Alkol ve Nikotin Bağımlılığından Kurtuluş Hikayesi
İnsanlar genellikle hem içmeyi hem de sigara içmeyi bırakmanın gerçekten mümkün olup olmadığını merak ederler. Bağımlılıklar, hem nikotin hem de alkolünki, zorlayıcı. Muhtemelen bunun nasıl mümkün olabileceğine dair bilgileri okudunuz, ancak bazen bu bağımlılıkların her ikisini de başarılı bir şekilde bırakan birinin hikayesini duymak gibi motive edici ve cesaret verici hiçbir şey yoktur.
Kurtarılan birçok insan, bir bağımlılıktan kurtulabilmenize yardımcı olan ilkelerin, diğerinden kurtarılmasında çok yardımcı olabileceğidir. Bu hiç de şaşırtıcı olmasa da, ne kadar iyi çalıştığına dair hikayeler nadiren duyuyoruz. İçki ve sigaradan, bazı benzerlik ve farklılıklardan kurtulmaya bakalım ve her ikisiyle de başarılı olan bir kadının hikayesini paylaşalım.
Farkındalık ve Bağımlılık Adresleme
Alkol ve nikotin bağımlılığından kurtulma sürecine baktığımızda, farkındalıktan uzun vadeli iyileşmeye kadar, Maggie adında bir kadının örneğine bakacağız. Hikayesi sırasında 22 yaşında, bir yıl sigarasızdı. İyileşme aşamalarına bakmanın yanı sıra, iyileşmekte olanlardan öğrendiğimiz dersler paha biçilmezdir.
İnsanlar bir farkındalığa ve sonra problemlerini farklı yollarla ele alma arzusuna gelir. Maggie'nin alkol bağımlılığından kurtulma ile ilgili kişisel yolculuğu Anonim Alkolikler'e katıldığında başladı.
Kitabında kurucularından Bill olan Anonim Alkol, içme tarihini ve hikayesini anlatıyor. Maggie, Bill'in hikayesini duyduğunda, hemen hisleriyle özdeşleşti. Aynı ızdırap, pişmanlık, çaresizlik ve çaresizlik yaşadı. Her alkolik içki içme hikayesi farklı olsa da, burada gösterildiği gibi birçok ortak nokta vardır.
Ve bu ortaklıklar, insanların yalnız olmadıklarını fark etmelerine yardımcı olurlar, fakat kurtarma topluluğunun bir parçası haline gelirler.
Alkolikler Anonim ve Toplantılar
Anonim Alkolikler alkolün doğasını veya fiziksel ve zihinsel etkilerini incelememektedir. Daha ziyade, program, mutlu ve yararlı bir hayat için kurtarıcı bir alkolik olan bir grup manevi prensip ( 12 Adım ) tarafından yaşamaya odaklanır.
Anonim Alkolikler keşfetmek birçok alkolikler gibi, Maggie içme durdurmak için ne gerekiyordu yapmak için tam bir istekli ile ilk toplantısına girdi. Ve diğerleri gibi, Maggie de alkol ile ilgili takıntısından neredeyse anında ve tam bir kurtuluş hissetti. Ancak serbest bırakma tedavi değildir. Bir alkolik, her zaman bir alkolik, ama zorlama genellikle bu tür bir destek ile kaldırılır.
Bir alkoliklerin anonim bir toplantıya katılması, başlangıçtaki etki ne kadar dramatik olursa olsun, tek seferlik bir şey değildir. Alkolden kurtulma, AA toplantılarına katılma, günlük namaz kılma (ne olursa olsun sizin yüksek gücünüze) ve meditasyon yapma bağlılığınıza bağlıdır. "Alkolikler Anonim" ve "Oniki Adım ve Oniki Gelenek" kitaplarında dile getirilen prensiplerle yaşamaya devam etmek, iyileşmeyi sürdürmek için çok önemlidir.
Kurtarma genellikle yeni gelenlere sponsor olmayı ve kurtarmanızı başkalarıyla paylaşmayı içerir.
Alkol Bağımlılığından Kurtulma Sürekli Sürdür
Kurtarma gecede gerçekleşmez. Maggie'nin içki içmeye zorlanmasına rağmen, bir süredir inkar deneyimledi; daha sonra korku içinde kök saldığını anlatan bir inkar. Toplantılarda, insanlar birçok hikaye duyarlar. Bazı insanlar ilişkilerini bozan ya da içki yasağı ile ilgili sorunların üstesinden geldiklerini duyan bir inkar duygusu duyarlar. Alkolik olan herkes, her sonucu yaşayamaz, ama bu onları bir alkolikten "daha az" yapmaz.
