Çoğu zaman insanlar yeni ve stresli bir durumla karşı karşıya kaldıklarında - bu biraz zorlu bir iştir, zor bir ilişki engellidir, bu da bir süre aradan geçecektir, yaşam tarzındaki bir değişim, hissettikleri şeyden bir “aşağı adım” gibi hissettirir. Bu stresle uzun bir süre uğraşmak zorunda kalabilecekleri düşüncesiyle boğulmuşlardır. Bu uzun süreli stres konusunda endişe duyan insanlar endişelenmek için bir nedene sahiptir: kronik stres, sürekli ve değişmeyen stresin stres tipi en ağır bedeli alabilir.
( Kronik stresin etkileri hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye bakın.) Kronik stresle karşı karşıya olan insanlar, durumların daha kolay anlaşılabileceğini merak edeceklerdir - eğer uyum sağlayacaklarsa.
İyi haber şu ki, durumun kendisi bir süre kalmak için bile olsa, neredeyse her durumun stresini hafifletmek için yapılabilecek şeyler var. Yeni bir engelle karşı karşıyaysanız, zorlu bir yaşam durumuyla karşı karşıyaysanız ya da sürecin nasıl hızlandırılacağını ve nasıl hızlandırılacağını merak ediyorsanız, aşağıdakiler yardımcı olabilecek bazı stres azaltma stratejileridir.
(Not: Bir yaşam kriziyle ya da ezici bir stresle karşılaşırsanız, bu teknikler önemli ölçüde yardımcı olabilir, ancak stresin yönetilemez hale gelmesi durumunda bir profesyonelin yardımına ihtiyaç duyulabilir.
Doğru Tutum Var
Her zaman karşı karşıya olduğumuz şeyi kontrol edemeyiz, ancak bununla nasıl karşılaştığımıza dair bir seçeneğimiz var. Aldığımız tutumu ve her bir meydan okumayla bir tehdit veya meydan okuma olarak karşılaşıp karşılaşmadığımızı seçebiliriz.
Aşağıdaki adımlar, ihtiyacınız varsa daha güçlendirilmiş bir zihin çerçevesine geçmenize yardımcı olabilir.
- Tutumun Rolünü Anlamak
Davranışınız, bir durumun ne kadar stresli hissettirdiğini ve seçeneklerine nasıl yaklaştığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Aslında, davranış, gördüğünüz ve görmediğiniz seçenekleri etkileyebilir, bu da stres seviyenizi ve eylemlerinizin sonucunu etkileyebilir. Tutumunuzun oynayabileceği rol hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Düşünce Kalıplarınızı inceleyin
Düşünce kalıplarınız otomatik hissedebilir, ancak odak noktanızın yerini belirleyebilirsiniz. Bu seçimi yapmaya başlamak için, alışkanlık düşünme kalıplarınızın farkına varmaya yardımcı olur. Bu alıştırma, bu modelleri daha net görmenize yardımcı olabilir ve süreçteki stresi hafifletmenize yardımcı olabilir. - Pozitif Kendi Kendine Konuşma Pratiği
Olumlu konuşma, kafanızda daha iyimser bir dil kullanmak ve daha fazla olasılıkla odaklanmak anlamına gelir. Bunun bir parçası olmasına rağmen, sadece parlak tarafa bakmaya çalışmaktan fazlasını içerir. Odağınızı ve sürecinizi değiştirebileceğiniz belirli alanları öğrenin, sizin için neyin mümkün olduğunu ve hayatınızın ne kadar stresli veya stresli olduğunu hissedin.
