Bir Dolap Sigara İçen Çıkışı Hikayesi
Seni Nenejune'a tanıtmak istiyorum. Uzun süredir dolaşık bir sigara içen , Nenejune sonunda en son sigarasını çıkardı ve bazı çevrimiçi çıkış desteğini aramaya başladı. Sigara Bırakma Desteği forumunu kurdu ve hızla yerleşti. On ay sonra, bir daha asla sigaraya geri dönmeyeceğini söyledi.
Hikayeni paylaştığın için teşekkürler Nenejune. Hepimiz için bir ilham kaynağı.
Sigara İçen Genç Olduğumda Kültürün Bir Parçası Oldu
Hikayemin diğer sigara içme hikayelerinden çok farklı olacağını sanmıyorum. Bireyler kadar eşsiz olduğumuz kadarıyla, nikotin bağımlıları olarak , çok benzer olduklarını keşfettim. Eğer yeni bir kişi bunu okursa, belki kendileriyle ilgili bir şey görecekler ve onların da sigarayı bırakabileceklerini fark edeceklerdir.
15 yaşındayken sigara içmeye başladım. Bu 1968 civarında olurdu ve insanlar o sırada her yerde sigara içiyorlardı. Televizyonda, dergilerde ve reklam panolarında sigara reklamları vardı. Karakterler televizyonda ve filmlerde sigara içiyordu. İnsanlar restoranlarda, mağazalarda, ofislerde ve evlerinde sigara içiyorlardı. Herhangi bir yaştaki herkes, bir makineden yaklaşık 50 sent paket almak için sigara alabilir.
Babam sigara içti ama annem hiç yapmadı. Kimse bana sigara içmemi söylemedi, ama bir şekilde bilmem gerektiğini biliyordum, özellikle 18 yaşından küçük olduğum için. Çocuğumun sigara içmesi yaygındı, ama pek çok kız sigara içmiyordu.
Annem ve babam yaklaşık 12 yaşımdayken boşandılar. Babamın ziyaretlerinden birinde (15 yaşındayken), iki sigarayı paketinden aldım ve bir kız arkadaşı annemin paketinden iki tane aldı. Bunun arkasındaki düşünce sürecini hatırlayamıyorum - sanırım eğlenceli olacağını düşündük.
O akşam mahalle sigaramızın uzak ucunda dolaştık.
Nasıl olmasını isterdim ki beni hasta ederdi, ama hoşuma gitti. Bildiğin bir şey, kız arkadaşlarımla birlikte takıldığımız erkeklerin yanında sigara içmeye başladık ve hepimiz çok havalı olduğumuzu düşündük. Sigarayı annemden sakladım ve erkeklere duman kokusu aldım.
Sigara İçimi Gizlemenin Alışkanlığı Başlıyor
Liseden sonra tam zamanlı çalışmaya gittim ve 18 yaşında kendime taşındım. Evimde, işte ve arkadaşlarımla gittiğim her yerde sigara içebiliyordum ama hala annemle sigara içmedim. Annem sigara içmeyi reddetti. Bunu başka insanlarda kabul etti, ama bunu benim için asla kabul etmeyeceğini biliyordum. Annemi çok sevdim ve saygı duydum ve onu incitmek ya da üzmek istemedim. Arkadaşlarımın tüm duman kokusunu aldım.
Kocamla 23 yaşında evlendiğimde, o da sigara içiyordu ve annem etrafta iken kocamın duman kokusunu suçlamak kolaydı. Annemi asla incitmek için kendime baskı yapıyorum. Ablam sigara içmek de dahil olmak üzere her şeye yakalandı ve sanırım iyi bir kız olmak için çok uğraştım.
Şimdi bir yetişkintim ve annemden sigara içmeyi saklamak için gerçekten aptal hissettim, ama daha uzun sürdü, daha çok sigara içmediğimi bilmesini istemedim. Babamla görüşmeler az ve çok uzaktı ve ben de onun yanında hiç sigara içmedim.