Sen bir alkolik ya da değilsin. Bir toplantıda, Maggie başka bir kadının çocuklarını istismar ettiğini paylaştığını duydu. Kendisine “Ben bunu yapmadım” dedi, çocuk sahibi olmadığı gerçeğini görmezden geldi! Alkolizm ile ilgili olabilecek bir dizi davranış olsa da, alkolik bir alkoliktir.
Birçok insan için, iyileşme, alkol kötüye kullanımının, düşündüğünden çok daha kötü bir zarara uğradığını öğrendiklerinin olduğu bir zamandır. Maggie için, o bir dolaba içiciydi, bu yüzden onun içkisinin onun halk davranışı üzerinde büyük etkileri yoktu. Fakat onun düşüncesine, ruhuna ve kişisel ilişkilerine verdiği zarar derindi.
Alkol bağımlılığından kurtarma hayat boyu bir süreçtir. Maggie'nin belirttiği gibi, 22 yıllık aktif AA üyeliğinde, bir kişi “kayma” dan sonra programa geri döndüğünde, hikaye aynıydı. İnsanlar toplantılara gitmeyi bırakabileceklerine inanıyor. Ya da manevi programı ihmal ediyorlar. Ya da biraz alçakgönüllü olurlar ve sadece bir içki alabileceklerini düşünürler. Ayık alkolik, bir içkinin çok fazla olduğunu ve bin içmenin yeterli olmadığını bilir.
Tütün Bağımlılığından Kurtulma
Alkol bağımlılığında olduğu gibi, çoğu insan, sigara içmeyi bırakma girişimleri sonrasında öğrendiği şey, yalnızca irade ile bırakma, çoğu zaman sonuçsuz kalır. Tekrar eden nüksler yaygındır ve bir kişinin sigara içmeye mahkum olduklarına inanmasına yol açabilir.
Anonim alkoliklerin ilk adımı, kendi başınıza güçsüz olduğunuzu kabul etmekteyse de, yalnız başına irade gücünün sigarayı bırakmak için yeterli olmadığını fark edenlerin çoğu zaman daha başarılı olurlar. Ama irade gücünün ötesinde yardım edebilecek birçok araç var.
Bazı insanlar başkalarının desteğini almayı faydalı bulur. Maggie bir destek forumuna katıldı ve hemen diğerleriyle mücadele etmek için mücadelelerini sürdürdüğünü tespit etti. Alışkanlığı tekmelemeye çalışan insanlar topluluğunun ortasında bırakma seçeneğini isteyenler için online kaynaklar mevcuttur.
Çıkmak Mümkün
Sigara içmekten kurtulma mümkündür. Birçok insan için ilk adımlardan biri, bırakma korkusunun üstesinden geliyor. Daha önce bırakmamış olsanız bile, muhtemelen daha fazla sigara satın almak için mağazaya gitmeden önce en azından birkaç saat beklemeyi denemişsinizdir. Bu deneyimlerden gelen stres korkunuza katılabilir. Ama iyileşme mümkündür. İş, zaman, sabır ve azim gerektirir, ancak bu mümkündür.
Sigarayı Bırakmak için AA İlkelerini Kullanma
Anonim Alkolikler ilkelerinin birçoğu da sigara bırakma konusunda yardımcı olabilir.
AA, her yeni gelenin birisinin onun sponsoru olmasını ister. Sigarayı bırakmak isteyenler bu yaklaşımı denemek isteyebilir ve bu da Maggie'nin yaptığı gibi. İnternetten bir sigarayı bırakma akıl hocası (iyi bir kaynak bulmak için bağlantıya bakınız), iyi yapmak için ne yapması gerektiğine bakmasına yardımcı oldu.
AA'dan bir başka tavsiye, "acıma kabuğundan kurtulmak ve programa girmek." Maggie, bu bakış açısını da sigara alışkanlığını geliştirmeye yardımcı buldu. Bir eylem planına odaklanarak okuma, meditasyon ve paylaşma yoluyla zihinsel tutumunuzu ve duygusal bağınızı sigara ile değiştirebilirsiniz.
Alkol geri kazanımında olduğu gibi, sigara bırakma da psişik bir değişimi içerir. Bu psişik değişim, zihinsel bir değişimden daha derindir ve çoğu, 12 adımı inceleyerek ve öğretilere göre yaşayarak gerçekleşen derin bir manevi dönüşüm olduğunu iddia eder. İçme veya sigara içmeme zorluğu oldukça hızlı bir şekilde kaldırılabilir, ancak iyileşme kişisel iyiliğiniz haline gelmek için devam eden bir dönüşümdür.
