Eski bir yılı geride bırakmak ve yeni bir şeyin temiz ardına bakmak gibi bir şey, çoğumuza denememize ilham veriyor. Yaşamlarımızda kalıcı olumlu değişiklikler yapmayı düşünüyoruz ve bunu umut ve coşkuyla yapıyoruz.
Yeni yıla sigara içmeden başlamayı planlıyorsanız, bırakmanız gerekenleri ve süreçten neler beklendiğini öğrenerek kendinizi başarıya hazırlayın.
Çevrimiçi olarak ve yerel bölgenizdeki kaynaklardan ve desteklerden yararlanın.
1) Korkusuz Felç Olmasın
Her sigara içen kişi, sigarayı bırakmayı planladıkları gün geldiğinde ortaya çıkan korkutuculuk korkusunu iyi tanımaktadır. Aniden, iyi bir fikir olup olmadığı konusunda şüphe duyuyorsunuz. Belki o kadar meşgul ve stresli olmayana kadar beklemelisin. Gelecek hafta ya da ay kendinize anlatıyorsunuz, çünkü siz aydınlanıp nikotin bağımlılığıyla gelen inkarın puslanmasına geri dönersiniz.
Başlamadan önce korkunun seni durdurmasına izin verme . Zaman geldiğinde o son sigarayı içeri it ve sapla. Bunu yapabilirsin ve seni bekleyen ödüller, çıkması gereken çabaya değer.
2) Quit Journal kullan
Bırakma günlüğünü başlatmayı düşünün ve ilk girişinizi bıraktığınız nedenlerin listesini yapın . Bu eski sigara içicisinin sigara içmenin artıları ve eksileri listesine göz atın ve kendinize ait ayrıntılı bir liste hazırlama konusunda ilham almak için kullanın.
Kendimize ne söylediğimize inanmanın bir yolu var. Derginiz, hedeflerinizi çimentolamanıza yardımcı olacak ve size bıraktığınız ilerleme hakkında size bir perspektif sunacaktır.
3) Yalın bir Omuz bul
Başarınızla ilgilenen başkalarının cesareti ve rahatlığı çok önemlidir. Destek forumumuzda çevrimiçi camaraja ile aile ve arkadaşlarınızdan destek almak, sizin neler yaptığınızı gören, aktif bir grup olan ve haftada 7 gün, günde 24 saat hizmet veren destek ekibimizdir.
Diğer eski sigara içenlerin yayınlarına göz atmak ve okumak için misafir olarak durun ya da kendi mesajlarınızı göndermek için kayıt yaptırın (ücretsiz).
4) Akıllı Yemek
Sigarayı bırakma, başlangıçta vücudunuzu şok eder. Kimyasallar sigara dumanında olduğundan , fiziksel olarak alışık olduğunuza ve bıraktığınız zamanlar için onların yokluğunu hissedeceksiniz .
Vücudunuza düzgün çalışması için gereken yakıtı vermeye özen gösterirseniz, sigarayı bırakma sürecinin bu aşaması ile ilgili rahatsızlıkları en aza indirecek ve daha iyi başa çıkacaksınız.
Bazı ikramlar iyidir, ancak yorgun hissetmenize ve kilo almanıza neden olan boş kalori yüklemeyin. Doğru yiyecekleri kolayca erişebilirsiniz. Şu anda özellikle önemli.
5) İçme Suyu
Su, artık toksinleri sisteminizden dışarı atmaya yardımcı olacak ve iştahı geri çevirecek. Nemli olduğunuzda, genel olarak daha iyi hissedersiniz, bu da nikotin çekilmesinden geçerken artı bir artıdır.
6) Güzellik Uykunuzu Alın
Yorgun olduğunuzda, sigara içmeye duyulan istek daha güçlü görünecek ve onlarla başa çıkmak için daha az enerjiye sahip olacaksınız. Her gece 8 saatlik bir uyku uydurun ve ihtiyacınız varsa buraya bir şekerleme ekleyin.