Yavaş yavaş yasalar Kaliforniya'da sigara içenler üzerinde sıkılaşmaya başladı. Sanırım 80'lerde restoranlarda ve çalıştığım ofisteki sigara alanlarını belirlemeye başladığımızda.
1990 yılında, eski evimizden ve ailelerimizden bir saat uzaklıkta bir şehirde yepyeni bir eve taşındığımızda oldu. Kocam ve ben bazı kurallar yaptık: Yeni halıda ayakkabı yok ve yeni evde sigara içmek yasak.
Ablamın evin yönetiminde sigara içilmediğine güldüğünü hatırlıyorum ve bunun ne kadar süreceğini merak etti. Eh, uzun sürdü, ve şu anda yaşadığımız evin içinde hiç sigara içilmiyordu.
Tabii ki, ne anlama geldi ki dışarıda verandada ve garajda çok fazla zaman harcadık. Kocamın garajındaki çalışma tezgahında küçük bir televizyonu vardı ve bazen izlediğimde sigara içebildiğim için filmin tamamını izlerdim.
Yıllar boyunca, sigara içmek her yerde daha az ve daha az kabul edilebilir hale geldi. 1990 yılında harekete geçtikten sonra, yeni bir iş arıyordum ve Kaliforniya'da birçok işverenin sigara içtiğini bilselerdi seni işe almayacağı noktadaydı.
Dolayısıyla, önümüzdeki 14 yıl boyunca, sigarayı işverenim ve iş arkadaşlarımdan gizleme ihtiyacını hissettim. Ofiste sigara içen birkaç kişi vardı, ama onlar azınlıktaydılar ve aşağıya bakıp konuştular. Yine, iyi bir kız olmaya çalışıyordum ve ben sigara içen olduğumu itiraf etmeye dayanamıyorum.
İşten zevk almamın imkansız olduğunu düşündüğümde sigara içmek için dışarı çıkmıştı. Öğle yemeğinde arabamda havalanmaya başladım, böylece sigara içip iş arkadaşlarımla öğle yemeğine gitmedim. Ofis pikniği ve Noel partisi gibi olayları korkuttum. Sigara içmeyi gizlemeye çalışırken çok üzüldü, ama yine de sigara içmeyi seçtim.
1993 yılında, 42 yaşında, kocam ilk kalp problemlerini geliştirdi ve tıkanmış arterlerini açmak için anjiyoplasti geçirdi. Lisede bir sporcuydu ve hayatımdan çok daha fazla sigara içmeye başladım, ama hasar yapıldı. Hastaneden evsiz olarak geldi.
Sigara içmeye devam ettim ve dışarı çıkmayı bile düşünmedim. Hayal edilemezdi, imkansızdı, sorunun dışındaydı. Sağlığından endişeliydim, ama 40 yaşında henüz kendim için endişelenmedim. Kocamın benimle nasıl kurduğunu asla bilmeyeceğim, ama yaptı.
Gizli Sigara İçiminin Ağır Yükü
Şimdi yeni bir problemim vardı. Sigarayı bırakan kalp hastalığı olan bir kocam vardı. Annemdeyken artık duman kokusunu suçlayamam.
Şimdi kendimdeki duman kokusunu gidermek için daha da uzun mesafelere gitmem gerekiyordu ve annem ziyarete gelmeden önce verandada ve garajda tüm sigara içme malzemeleri saklanmak zorunda kalıyordum.
Annemle birlikte gittiğimde, arabamı benimki yerine almamız için bir nedenim vardı. Annem sigara içmemden haberdar olsaydı, asla izin vermezdi.
Tatiller ve diğer aile toplantıları çok zordu çünkü artık kocamdan bir nefes bile alamamıştım. Tatile çıkmama yardımcı olmak için nikotin yaması ve sigara içemediğim diğer günler giymeye başladım. Yerlere gitmemek ya da sigara içmeyen arkadaşlarınız ve akrabalarınızla iş yapmamak için mazeretler yaptım.