Sigarayı bırakmasıyla yaklaşık altı ay arasında, Maggie, alkolizmden kurtulmak için gerekli olan psişik değişimin, onun özgürlüğüne ve kalıcı barışa kavuşmak için nikotin bağımlılığını da azaltmak zorunda kalacağını fark etti.
Nikotin bağımlılığı hakkında kafa bilgisinden bir anlayışa geçilmesi zaman alır. Maggie, zamanla, bir süre içinde kazandığı özgürlüğün, sigarayı bırakma konusunda da olduğunu fark etti.
Alkol Bağımlılığından Çekilme
Alkol yoksunluğu ilk günlerde bazı insanlar için acı çekiyor olabilir. Alkol yoksunluğu belirtileri hem fiziksel hem de zihinseldir ve terleme, titreme (şiddetli olabilir) ve korkutucu halüsinasyonlar (genellikle görsel, düşün: cildinizde sürünen hatalar) içerebilir. Maggie, alkolden geri çekilmesinin onu fiziksel ve zihinsel işkenceden mahrum bıraktığını kabul eder. Onu, beynindeki tüm nörotransmitterlere patlayıcı etkileri olan bir kimyasal el bombası olarak tanımladı.
Ancak acı çekmesine rağmen, sadece birkaç gün sürdü. Yine sıvıları yiyip içebileceği için gücü geri geldi. Egzersiz birkaç hafta içinde kendini daha iyi hissetmeye başladıkça faydalıdır, ancak uykuya normal dönüşten birkaç hafta önce geçmesi gerekebilir.
Nikotin Bağımlılığından Çekilme
Nikotinden çekilme genellikle fiziksel olarak daha az dramatiktir, ancak anksiyete yoğun semptomları ve sigara için güçlü bir zihinsel veya duygusal baskı ile gelebilir. Maggie'ye göre, nikotin beyninde alkolden daha az nörotransmiteri etkilediyse, hala derin ve silinmez değişiklikler yaptı.
Sigarayı bırakmanın ilk haftası en zor olanıdır, ancak sigarasız kalmaya olan bağlılığınız olsa bile, birçok hafta boyunca iştahla mücadele edebilirsiniz.
Alışkanlığı başarılı bir şekilde bırakan insanlar sıklıkla bırakmanın "üçlü" hakkında konuşurlar. Bunlar şunları içerir:
- 3 gün. En kötü fiziksel geri çekilme süresi.
- 3 hafta. Fiziksel çekilmenin azaldığı ve psikolojik çekilmenin üstlendiği zaman.
- 3 ay. Bazen "vahşiler" olarak adlandırılan, 3 ay sonra, bırakma yenilgisinin bir kısmı tükenir ve bazı insanlar, "Hepsi bu kadar mı?" Diye merak eder. Bu, nüks oluşması için sık görülen bir zamandır.
Maggie, yaşadığı isteklerin bazen daha çok komuta gibi hissettirdiğini ve yeniden güçlenecek güçsüzlüğün yeterli olmadığını fark etti. Ama irade gücünü başka şekillerde kullanabiliyordu. Sigarayı bırakma yardımlarını kullanmayı seçmek için kendi irade gücünü kullandı ve son bir paket sigara almamaya karar vermek için irade gücünü kullandı. Tetikleyicilerinizin, en güçlü isteklerinizle ilişkili olan faktörlerin farkında olmak yararlı olabilir. Maggie için akşamdı (alacakaranlık tetikleyicileri) ama diğerleri için farklı tetikleyiciler olacak.
Nikotin kurtarma alkol kurtarma nasıl farklı olabilir
Kurtarma, nikotin veya alkolden olup olmadığı konusunda zorlayıcıdır, ancak Maggie'nin hikayesi birkaç önemli farklılığı göstermektedir; nikotin bırakmaya çalışan alkoliklerin iyileşmesi için anlaması yardımcı olabilecek farklılıklar.
Nikotin bağımlılığı genellikle yakındır. Örneğin Maggie, ilk AA toplantısından sonra, hiçbir şey, kocasının ölümü bile, onu tekrar içmeye başlamak istemesine yol açtı. Aksine, her şeyin sigara içmek için bir tetikleyici olduğunu gördü; İyi zamanlar, zor zamanlar ve sade, sıradan zamanlar dahil.
Sigarayı bıraktıktan sonra sigarayı bırakmak da zor olabilir. Bağımlılık yapan düşünce, en azından bir kötü alışkanlık hakkına sahip olduğunuzu fısıldayabilir.
