Mükemmeliyetçi misiniz? Birçok kişi mükemmeliyetçi özelliklerine sahiptir ve onlarla gurur duymaktadır, ancak mükemmeliyetçilerle yüksek başarılar arasında önemli farklar vardır ve yüksek bir başarıya sahip olmak sağlık ve mutluluk için çok daha iyidir. Eğer mükemmeliyetçi eğilimleriniz varsa, bunları geçmek için stratejileri bulmak ve mükemmeliyetçi olmayan bir başarıya ulaşmak için hareket etmek çok önemlidir.
Mükemmeliyetçilik , huzurunuz, hayattan zevk alma ve özgüveninizden sizi koruyabilir. Her ne kadar biraz zaman ve pratik yapabilecek bir süreç olsa da, mükemmeliyetçilik yükünü hafifletmek günlük olarak hissettiğiniz stres düzeyini büyük ölçüde azaltabilir.
Mükemmeliyetçiler ve Yüksek Başarılar Arasındaki Önemli Farklar
Mükemmeliyetçilikten kurtulmak için stratejilere daha fazla yönelmeden önce, mükemmeliyetçiliğin ne olduğu ve neyin temelini hatırlamak önemlidir; Bu, değişiklik yapmak için motive olmanıza yardımcı olabilir. Mükemmeliyetçilik, yüksek başarıdan önemli bir şekilde farklıdır: odak noktanız. Mükemmeliyet için çalışıyorsanız, başarılarınızdan memnun olabilir ve hatalarınızdan öğrenebilirsiniz.
Mükemmeliyetçilik, odaklamanın daha az bağışlayıcı olması bakımından farklıdır; Mükemmeliyetçiler, eksik görünen herhangi bir şey için kendilerini dövüyorlar ve bu, onları iyi yaptıkları her şeyden gelen tatmin ve gururdan kurtarıyor.
Mükemmeliyetçilerin karşı karşıya kaldığı en önemli sorunlardan biri, mükemmelliği yakalamaktan vazgeçmeleri durumunda düşük başarıya ulaşacakları ve hedeflerinin yol kenarında olacağı korkusudur. Bu sizi rahatlatsın: Mükemmeliyetçiler aslında daha sağlıklı tutumları olanlardan daha az kazanırlar, çünkü onların mükemmelliğe odaklanmaları onları motivasyondan arındırır ve erteleme ve diğer kendini yenme davranışlarını getirebilir.
Mükemmeliyetçi tavırlara izin vermek aslında size daha çok yardımcı olabilir!
Bununla birlikte, daha sağlıklı bir tutum sergilemek için atabileceğiniz bazı önemli adımlar.
Fayda-Maliyet Analizi Yapın
Mükemmeliyetçi özelliklerine daha yakından bakın. Onlar yüzünden daha etkili olduğunu düşünebilirsiniz (araştırmaya göre, bu muhtemelen doğru değildir), ama ne pahasına? Mükemmeliyetçilik birçok olumsuz sonuca sahiptir ve şu anda bunlardan birkaçını deneyimliyor olabilirsiniz. Mükemmeliyetçiliğin sizi (ve etrafınızdakileri) incitmesinin tüm yollarını bir liste haline getirin ve bu eğilimleri yaymak için daha fazla motive olacaksınız.
Eğilimlerinizin Farkında Olun
Yaygın mükemmeliyetçiliğin ne kadar olabildiğini fark edemezsiniz. Modellerinizin daha bilinçli hale gelmesiyle, onları değiştirmek için daha iyi bir konumdasınız. Mümkünse , mükemmeliyetçi düşüncelerinizi kafanıza girerken kaydetmek harika bir fikir. Düşündükleri gibi düşüncelerinizi atlatmak pratik olmazsa, her gün gününüze geçmeniz ve başarısız olduğunuzu hissettiğiniz veya yeterince iyi yapmadığınız zamanları hatırlamanız ve düşüncelerinizi yazmanız harika bir fikirdir. zamanında. Bu, gelecekte size geldikçe mükemmeliyetçi düşüncelerden daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olacaktır.