Tek başıma bırakıldığım için çok mutlu oldum, böylece verandamda istediğim her şeyi içebiliyordum. Sigara içmeyi onaylamayan bir grup gergin insanın etrafında olmak istemedim. Sigara içmeyi ve sosyal bir çıkış olmayı tercih ederim.
Çoğu insan sigara içimi boyunca birçok kez çıkmayı denediğini düşünüyorum. Ben değilim. Vazgeçmek istemedim ve hiç denemedim. Çocuk sahibi olmadım, bu yüzden bencil olmanın ve sevdiğim şekilde yapmanın çok iyisiydi.
2004 yılında çalıştığım şirket satılıp devlet dışına taşındığında emekli oldum. Şimdi evdeydim ve hiç olmadığı kadar çok sigara içiyordum. Şimdiye kadar sabahları tipik bir sigara içen öksürüğüm vardı ve çok güldüğümde ya da çok konuştuğumda. Kocam sigara içmek ve öksürmekle ilgili endişeliydi. Beni rahatsız etmemeye çalıştı, ama arada sırada bir şeyler söylerdi ve bunun hakkında konuşmak istemediğimi söyleyebilirim.
Ne kadar içtiğim hakkında da endişelenmeye başlamıştım ve daha genç olmadım. Sağlığımdan korkuyordum ama korkmadım ve hala sigara içmek istedim. Ne de olsa, hiç bronşit veya zatürree geçirmedim ve her beş yılda bir soğuk algınlığım vardı, bu yüzden hala çok sağlıklı olduğuma karar verdim.
Bu arada, büyükbabam sigara içmiş ve 60'ların ortasında akciğer kanserinden öldü. Büyükannem hiç sigara içmemişti ve 91 yaşında yaşıyordu. Amcam sigara içmişti ve 60 yaşındayken akciğer kanserinden öldü. Teyzem füme oldu ve 60'lı yaşlarında kalp krizi geçirdi. Babam 60'lı yaşların ortasında karaciğer yetmezliğinden ölmeden önce birkaç tane kalp krizi geçirdi ve ameliyat yaptı. Annemden hiç sigara içmediğimi mi söyledim? Şimdi 80 yaşında, 60 yaşında, sağlıklı, aktif, formda ve 56 yaşındaki kızından daha güzel bir cilde sahip! Dünyada bırakmak için benim gibi bir bağımlılık almak için ne gerekir?
Sigara İçilmeyen Setlerde Korku
Üç kız kardeşin ortasıyım ve hepimiz genç gençler olarak sigara içmeye başladık. Biz arkadaşların en iyisiydik ve her zaman yerlere gittik ve birlikte eğlenceli şeyler yaptık ve her zaman birbirimizi dolaştırabilirdik.
Ablam, 2005 yılında 53 yaşındayken 52 yaşındayken kolon kanserinden öldü. Ölümü, benim ve ailem için, özellikle de annem için yıkıcıydı. Bu, ölmekten korktuğuma ve başka bir kızı kaybetmek için anneme zarar verme korkuma başladı. Ölümden korkmam, gerçek sigara içme korkuma neden oldu.
Üç yıl boyunca korku, kendim için sigara ve nefret nefretim gibi büyüdü. Hala sigara içtim ve nasıl bırakacağımı bilmiyordum. Geceleri ağladım ve kendime neden yıllar önce çıkmayı denediğimi sordum. Tanrıyı affedilmek için ve sigarayı bırakmayı denemek için yalvardım. Her sabah uyandım ve hala iyi olmam gerektiğine karar verdim ve doğrudan verandaya gidip başka bir sigara yakarım. Bu nikotin bağımlısının hayatı .
