1 - Adım Bir: Akıllıca Seç
Birçok insan yaşamlarında aşırı strese sahiptir ve sıklıkla sağlıklarını, mutluluğunu ve hayatlarının diğer alanlarını etkiler. (Gerçekte, insanları doktorun ofisine getiren sağlık sorunlarının % 90'ından fazlasının stresle ilişkili olduğu tahmin edilmektedir.) Ancak, hemen hemen hepimizin yaşam tarzımıza sağlıklı alışkanlıklar katmaktan faydalanmasına rağmen, Göründüğünden daha yeni bir alışkanlık, özellikle de zaten aşırı programlanmış ve aşırı stresli olduğunuz zaman! Aşağıdaki adımlar, iyi niyetlerinizden, daha az stres içeren daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam tarzının gerçeğine doğru giden net bir yolda ilerlemenize yardımcı olabilir. Hazır? İşte başlıyoruz!
Birinci Adım: Etkinliğinizi Akıllıca Seçin:
Yaşam tarzınızda uzun vadeli bir temel olacak sağlıklı ve yeni bir alışkanlık yaratmanın ilk adımı, kim olduğunuza ve nasıl yaşadığınıza iyi uyan bir aktivite seçmektir. Eğer yapmazsanız, değişime çok fazla bulaşmış olan kişilik ve yaşam tarzı faktörlerine karşı çalıştığınızı ve yeni sağlıklı alışkanlığınızın asla kök salmadığını fark edebilirsiniz. Yeni bir uygulama seçerken, güçlü yönleriniz, programınız ve yaşam tarzınız, yeni alışkanlığınızın karmaşıklığı, mevcut stres düzeyiniz ve mevcut zamanınız gibi faktörleri göz önünde bulundurun ve tüm bunlara iyi uyan bir aktivite bulun. değişkenler. Bu faktörlere daha derinlemesine bakmak için, Stres Rahatlatıcı Kişilik Testine girin , bu da stres gidericilerin yaşam tarzınız ve kişiliğiniz için en iyi şekilde çalışacağını ve size bir liste sunacağını değerlendirecektir. Evlat edinilecek doğru alışkanlıkları seçme hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz .
2 - İkinci Adım: Yeni Alışkanlığınızı Programınıza İnşa Edin
Yeni bir alışkanlık haline gelmek için özel bir planınız yoksa, zaten paketlenmiş programınızın, sık sık yeni bir şey yapmak için gerekli olan 'boş zamana' izin vermeyeceğini bulmak çok kolay. Çok meşgul olacaksınız, çok yorgun olacaksınız ya da ataletinizi en iyi niyetinizi ortaya çıkaracak bir bahane bulabileceksiniz. Bu nedenle, yeni stres yönetimi faaliyetleriniz için ayrılan programınızda belirli bir zaman bulmanız çok önemli bir adımdır. 'Duşumdan önce her sabah', 'öğle yemeğim sırasında' veya 'haftasonları 8' olsun, seçtiğiniz aktiviteyi bir kenara ayırmanız için gereken süreye sahip olmanız gerekir, böylece sürekli olarak bulmanız gerekmeyecek Stres rahatlama programınızı uygulamak için bir sebep.
Birçok insan, sabahları işe başlamadan ya da yatmadan önceki gece yapmaları için en kolay şeyleri bulur. Diğerleri gün boyunca zamanın kopmasını bulurlar. Aşağıdaki makalelerin günün her saati için önerileri var:
- Gününüze Başlamak İçin 6 Harika Yol
- Meşgul insanlar için egzersiz
- Gününüzü Sonlandırmak için 10 Harika Yol
3 - Üçüncü Adım: Enlist Desteği
Yol boyunca size yardımcı olan başkalarınız varsa çok daha fazla başarı elde edersiniz. İhtiyacınız olduğunda sadece size destek vermeyecekler, aynı zamanda yeni stres yönetimi uygulamanızı atlamak istediğinizde kendilerine cevap verebileceksiniz, bu da size mazeret yapmak ve çıkmanızı zorlaştıracaktır. Popülerlikle büyüyen desteği elde etmenin bir yolu, kişisel bir antrenör kiralamaktır. Bununla birlikte, bir arkadaşınızın sizinle birlikte başlamasından veya seçmiş olduğunuz aktiviteyi uyguladığı bir sınıfa (örneğin bir yoga dersi veya bir meditasyon sınıfı gibi) katılarak destek alabilirsiniz. Tek başına yapmayı tercih ederseniz, her zaman bir arkadaşınıza ilk birkaç hafta boyunca sizi sorumlu tutmasını isteyebilir ya da her gün veya her hafta sonunda aktivitenizi ve başarınızı kaydettiğiniz bir günlük tutabilirsiniz. Hangi yolu seçerseniz seçin, en azından başlangıçta sizden sorumlu tutmanıza yardımcı olur.