(Bu düşüncelerle ilgili duygularınız hakkında bir dergi bile alabilirsiniz, ancak bunu yapmak için zamanınız yoksa 'başarısız oldunuz ”
Pozitif odaklanın
Mükemmeliyetçilikle uğraşıyorsanız, muhtemelen, başkalarının ve kendinizin en iyi işlerinde bile hataları tespit etme yeteneğini geliştirdiniz. Doğal olarak onu arayabilir ve her şeyden önce fark edebilirsiniz. Bu alışkanlık sadece durmak için zor olsa da, işinizle ve başkalarının başarıları ile iyi olan herşeyi fark etmek için bilinçli bir çaba harcayarak kötüye dikkat etme eğiliminizi yumuşatabilirsiniz. Örneğin kendiniz ya da işinizle ilgili hoşunuza gitmeyen bir şey fark ederseniz, örneğin, hoşunuza giden diğer beş özelliği arayın.
Bu, kritik odağınızı dengeleyecek ve olumlu bir yeni alışkanlık haline gelecektir.
Kendi Kendine Konuşmanızı Değiştirin
Mükemmeliyetçilikle güreşenler, kafalarında kritik bir sese sahip olma eğilimindedirler, onlara çalışmalarının yeterince iyi olmadığını, yeterince çalışmamalarını ve yeterince iyi olmadıklarını söylerler . Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelecekseniz, bu küçük sesi değiştirmek için çalışmanız gerekir! Olumsuz kendi kendine konuşma , sağlıksız davranışları devam ettirebilir ve benlik saygısına zarar verebilir; kendi konuşmanızı değiştirerek, hayattan daha fazla keyif almanın ve kendiniz ve işiniz için artan bir beğeni kazanmanın uzun bir yolunu bulabilirsiniz.
Bebek Adımları Al
Mükemmeliyetçiler, öğrenme eğrisi olmadan mantıksız mükemmelliğin hedeflerini belirleme eğilimindedir. Bu hedefler gerçekçi olmaya meyillidir ve çok katı bir şekilde talep ederek ve hata için küçük bir oda bırakarak sorunlara neden olur. Bunun yerine, hedeflerinizi değiştirerek çok fazla stresi azaltabilirsiniz. Son sonucu feda etmek zorunda değilsiniz, ama eğer ısırık büyüklüğünde hedefler belirlerseniz ve kendinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirirseniz, hatalarla daha fazla bağışlama eğiliminde olacaksınız. Örneğin, normalde haftada beş kez çalışarak daha iyi bir şekle girme görevini üstlenebilirsiniz. Maalesef, düzenli olarak çalışmaya alışkın değilseniz, bu kadar hızlı bir değişiklikten ve belki de pes etmekten oldukça rahatsız olabilirsiniz. Ancak ilk haftada bir ya da iki kez egzersiz yapma hedefini belirleyip, hedefinize ulaşana kadar periyodik olarak ek bir antrenman ekleyin, daha büyük bir olasılıkla hedefinize ulaşacak ve bu süreçte daha pek çok “başarıya” sahip olacaksınız.
Sürecin tadını çıkarın
Sonuçlara odaklanmak ve sonuçlarınız mükemmel değilse, kendinizi yenmek için kullanılabilir. Mükemmeliyetçilikten kurtulmanın önemli bir yolu, sadece hedefe odaklanmak yerine, bir hedefe ulaşma sürecine daha fazla odaklanmaya başlamaktır. Önceki öneri (bebek adımlarını belirleme), çabalarınızdan daha keyifli bir süreç oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, aynı hedefe ulaşmaya çalışan bir gruba katılarak veya hedefinize ulaşırken neler hissettiğinizi ve neler öğrendiğinizi anlatarak da hedefe ulaşma sürecinin tadını çıkarabilirsiniz. Mükemmelliği elde edemediğinizi fark ederseniz, geri yansıtabilir ve kazandığınız her şeyi , değerli bir hedefe doğru ilerleyerek, süreçte yaptığınız kazanımları değerlendirip değerlendirebilirsiniz.
Eleştiriyi Ele Almayı Öğrenin
Eleştirilere bir saldırı olarak bakmaya eğilimli iseniz, savunmacı bir şekilde tepki göstererek, bir tutum değişikliği yardımcı olabilir. Yapıcı eleştiriler, performansınızı nasıl geliştireceğinize dair önemli ipuçları verebilir ve mükemmel performanslardan mükemmel performansa ulaşmanıza yardımcı olur. Aldığınız eleştiri işaretli veya sert ise, başkalarının (ve kendinizin) hataların öğrenmenin harika bir yolu olduğunu hatırlatmak iyidir.