23 Ağustos 2008'de korkunç bir soğuklukla uyandım. Şimdi, biraz üşüdüm, geçmişte beni sigaradan uzak tutmak için yeterli değildi, ama bu sefer farklıydı. Boğazım çok kötüye gitti ve ben sigara dumanını acı çekmeden ve öksürdüğüm öksürük uyuşmaz. Birkaç gün boyunca hala sigara içmeye çalıştım, minik ponponları alıp zorlukla teneffüs ediyordum. Üç gece boyunca öksürüyordum ki o kadar zordu ki, lavabonun üzerinde gagging yapıyordum. Bir kez daha Tanrı'nın affı için yalvardım ve sigarayı bırakacağına söz verdim . Artık sigara içmem hakkında inkar edilemezdim.
27 Ağustos 2008'de, 55 yaşında, 40 yaşında sigara içtikten sonra, ilk defa hayatımda dedim ki,
"BIRAKTIM!"
Dolapta bir kutu yamalar vardı ve bir tane koymuştum. Geçmişte kullanacağım yamadan, sigara içemediğim sosyal olaylardan kurtulmak için, anksiyetemden uzaklaşmaya yardımcı olacağını biliyordum.
Doktorum her zaman sigarayı bırakmaya hazır olduğumda onu görmemi söylemişti. Ofisini aradım ve ertesi gün için randevum var. Doktorum soğuk algınlığı virüs olarak değil, bakteriyel bir enfeksiyon olarak teşhis etti ve akciğerlerimin açık olduğunu söyledi. Üç aşamalı programın tamamında yamada kalmamı söyledi ve Wellbutrin'i reçete etti.
Ve bu yüzden başladı
İlk birkaç gün, şimdi biraz bulanık. Yamada ve yeni reçetemde bile nikotin çekilmesi zordu. Başım ağrıyor, şaşırmış, kaybolmuş ve kafam karışmıştı. Sefil ve korktum, ama kararlı ve kararlıydım.
Çıkmamın sekiz günü ağladım, çok fazla sigara içmedim ve sigarayı bırakmakla birlikte giden duyguları nasıl kullanacağımı bilmiyordum. Ertesi gün kendimi daha iyi hissetmezsem kendime söyledim, bununla heck diyorum ve biraz sigara alırdım.
Gibi Düşünen İnsanlarla Bağlantı Keyfi
Bir destek grubu için çevrimiçi görünmeyi düşündüğümde öğleden sonraydı ve Sigara Bırakma'yı buldum. Saatlerce okudum. Makalelerdeki öyküler ve destek forumundaki mesajlar, şefkat, umut ve desteğin tükenmesi beni çok etkiledi.
Tarihin en kötü bağımlısı gibi hissediyordum ve burada tıpkı benim gibi insanları buldum ve başarılı bir şekilde sigarayı bırakıyorlardı! Bunu yapabileceğime de inanmaya başladım. İlk yazımı o gün yaptıktan sonra, aslında oldukça sakin ve kendinden emin görünmekteydim.
Pek çok Forum Meleği, cesaretlendirici sözlerle oradaydı. August Ash Kickers beni içeri aldı ve arkadaş olduğumu biliyordum. Hiçbir araştırma yapmadan ve plan yapmadan sigara içmeyi bıraktım. At, nikotin bağımlılığı ile ilgili eğitimim başladı ve böylece şifa verdim.
Bağımlılığımdan kurtulmanın zaman ve sabır gerektiren bir süreç olacağını öğrendim. Sigara ile ilişkimi değiştirmeyi ve beynimi sigara içmeyen bir insan gibi düşünmeyi öğretmeyi öğrendim.
Başlangıçta olduğu kadar sert, hepsinin zamanla daha iyi olduğunu söylediğinde önümdekilere inandım. NOPE'nin tek bir yol olduğuna inandım, çünkü sadece biri diğerine yöneliyor ve eskiden olduğu yere geri dönüyordu. Sigara içmenin artık hiçbir koşulda bir seçenek olmadığına inandım.