Bir arkadaşınızla harika olan bazı harika sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:
- Bir Buddy ile Yürüyüş
- Birlikte Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Kabul Etmek
- Yoga Sınıfları
- Çoğu Egzersiz Formu
- Duygularınız hakkında konuşmak
4 - Dördüncü Adım: Hedefleri ve Ödülleri Kullanın
Stres yönetiminden aldığınız büyük hisler, yeni bir alışkanlık kazanmaya başlayarak, kendi ödülleri olsa da, bazı daha somut ödüller kazanmaya da yardımcı olur. (Öğretmenlerin iyi davranışları teşvik etmek için yıldızları ve diğer jetonları nasıl kullandığını veya birkaç küçük muamele ile hemen her şeyi yapmak için evcil hayvanları nasıl eğitebileceğinizi düşünün; hiçbirimiz birkaç iyi ödülün de ötesinde değildir.) Yeni sağlıklı alışkanlığınız yaşam biçiminize dönüşene kadar ilk birkaç adımınız için kendinizi ödüllendirmektir. (İlk ay ya da öylesine önemlidir, çünkü yeni bir davranışın alışkanlık haline gelmesi için gereken süredir.) Kendinize verdiğiniz ödüller kişisel bir seçimdir ve muhtemelen sizin için en iyi teşvikin ne olacağını biliyorsunuzdur. başarı, ama küçük ve eğlenceli bir şey tavsiye ederim. Örneğin, spor salonuna gitmeye ilk başladığımda, her beş spor salonunu yeni bir antrenman kıyafeti parçasıyla ödüllendiririm - bu şekilde yeni kıyafetler kazandığımı hissedersim, ve aynı zamanda da her zaman kendimi orada buldum soyunma odasında daha iyi bakmak. Bildiğim diğer kişiler ise kendilerine (normal yürüyüşü ödüllendirmek için) pedometreler, yatıştırıcı müzik ( yoga pratiği ile ödüllendirmek ve kullanmak için) veya güzel yeni kalemler ( günlük yazmayı ödüllendirmek için) verdiler. Ek fikirler için aşağıdakileri öneriyorum:
- Her Bütçe için En İyi 10 Stres Giderici Hediye
- Kendinizi iyi hissettirmek için Öz Bakım Ürünleri
- Daha iyi bir gece uykusu getirebilecek şeyler
5 - Beşinci Adım: Doğru Yolda Olduğunuzu Emin Olmak Üzere Kendinizi Kontrol Edin
Daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye doğru ilerlerken, onları hayatınıza dahil ettiğinizde hissettiğinize özellikle dikkat edin. Yeni uygulamanız yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uygun mu görünüyor? Yeni alışkanlığınızı sürdürmek kolay mı, yoksa yeni bir şey denemeniz gerektiğini düşünüyor musunuz? Yeni planlarınızı beklediğiniz gibi tutmayacağınızı düşünüyorsanız, kendinizi yenmek yerine, plan değişikliklerine ihtiyaç duyduğunuzu fark ettiğiniz için sizi kutlarız. Size daha iyi hizmet edecek yeni bir plan oluşturmak! Ve eğer bununla gerçekten uğraşıyorsanız, ama bunun yerine gerçekten başka bir şey denemeniz gerekebileceğine karar verdiyseniz, en azından sizin için neyin işe yaramadığını biliyorsunuz ve şimdi sona erebilecek başka bir şeyi deneyebilirsiniz. sevgi dolu. Sonuç olarak, vücudunuzdaki ve zihninizdeki stresi azaltmak için birkaç seçeneğe sahip olmak için birkaç yeni stres azaltıcı ve stres yönetimi tekniğini öğrenmek en iyisidir. (Ne denemeye çalışacağınıza dair fikir edinmek için, stres yönetimi alışkanlığını nasıl seçebileceğinizle ilgili bu makaleyi ziyaret edin.) İyi şanslar ve eğlenin!