Sigarayı bıraktığınızda uyumada sorun yaşıyorsanız, yatmadan önce birkaç saat uzun bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Uykusuzluk nikotin yoksunluğunun bir belirtisi olabilir.
7) Harekete Geçin
Zaten günlük egzersiz rejiminiz varsa, harika. Aynen böyle devam. Değilse, şimdi başlayın. Yaptığınız şeyden zevk aldığınız bir şeyi seçin ve buna daha fazla katlanmanız daha olasıdır. Sadece kilo alımını en aza indirmenize yardımcı olmayacak, egzersiz size iyi bir destek sağlayacak endorfinler yaratır.
Her gün yarım saatlik bir egzersiz için hedef alın. Yürüme, çoğu insan için uygun olan ve sigara içme isteği için hızlı bir çözüm olan düşük etkili bir aktivitedir. Rahatsızlık duyduğunuzda blok etrafında 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ve yenilenmiş ve rahatlayın.
Yeni bir egzersiz rutininden etkilenebilecek herhangi bir sağlık sorununuz varsa, özellikle son zamanlarda aktif olmamışsanız, doktorunuza danışın.
8) Her Gün Yenileyin
Sigarayı bırakma kararlılığınız, her seferinde basit bir gün inşa edilir. Her dumansız gün sizi daha da güçlendirir. Bu şekilde erken hissetmeyebilir, ancak sürece güvenin ve zamanın iyileşmenize yardımcı olduğunu bilirsiniz. Yatmadan önce gününüz hakkında birkaç not yazmak için daha önce bahsedilen dergiyi kullanın. Günler yığılınca yaptığınız ilerlemeyi hızlı bir şekilde göreceksiniz.
Yaptığınız şeyin değerini yansıtmak için bilinçli bir şekilde zaman ayırdığınız zaman, bunu bir ömür boyu sürecek istilayı yapmak için isteğinizi güçlendirirsiniz.
9) Bir Sünger Olun
Hepimiz sigara içmenin bizim için kötü olduğunu biliyoruz, ama çoğu sigara içicisi gibi iseniz, mümkün olduğunda imha tütününe bakmaktan kaçınıyorsunuz. Körükleri çıkarın ve sigara içmenin tehlikeleri hakkında elinize geçen her şeyi okuyun. Başarılı bir şekilde sigarayı bırakmak için gerekli olan zihinsel değişimi yapmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.
10) Kabul Et ve Bırak
Bırakma programına gir ve geldikleri gibi sigara içmeye davet et. Onlarla savaşma. Bunun yerine, duygusal olarak çağırmalara yatmayı deneyin ve onların derslerini yürütmelerine izin verin. Çoğu iştah 3-5 dakika sürer . Onları, vücudunuzun iyileştiğine dair işaretler olarak düşünün, çünkü onlar tam olarak budur.
11) Junkie Düşüncesine Düşme
Tütünü bırakmak bir hediye değil, bir fedakarlıktır. Sigara içemeyeceğiniz için kendinize sabotaj yapmayın . Sigara içmemeyi tercih ediyorsun çünkü bir bağımlılığın bu katilinden kurtulmak istiyorsun. Hepsi senin bakış açısından. Dikkatli olun ve kendinizi pozitif bir zihnin içinde tutun.
12) sabırlı olun
Roma bir gün içinde inşa edilmediği gibi, insanlar da bir gün ya da bir haftada sigarayı bırakmazlar. Durmadan önce çoğumuz kemerlerimiz altında 20 yıl veya daha fazla sigara içiyordu. Bırakma araçları olarak zaman ve sabır düşünün. Eski kalıpları geri almak ve bunları daha yeni, daha sağlıklı seçimlerle değiştirmek için çalışın. Sigarasız kaldığınız her gün, peşinde olduğunuz kalıcı özgürlüğe daha da yaklaşır.
İyi için sigarayı bıraktığın yılda bunu yap. Pişman olmayacaksın.