Her gün forumda okudum ve yayınladım, su içtim, çok fazla derin nefes aldım, lolipopları emdim ve yürüdüm. Eğer vazgeçersem, bir daha asla vazgeçme sinirine sahip olamayacağımı biliyordum. Yavaş yavaş, söz verildiği gibi, zaman geçtikçe daha iyi hissettim ve sigara içmeyen yeni bir rutine alıştım.
Şükran üç ay dönümü kutladı. Noel dört ay dönümümden iki gün önceydi. Sigara içmeyen olmak benim için hala yeni ve biraz zordu, ama her iki tatilde de bir şirkete ev sahipliği yapabildim ve sürekli olarak uzaklaşıp sigara içmek istediğimde sahip olduğum endişeye kapılmamıştım.
Tatil sonrası stres yaşadım ve yeni yıla çok düştüm. Kendimi bir hafta daha olduğu gibi sigara içmeyi dilediğimi buldum . Bir şekilde beni gerçekten rahatsız eden şey hakkında duygularımı ayırmayı başardım ve bunun sigara içmekle ya da sigara içmemeyle ilgisi olmadığını fark ettim. Bu benim için bir atılımdı ve sigarayı bırakmak konusunda hissettiğim her şeyi suçlamayı bırakabildim.
Dört buçuk ay boyunca, sigara içme düşünceleri sadece düşüncelerdi, özlem değil, ve artık mücadele etmiyordum. Sigara içen olarak kabul ve barış hissetmeye başladım. Yol boyunca hala iniş çıkışlar oldu, ama beni sigaraya geri döndürecek hiçbir şey yoktu.
Altıncı aydan kısa bir süre önce kocam kalp krizi ve çift baypas ameliyatından kurtuldu. Hastalığının stresi, hiç sigara içmemi istemedi. Kalp hastalığının sigarayla ilişkili ölümün bir numaralı sebebi olduğunu bilerek, bıraktığımdan daha da müteşekkirim. Şimdi on aylık dumansız ve bir yıllık yıldönümümüzü ve ötesini dört gözle bekliyorum!
Hayatım her yerde daha sağlıklı
Sigara içmenin yararları, daha fazla zaman geçtikçe büyümeye devam ediyor. Eskiden sahip olduğum öksürük, sigarayı bırakmaktan sadece bir hafta önce tamamen geçti. Köpeğimle yaklaşık bir mil yürüdüm ve şimdi günde dört ya da beş mil gidiyoruz.
Kafein ve sigara birlikte gitmektedir. Çok fazla çay ve Diyet Kola içiyordum ve şimdi de suyla içiyorum. Geç kalıyor, kafein içiyor ve sigara içiyordum ve şimdi uyuyorum. Artık annem ve sigara içmeyen arkadaşlarla yerlere gitmem gereken özgürlük harika!
Sigara için dışarı çıkmadan duygularımla baş etmeyi öğrenmek, bırakma sürecinin en zor kısmı olabilir. Zaman aldı, ama sigara içmek yeni normal. Forumumuzda aldığım eğitim ve destek için sonsuza dek minnettar olacağım. Uzun yıllar boyunca sağlığım üzerindeki uzun süreli etkilerden endişe duyuyorum, ancak şimdilik sigara içmemek için tamam ve minnettarım. Küçük kız kardeşim hala sigara içiyor ve ben de yakında bize katılmaya karar vermesi için dua ediyorum.
Sigarayı bırakmak, yapmak zorunda kaldığınız en büyük taahhüdünü alacaktır, ancak en ödüllendirici bir deneyim olacaktır ve bu yüzden çabaya değer. Bunu daha önce defalarca duydunuz, ve benden tekrar duyacaksınız:
Sigarayı bırakabilirsem, yapabilirsin.
Nenejune'den daha fazlası: Sigarayı Bırakma Hakkında Öğrendiğim 22 Şey .