Çoğumuz için, sigarayı bırakmanın ilk günlerinde oldukça fazla iş var. Nikotin çekilmesi ve yaşamımızdaki ve sigaradaki aktiviteler arasında sahip olduğumuz dernekler tükeniyor olabilir. Sigara içme düşünceleri, sürekli ve rahatsız edici.
Nikotin bağımlılığı için sonsuza kadar esir olmak için sigara içmeye ya da mahk dom olmaya zorlanmayacağımızı merak ediyoruz.
İyileşmenin bu aşaması zor olsa da, iyi haber, rahatsızlıkların geçicidir. Nikotin çekilmesini başarılı bir şekilde yönetmenin yollarını bulduğunuz sürece, daha iyi günler önde.
Sigara içenler olarak, hepimiz bir gün boyunca sigara içmek için ne kadar büyük bir şey olduğunu biliyoruz. Yani, erken saatlerde, tamamladığımız her dumansız günü kutlamak önemlidir. Bunu yapmak, kesinlikle bir rol oynasa da, pozitif takviyeden daha fazlasını başarır. Hadi daha yakından bakalım.
Hayat, sigarayı bırakmanın sigaraya attığı gerginliği olmadığı için yeterince telaşlıdır. Günlük ödüller, birkaç önemli yolla bize yardımcı olur.
Sigarayı Bırakma Günlük Ödüller Stresi Azaltabilir
Sigarayı bırakmanın sonunda daha az stresli bir yaşam sürmemize yardımcı olacağı doğru olsa da, başlangıçta tütünü bırakmak stresin artmasına neden olur . Gününüzü duman kırılmadan gezmek zor.
Sabah uyandıktan sonra bir öğünden sonra dinlenmeye ve öfkeyle uğraşmaya kadar her şey için sigara içtik.
Artık hayatımızdaki aktiviteleri sigara içmeden yönetmeyi öğrenmeliyiz ve yarattığımız gerginliği hissediyoruz.
Her sigarasız günün sonunda, günün stresini serbest bırakmaya yardımcı olan ödülleri seçin ve önümüzdeki günlerde pilleri yeniden şarj edin. İyi bir kitap ve bir bardak çay ile yalnız vakit geçirin, bir saati favori bir hobiye, uzun bir ıslanma banyosuna ya da köpekle sahilde yürüyüşe çıkın.
Bunun gibi aktiviteler, beden, zihin ve ruhun gençleştirilmesi için harikalar yaratabilir.
Günlük Ödüller Nikotin Anında Ödül için bir Yedek Sağlayın
Sigara içmek bize bir anda nikotin vurur ve beynimizde dopamin salınmasına neden olur. Dopamin bizi iyi hissettiriyor ve araştırmacılar bu kimyasal reaksiyonun bazı ilaçların bağımlılık yapmasının neden olduğuna inanıyor.
Zamanla, bu küçük 'iyi hissetmek' için günde birkaç kez vurmak bekliyoruz. Anında tatma denir ve bıraktığımızda, bunu özlüyoruz. Kendimize küçük bir günlük ödül vermek, eksik olduğumuz bu zevk vuruşlarını rahatlatmaya yardımcı oluyor. Anında bir ödül olmasa da günde birkaç kez alıyoruz, günlük olarak bize olumlu geribildirim veriyor. Aynı zamanda ödülleri aşamalı olarak beklemek için bize eğitim veriyor.
Günlük Ödüller Bize Motive Ediyor
Hepimizin iyi çalıştığımızı ve bunu başarmak için çok çalıştığımız görevin buna değdiğini duymamız gerekiyor. Sigara içmek için cazip hale gelene kadar devam etmemize ilham veriyor. Çoğumuz için, bu bir yıl sigarasız yaşam sürüyor, ama endişelenme. Nikotin çekilme endişesi azalır ve her geçen ay, değişimi kalıcı hale getirmek için daha güçlü ve daha motive oluruz.
Daha Sağlıklı ... Zengin, Çok
Ödüllerden bahsetmişken, sigarayı bıraktığımızda saklanan parayı da unutmayalım. Amerika Birleşik Devletleri'nde paket başına 10 ila 15 dolar arasında değişen sigara fiyatları hızla artıyor.
Neden bir kavanozda sigaraya harcayacağınız parayı toplayıp niçin özel bir şeyle ödüllendirmek için sık sık kullanın? Aylık dumansız kilometre taşları kendiniz için harika bir zaman. Bir sene dumansız olduğunuzda bir yolculuk ya da başka bir lüks için tasarruf edin.
Bir düşünün: Bir paket sigara içen kişi bir yılda 3650 $ 'lık paket başına 10 $' dan tasarruf edecek. Sigara parasıyla satın alınan somut ödüller almayı hak ediyorsunuz - ve hangi güçlü motive edici olduklarını düşünün!
Son düşünceler
Daha fazla sigara içilmeyen dönüm noktası için özel ödüller için bazı fikirlerin yanı sıra sizi motive etmenize yardımcı olacak basit ödüller listesi yapın.
Sağlığınızı ve refahınızı, sizin için anlamı olan günlük bir ödülle besleyin ve bıraktığınız süre boyunca çıkış programınızı öncelik listenizin en üstünde tutun. İşe değer ve yol boyunca serpilmiş birkaç haklı ödülle başarmak daha kolay.