Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Her Sabah Başlar!
Sabahınızı geçirme şekliniz, günün geri kalanına belirli bir lezzet katabilir. İşler stresli hissetmeye başladığında, olumsuz olayların ve stresli tepkilerin "aşağı doğru sarıldığını" deneyimleyebilirsiniz. (Eğer bu bugün size çoktan gelmiş olsaydı, kötü bir güne nasıl dönüşeceğini öğrenirsin .) Tersine, eğer gününü merkezlenmiş bir yerden başlatırsan, neyin geleceğini ve geri kalanının tadını çıkarabileceksin. daha geniş bir alana.
İşte size, sabah rutininize dahil edeceğiniz ve yaşadığınız stresi daha iyi başarabilmenizi sağlayacak bazı sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları. Bir ya da birkaç deneyin ve size uygun olanı bulana kadar deney yapın.
Bazı müzik koymak
Müzik terapisinin stresi azalttığı ve sağlığa olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir. Müziğin sunabileceği bazı faydalardan yararlanmak için bir terapiste ihtiyacınız yoktur.
Hazırlanırken ve güne başladığınızda müzik dinlerken pozitif enerji ve yatıştırıcı bir huzur hissi yaratabilirsiniz (ya da parti müziği çalıyorsanız eğlenceli bir his). Müzik, diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını bir araya getirerek, yoga egzersizine bir huzur duygusu ekleyerek, bir sabah yürüyüşüne adım atmanızı veya günlüğünüzde yazarken aklınızı canlandırmanızı sağlayabilir.
Duşta rahatlayın
Birçoğumuz sabah duş alsak da, sık sık geçiyoruz çünkü günümüze ayak uydurmamız gerekiyor. Neden birkaç dakikanızı ayırıp doğru akıl çerçevesine girmiyorsunuz?
Ilık suların kaslarınızı gevşetmesine izin verirken, ileride yatan olasılıkları düşünün, yaşamınızda minnettar olduğunuz şeyleri düşünün ve bu sakin hissi hatırlayın.
Gün boyunca zorluklarla karşılaştığınızda, sadece bu rahat hissi tekrar düşünün. Stresleyicilerinize daha merkezli bir yerden yaklaşabilirsiniz.
Dengeli Kahvaltı Yiyin
Güne simit ve kahve ile başlayanlarınız için bunu okuyun!
Kahvaltı, “günün en önemli yemeği” olarak bilinir ve çok iyi bir sebeptir. Sabahları sağlıklı bir yemek, kan şekeri seviyenizi dengeleyebilir ve size fiziksel ve zihinsel stresin üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan sürekliliği verebilir.
Kahvaltı olmadan, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha az esnek olacaksınız. Bol miktarda protein ve meyve, sadece kafein ve boş kalori var emin olun!
Yeşil Çay İçiniz
Sıcak bir bardak çay yudumlamak, güne hazırlanmanıza ve beslenmenize yardımcı olacak sakinleştirici bir aktivitedir. Yeşil çay antioksidanlar ile yüklü, bu yüzden lezzetli ve sağlıklı bir yaşam tarzı seçimi.
Derginize Yazın
Günlük tutma , birçok sağlık ve stres yönetimi yararına sahiptir ve aynı zamanda öz farkındalığın artmasına da yol açabilir. Günde bir kez yazmak , odaklanmış hissetmenize, olumsuz duyguları işlemenize ve sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
Bir gün önce neler yaptığınızı düşünmek için bir kaç dakikanızı ayırın, önümüzdeki günlerde neyi başarmayı umduğunuza odaklanın ya da şuan için minnettar olduğunuz şeyi yazın .
Bir Sabah Yürüyüşü Yapın
Yürüyüşün birçok sağlık yararı vardır, stres yönetimi yararları pratik olarak sadece sos!
Sabah yürüyüşü sizi gününüze hazırlayabilir, geceleri daha iyi uyumanıza, stres düzeyinizi düşürmenize ve sayısız sağlık durumu riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bir köpeği yanınıza getirirseniz, aynı zamanda da dikkatle büyüyeceksiniz!
Biraz Yoga Yap
Altı stratejiye söz vermiştin, ama sana bir avantaj veriyorum çünkü bu çok etkili bir stres giderici.
Sağlıklı bir beden ve barışçıl bir zihin için, birkaç aktivite yoga için 'paranın karşılığını' verir. Çeşitli stres yönetimi tekniklerinin ( diyaframlı solunum , meditasyon , germe ve daha fazlası) tüm iyiliğini birleştiren yoga, tek bir teknikte bulabileceğiniz en iyi stres yönetimi ve sağlık faydalarından bazılarını sağlar.
Güne başlamak için iyi bir yol, Güneş Saldırıları denen bir dizi yoga postası yapmaktır.