seçenek, çok fazla belirsizlik - ilerlemede sorun yaşarlar. Böylece, hiçbir çözüme ulaşılamaz. Hatta bir felç duygusu hissedebilirler - ileriye doğru hareket etmek istemekte, problemin etrafında bir karar vermeye istekli olmakta, ancak sonunda da yapamamaktadırlar.
Çok fazla düşünce ve olasılık da raydan çıkmanıza neden olabilir, böylece orijinal sorun bile kaybolabilir. Bu, problemi başarılı bir şekilde çözme yeteneğinizde kesinlikle daha fazla kendinden şüphe duyma duygusu yaratabilir. Bazen DEHB'si olan bireyler geçmiş deneyimlerden zor bir zaman geçirirler ve bu da problem çözmeyi daha da zorlaştırabilir.
DEHB'si olan diğer erişkinler için, daha sonra pişmanlık duyan dürtüsel ve plansız bir tepki ortaya çıkabilir. Çözüm konusunda düşünceli olmak yerine, kişi kararına en uygun olanı olmasa da, akla ilk gelen kararla gider. Bu kalıplardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, bir sorunla karşılaştığınızda iyi bir karar vermenize yardımcı olacak bazı basit ipuçlarını izlemenize yardımcı olabilir. İşte problem çözme için bazı adımlar.
Sorunu Tanımla
Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Emin değilseniz, güvenilir bir arkadaşınızdan yardım istemekte tereddüt etmeyin.
Tabii ki kulağa basit geliyor, ama bazen şeyleri çekirdeğe indirgemek zordur. Çözmek istediğiniz belirli sorun nedir?
Beyin fırtınası Olası Çözümler
Beyin fırtınası olası çözümlerin bir listesi. Yaratıcı meyve sularının akmasına izin verin. Henüz herhangi bir çözümü yargılama ya da önceliklendirme, sadece hepsini boşver.
"Chunk it Down"
Sorunu belirledikten ve olası çözümler ürettikten sonra, çözme yolunda gidebilecek tüm engellerle biraz fazla yüklenmeye başlamak alışılmadık bir durum değildir. Bu sık sık meydana gelirse yapılacak en yararlı şey “ parçalamak ” - yani engelleri daha küçük ve daha yönetilebilir parçalara ayırmak, ardından her biri için ayrı ayrı çözümler üretmek.
Çözüm seçin ve deneyin
Seçenek listenizden geçerek biraz zaman geçirin ve önce denemek için bir tanesini önceliklendirin. Bu çözümün işe yarayıp yaramadığını değerlendiren bir deneme süresi geçirin. Eğer işler umduğunuz gibi çalışmıyorsa, engel yaratabilecek şeyleri sıralamaya çalışın. Tekrar, size neler olduğuna dair daha dolu bir resim verebilecek güvenilir bir arkadaşın yardımını yazınız. Bazen soruna bu kadar yakın olduğunuzda resmin tamamını görmek zor olabilir. İhtiyacınız olduğunda yardım istemek için hiç çekinmeyin veya utanmayın.
Değerlendirmeye devam et
Çözüm çalışıyor mu? Olumlu sonuçlar görüyor musunuz? Eğer öyleyse, çözüm yol boyunca ihtiyacınız olduğu kadar ince ayar yapmaya devam edin. Hala olumlu sonuçlar görmüyorsanız, engelleri ele aldıktan sonra bile çözüm listene geri dönün ve başka birini deneyin.
Cesareti kırmamaya çalışın ve problemi çözmek için yaptığınız her küçük adım için kendinize bir destek verin.