Ne Yapabildiğinizi Değiştirin
Bazen durumu bir bütün olarak değiştiremezseniz bile, değiştirebileceğiniz bir durumun belirli yönleri vardır. Örneğin, mali nedenlerle, zevk almadığınız bir işi bırakamazsınız, ancak iş arkadaşlarınızla daha fazla bağlantı kurabilir, işteyken tutumunuzu değiştirebilir ve stres yönetimi için mola zamanınızı kullanabilirsiniz. Faaliyetler, her şey bu işte ne hissettiğinizi değiştirebilir. Aşağıdaki adımlar, yapabileceğiniz değişiklikleri yapmanıza ve stresi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
- Çözüm Odaklı Başlığı Deneyin
Çözüm odaklı başa çıkma, hayatınızı mümkün olduğunca değiştirmek için harekete geçmek demektir. Bu değişiklikler ölçekli, küçük veya hedeflenmiş olabilir. Değişimin kendisi stres getirebilir, bu yüzden en fazla önemli olan değişiklikleri seçmek önemlidir. Çözüm odaklı başa çıkma seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinin. - Tolerasyonları Bul ve Ortadan Kaldır
Tolerasyonlar, yaşam tarzınızda neredeyse fark etmeden taktığınız, ancak sizi düşük dereceli strese getiren nagging stresörleridir. Toleranslarla ilgili olan şey, daha büyük strese katkıda bulunmalarıdır. Toleransları kesmek, stres rahatlatma getirebilir, böylece değiştiremeyeceğiniz şeylerden daha fazlasını tolere edebilirsiniz. Hayatınızdaki toleransları nasıl bulacağınızı ve ortadan kaldırdığınızı öğrenin.
- Yeni Bir Yaşam Planı Oluşturun
Nereye gitmek istediğinizi bilmek, gelecek için bir plana sahip olmak, şimdiki zamanda stresi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Planlarınızı değerlere ve önceliklerinize göre planlamak, bu planları biraz daha uzun süre meyve vermese bile yararlı ve ilham verici olabilir. Şu andaki değişiklikleri nasıl oluşturacağınızı öğrenin ve gelecekte sahip olmak istediğiniz hayatı yaratmak için gelecek için planlar yapın.
Sağlıklı Alışkanlıklarla Dayanıklılık Oluşturun
Durumunuzu değiştirmek için daha fazlasını yapamazsanız, günlük hayatınızı yönetirken hissettiğiniz stresi azaltabilirsiniz. Bazı aktiviteler dayanıklılığı destekleyebilir ve genel olarak daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir ve çirkin kafalarını geri getirirken karşılaştığınız strese karşı daha az reaktif olabilir. Aşağıdakiler yaşamınıza katkıda bulunacak birkaç dayanıklılık oluşturma aktivitesidir - alışkanlık haline geldikçe, stres uygulayıcılarınız sizi rahatsız edecektir!
- Kişisel Bakım
Yorulduğumuzda, aç ve tükendiğinde, her şey daha stresli hisseder. Strese tepki vermek yerine tepki gösterme eğilimindeyiz. Kartopuna izin veriyoruz. Vücudunuza bakmaya odaklanın ve genel olarak hayatınızdaki hayal kırıklığı ve stresle başa çıkma konusunda daha büyük bir yeteneğe sahip olacaksınız. - Egzersiz
Egzersiz, buharı uçurmanıza yardımcı olarak esneklik oluşturabilen harika stres gidericilerden biridir. Daha da iyisi, düzenli egzersiz strese karşı daha az reaktif olmanıza yardımcı olabilir. Egzersizin yararları ve bu sağlıklı alışkanlığı yaşam tarzınıza nasıl inşa edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin. - Meditasyon
Meditasyon, stres karşısında merkezde kalmanıza yardımcı olabilir ve denge dışı hissettiğinizde bir huzur duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. İyi çalışan birçok meditasyon tekniği vardır, bu yüzden birkaçını deneyin ve en sevdiğiniz teknikle ya da gerçekten doğru olan iki şeyle uğraşın. Zamanla, kendinizi daha az yoğunlukla strese karşı daha sakin ve huzurlu kalabilmeniz için bulmalısınız. - Olumlu davranış
Olumlu bir tutum sürdürmek, hayatınızdaki her şeyi daha kolay hissettirmek için yapabileceğiniz bir şeydir. Olumlu bir tutum, başkalarıyla daha iyi geçinmenize yardımcı olur (bu da daha fazla sosyal desteğe ve daha az çatışmaya yol açabilir) ve çevrenizdeki şeyler çok büyük olmadığında bile kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Şimdi olumlu bir tutum sürdürme hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hayatınızdaki her şeyi değiştiremeyebilirsiniz, ancak bu ipuçları, karşılaşabileceğiniz stresli durumlara daha kolay uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.