Buna ek olarak, bir kişiyi içmeyi bırakmaya zorlayan koşullar, genellikle yasal veya ilişkisel, sigara içimi daha az yaygındır. En azından bir süre, bir kişi, eğer sağlıklı bir diyet yapıyorlarsa, vücutlarına zarar vermeyeceklerine dair kendilerini ikna edebilir. Bazen hafif nefes darlığı ya da bir nimet olarak sonuçlanan bir nagging öksürüğüdür, çünkü bu endişeyi arttırır.
Maggie, ilk yıl boyunca sigara içmeyen bir kişi olarak sigara içmeyenlerin ifadelerine sarıldığını buldu. Zaman geçtikçe, onun istekleri yumuşatıldı ve periyodik dürtülere ve daha sonra sadece düşüncelerden yoksun bırakıldı. AA'ya katıldıkları günkü içki içmekten kurtulduğunu hissetmesine rağmen, nikotin bağımlılığından özgürlüğünü yaşamak için ona tam bir yıl çalışmıştı. Deneyimlediği sigara içme düşüncelerini eğlendirmemek için en önemli şey olduğunu buldu.
Maggie için alkol geri kazanımı ve nikotin geri kazanımı arasındaki fark kadar, nikotinin beynini alkolden çok daha güçlü bir şekilde şartlandırdığına inanıyor. Alkol tüketiminden daha fazla sigara içmeye devam etmesi gerektiğine inanıyor. Belki de bu, bazı sigarayı bırakma forumlarının üyelerini, beş yıl boyunca dumansız kaldıktan sonra imzasına "kanat" eklemeye davet etmelerinin sebebidir.
Bağımlılık, Vigilance ve Şükran Özgürlüğü
Bir kişinin son içeceği veya son sigarayı işaret ettiği tarih, köleliğin yıl sonu ve devam eden bir iyileşme yolculuğunun başlangıcını gösterir.
İnsanlar bağımlılıklarından özgürlüğe kavuşurken, bir bağımlısı kalır ve bağımlıdır. Bir içki veya bir sigaranın olması doğru değildir çünkü bir kişiyi bağımlılık olarak bilinen esaret durumuna döndürür.
Maggie'nin 22 yıl boyunca, nikotin bağımlılığından kaçışının kırılgan bir özgürlük olduğunu gördü. Yine de, eğer alçakgönüllü kalırsa, barışçıl bir uyanıklık sürdürdüğünü ve nikotin bağımlılığından kurtulmak isteyen başkalarına yardım etmeye çalışacağına, sigara içmeyeceğine inanır.
Başkalarının ne istediğini merak etmek, Maggie'nin bildiği gibi, “Özgürlüğe ulaşmak için çok çalışmış olsam da, anonim Alkolikler gibi iyileşme yerlerinin kurulmasıyla bana gelen Tanrı'nın lütfunun bir mucizesi olduğumu hissediyorum. Sigara Bırakma Bırakıyorum. Hayat dolu, özgür ve şükran dolu bir hayatın devam eden sürecinde bir mucizeyim. ”
Alkollülerde Sigara Bırakma
Alkolik ve hala sigara içiyorsanız, korkmayın. İki bağımlılığı ele geçirmenin katkıdan daha fazlası olduğunu düşünebilirsiniz, ama durum böyle değil. 2006 yılında yapılan bir çalışmada, alkolizm öyküsü olan kişilerin sigara içmeyi bırakmalarının alkolik olmayanlar olduğu ve bazen daha kolay bir şekilde çıkabildikleri bulunmuştur.
İçme ve Sigaradan Kurtarma Alt Hattı
Hem alkolden hem de sigara bağımlılığından elde edilen bu iyileşme hikayesi, benzer bir yaklaşımın her ikisi için nasıl çalışabileceğini göstermektedir. Alkolikler Anonim ve Oniki Basamaklar ilkeleri, sigarayı bırakmak ve ayık kalmak isteyenlere yardımcı olabilir. Yine de bazı farklılıklar var.
Sigara ve alkol bağımlılığı çoğu zaman elele gider, ancak alkolizm öyküsü olan insanların sigara içmeyi bırakmalarından daha fazla güçlük çekmediğine dair güvence verir. Aslında, tıpkı Anonim Alkoliklerde öğrendiği araçların sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunu belirttiği gibi, çalışmalar alkoliklerin iyileşmesinin sigara içimini başarılı bir şekilde başlatmak için daha az müdahalede bulunmasını gerektirdiğini ileri sürüyor.
> Kaynaklar:
> Alkolikler Anonim Büyük Britanya. Adsız Alkoliklerin Oniki Adımı. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. ve diğ. Sigara Bırakma Sürecinde Başarı Oranları: Psikolojik Hazırlık Kritik Bir Rol Oynar ve Psikoaktif Maddeler gibi Diğer Faktörlerle Etkileşir. PLoS Bir . 12 (10: e0184800.