Bu tartışmalı teknik, olumsuz düşünmeyi durdurmayı öneriyor.
Panik (anksiyete) atakları ortaya çıktığında, fiziksel semptomlar genellikle korkutucu ve kafa karıştırıcıdır. Bu da, endişe ve şüphe odaklı, müdahaleci, tekrarlayıcı düşüncelere yol açar. Bu düşünceler, çaresizlik, endişe ya da güven eksikliği duygusu yaşamanıza neden olabilir. Davranışlarınız daha sonra hislerinizi yansıtmaya başlayabilir. Örneğin, yeni şeyleri denemekten veya bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere katılmamaktan kaçınabilirsiniz.
Düşüncenin Durdurulması Nedir?
Bazı insanların panik bozukluğuna ve kaygısına sıklıkla eşlik eden rahatsız edici olumsuz düşünceler ve endişeye yardımcı olmak için kullandıkları bir teknik, “düşünmeyi durdurma” olarak adlandırılır. Bu tekniğin temeli, tekrarlanan olumsuz deneyimleriniz olduğunda, “dur” komutunu bilinçli olarak çıkarmanızdır. , gereksiz veya çarpık düşünceler. Daha sonra negatif düşünceyi daha olumlu ve gerçekçi bir şeyle değiştirirsiniz.
Düşüncenin Durduğu İlkeler
Düşüncenin işi durdurmasının nedenleri oldukça basittir. Bir “dur” komutu ile rahatsız edici ve gereksiz düşünceleri kesmek, bir hatırlatma ve dikkat dağıtıcı olarak görev yapar. Fobik ve obsesif düşünceler aklınızda ruminasyon veya tekrarlama eğilimindedir. Kontrolsüz bırakılırlar, otomatik hale gelirler ve sıklıkla oluşurlar. Düşünceyi durdurmayı kullanıyorsanız, sağlıksız düşünce zincirlerinden haberdar olur ve dikkatinizi tekrarlayan düşünce alışkanlıklarından uzaklaştırırsınız.
Ek olarak, düşünce durdurma tekniğini kullanmak size bir kontrol hissi verebilir. Olumlu ve güven verici ifadelerle izlendiğinde, olumsuz düşünce alışkanlığını kırıyor ve bir güven duygusunu güçlendiriyorsunuz. Sağlıksız düşünce kalıpları nasıl hissettiğinizi ve nasıl davrandığınızı etkilediyse, aynı zamanda sağlıklı ve yararlı düşünceler olacak - ama elbette çok daha iyi bir şekilde.
Düşünce Durdurma Sizin İçin Çalışmayabilir
Düşünce durdurma, bazı insanların olumsuz düşünceyi aşmasına ve hayata yeni bir bakış açısı kazandırmasına yardımcı olacak etkili bir kendi kendine yardım stratejisi olabilir. Ancak, bu teknik herkes için uygun olmayabilir ve hatta bazı durumlarda geri tepebilir. Örneğin, bazı insanlar endişeli düşünceleri reddetmeye çalıştıklarını, yalnızca herkesin patlamasına ya da bir anda acele etmeye başlayana kadar daha güçlü hale getirdiğini buluyor.
Psikologların çoğu, hastalar için durma düşüncesini önermezler, çünkü ortaya çıkabilen düşünce ribaundı, olumsuz düşüncelerle doğrudan ilişkili olarak daha fazla zarar vermektedir. İlk başta düşüncenin nereden geldiğini düşünmeden, olumsuz düşüncelere sahip bir kişi için bir sorumluluk veya suçluluk duygusu yaratabilir. Ve ciddi akıl hastalıkları olanlar için, onlara kötü düşünceleri düşünmekten vazgeçmelerini söylemek etkili değildir.
Olumsuz düşünme ve kaygınızın çok zor olduğunu fark ederseniz, bir tedavi sağlayıcısına danışmanın vakti gelmiş olabilir. Bir terapist, bu konularda çalışmanıza ve düşüncelerinizi ele almanıza yardımcı olacak daha fazla bilişsel davranış stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, terapistiniz gerektiğinde yönlendirmeler yapabilir ve size ek tedavi seçeneklerine erişmenizi sağlar.
Bir kelime
Pek çok uzman, düşüncelerinizin nasıl hissettiğinizi ve nasıl davrandığınızı etkilediğine inanıyor olsa da, bu durumun düşüncelerinizin sadece sorunlu belirtilerinizin arkasında olduğu anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Hastalığınıza katkıda bulunan biyolojik , çevresel ve diğer nedenler vardır , bunlar bir sağlık uzmanı tarafından en iyi şekilde sıralanabilir.
> Kaynaklar:
Leahy, R. "Neden Durma Çalışmıyor Çalışmıyor" Psikoloji Bugün , Temmuz 2010.
> Otte C. Anksiyete Bozukluklarında Bilişsel Davranışçı Terapi: Mevcut Kanıt Durumu. Diyaloglar Clin Neurosci. 2011 Aralık; 13 (4): 413-21.