Negatif Düşünceler TSSB ile İnsanları Nasıl Etkiler?
Bilişsel çarpıtmanın tanımını ilk önce hepimizin zaman zaman olumsuz düşüncelere sahip olduğunu kabul ederek daha iyi anlayabilirsiniz. Bu özellikle travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olan kişiler için geçerlidir. Aslında, bazı zihinsel sağlık bozukluklarında, akıl sağlığı profesyonellerinin kendilerini tanımlamak için bilişsel çarpıtma terimlerini kullandıkları olumsuz düşünceler çok yaygındır.
Kavramsal olmayan düşünceler , düşünce ve akıl dışı düşüncelerdeki yanlışlıklar olarak da bilinen bilişsel çarpıtmalar, gerçek dünyada olup bitenlerle aşırı, abartılmış veya tutarlı olmayan hoş olmayan düşüncelere işaret eder. Sonuç olarak, bilişsel çarpıklıklar ruh halimiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve nihayetinde sağlıksız davranışlara yol açabilir. Düşünceler ve eylemler arasındaki bağlantı, bilişsel çarpıtmaların bilişsel davranışçı terapinin merkezi bir parçası olduğu düşüncesinin bir parçasıdır.
Örneğin, şöyle diyelim: "Her zaman depresyonda olacağım." Bu düşünce her ne zaman başınıza gelirse, muhtemelen üzgün, aşağı, umutsuz ve çaresiz hissetmeye başlayacaksınız. Bu nedenle, kendinizi izole etmeye ya da zevk almak için kullandığınız aktivitelerden kaçınmaya başlayabilirsiniz.
Bu sadece depresyonun kötüleştiği ve etrafta dolaştığı şansı arttırır. Bu düşünce bilişsel bir bozulmadır.
Her zaman depresyonda hissedeceğiniz pek olası değildir. Biraz daha iyi hissettiğin zamanlar olabilir.
Ayrıca geçmişinize baktığınızda, şansınız hep depresyona girmemiş olmanızdır. Yani, her zaman depresyona uğrayacakmış gibi hissedebilirsiniz , gerçekte, depresyonunuz gelebilir ve gidebilir. Aşağıda, olumsuz bir duyguduruma katkıda bulunabilecek bazı ortak bilişsel çarpıtmalar bulunmaktadır.
Tamamen veya Hiç Düşünme
Bu, bir duruma siyah veya beyaz olarak bakmayı veya bir duruma iki olası sonuç olduğunu düşünmeyi içerir. Böyle bir düşünceye bir örnek, "Eğer işimde tam bir başarı olmazsam, o zaman tam bir başarısızlık olurum."
felaketleştirme
Bu, gerçekleşmesi daha olası olan alternatif sonuçlara bakılmaksızın daha da kötüye gitmeyi beklemektedir. Bu düşünce biçiminin bir örneği: "Bu testi bombalayacağım ve kursu başaramayacağım kadar kaygılı olacağımı biliyorum."
etiketleme
Bu, kendinizi ya da başkalarını daha uygun değerlendirmelere izin vermeyen katı bir şekilde tanımlamayı içerir. Etiket yazan insanlar kendilerine "Tam bir kaybedenim" diyebilir.
Pozitif Olmak
Bu, geçmişe bakmayı ve pozitif deneyimleri göz ardı etmeyi veya pozitif deneyimleri ya da sonuçları görmeyi sadece şansa bağlı olarak görmeyi içerir. Bu düşünceyi yürüten biri, "Ben bu işi, kalifiye olduğum için değil, şanstan kurtardım" diyebilir.
Akıl okuma
Okuyan insanlar, başkalarının ne düşündüklerini bildiklerini düşünür. Örneğin, "Terapistimin onun zamanının israfı olduğumu düşündüğünü biliyorum."
Kişiselleştirme
Bu, diğer insanların davranışlarını, yaptığınız bir şeyin sonucu olarak değerlendirmeyi gerektirir.
Kişiselleştiren biri, "Bana karşı çok kibar değildi, çünkü onu üzecek bir şey yapmalıydım" diye düşünebilir.
Duygusal Akıl Yürütme
Duygusal muhakeme kullanan insanlar, bir şeylerin doğru olduğuna inanırlar, çünkü bu şekilde hissettirir. "Bu testi başarısız etmiş olmalıyım çünkü performansım hakkında çok kötü hissediyorum."