Gerilimi azaltmanın ve rahatlamanın birçok yolu vardır, ancak bazıları diğerlerinden daha etkilidir. Bazı tekniklerin öğrenmesi zor iken, bazı teknikler öğrenmek zordur. Diğerleri, etkililiğinden daha ağır basan veya daha büyük problemler yaratabilecek olumsuz sonuçlara sahiptir. İşte, işin ve sürenin miktarı için en etkili olanlardan biri olduğu kanıtlanmış on stres gidericisidir. Çoğu bu sayfayı okumak için gereken sürede öğrenilebilir ve hemen daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Daha da heyecan verici, stres azaltma faydaları düzenli uygulama ile artacaktır. Mümkün olduğu kadar çok deneyin - herkes için burada bir şey var!
1 - Solunum Egzersizleri
Derin soluma, rahatlatıcı kaslar ve zihin sakinleştirici de dahil olmak üzere bedenin sayısız yararı olan kolay bir stres rahatlatıcıdır. Nefes egzersizleri özellikle yararlıdır, çünkü onları her yerde kullanabilirsiniz. Belki daha da önemlisi, hızlı çalışırlar, böylece bir flaşta gerginlik atabilirsiniz. Karate Solunum Meditasyonu , başlamak için harika bir alıştırmadır ve bu temel nefes alıştırması , stres yanıtınızı tersine çevirmenize, daha proaktif olmaya ( yeniden aktif olmak yerine) geri dönmenize ve stresle yüzleşmenize yardımcı olacak herhangi bir yerde yapılabilir. daha büyük esneklik.
2 - Meditasyon
Meditasyon derin nefeslere dayanır ve onu bir adım ileriye taşır. Meditasyon yaptığınızda, beyniniz uykuya benzer bir işleyiş alanına girer, ancak başka bir durumda da elde edemeyeceğiniz bazı ek faydalar taşır ve meditasyon aslında zamanla strese karşı daha fazla direnç geliştirmenize izin verir. ( Meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.) Ayrıca, şimdiki andaki odaklanma, zihninizi fazla mesai yapmaya ve stres seviyenizi yükseltmeye ve ruminasyon gibi yıkıcı zihinsel alışkanlıklara girmekten alıkoymaktadır. İşte başlamanıza yardımcı olacak farklı meditasyon türleri ile ilgili bir makale.
3 - Güdümlü Görüntü
Rehberli görüntülerin hayata geçirilmesi biraz zaman alır, ancak bu sizin stresinizi bir süre daha geride bırakmak ve vücudunuzu rahatlatmak için harika bir yoldur. Bazıları, bilinçli zihnin daha fazla etkileşime girmesine izin verdiği için, meditasyon yapmaktan daha kolay olduğunu buluyor. Ziyaret etmeyi seveceğiniz dinlendirici ortamları ya da stresli olduğunuz zamanlar için "mutlu yer" inizin anılarını hayal etmeye odaklanabilirsiniz. Daha etkileyici bir deneyim sunmak için, pratikte doğal sesleri arka planda çalabilirsiniz.
4 - Görselleştirmeler
Güdümlü görüntüler üzerinde inşa ederek, kendinizi daha sağlıklı ve daha rahat, görevleri iyi yapan ve çatışmayı daha iyi yollarla ele alma gibi hedeflere ulaşmayı hayal edebilirsiniz. Ayrıca, ustalaşmaya çalıştığınız görevler üzerinde iyi performans göstermeniz aslında fiziksel pratik gibi işlev görür, böylece performansınızı görselleştirmelerle de artırabilirsiniz!
5 - Yoga
Yoga , yaklaşık 5 bin yıl öncesine dayanan en eski kendi kendini geliştirme uygulamalarından biridir! Solunum, meditasyon, görüntü ve hareket gibi diğer stres yönetimi tekniklerinin uygulamalarını birleştirerek, gereken zaman ve enerji miktarına çok fazla fayda sağlar. Stresi yoga ile nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
6 - Kendini Hipnoz
Kendi kendine hipnoz , rehberlikli imgelerin ve görselleştirmelerin bazı özelliklerini bir araya getirerek, yeteneklerinizi geliştirmek, kötü alışkanlıkları bırakmak, daha az acı hissetmek, daha etkili bir şekilde geliştirmek için bilinçaltı zihniniz ile doğrudan iletişim kurmanızı sağlamanın ek yararı ile Daha sağlıklı alışkanlıklar ve uyanık aklınız için net olmayabilir sorulara cevaplar! Bazı uygulama ve eğitim alır ama buna değer. Hayatınızdaki stresi yönetmek için hipnoz kullanma hakkında daha fazla bilgi edinin.
7 - Egzersiz
Birçok insan, daha sağlıklı veya fiziksel olarak daha cazip hale gelmek için kilo kontrol etmek ve daha iyi fiziksel duruma geçmek için egzersiz yapar, ancak egzersiz ve stres yönetimi de yakından bağlantılıdır. Egzersiz, stresli durumların yanı sıra, hayal kırıklıkları için bir çıkışa da dikkat çeker ve size endorfinlerle de bir asansör sağlar. Bu makale size egzersizin stres yönetimi yararları hakkında daha fazla bilgi verebilir ve günlük yaşamınızda daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.
8 - Seks
Muhtemelen seksin büyük bir gerilim giderici olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak bunu stres giderici bir uygulama olarak resmen düşündünüz mü? Belki de yapmalısın. Cinsiyetin fiziksel yararları çoktur ve çoğu stresi azaltmak için çok iyi çalışır. Ne yazık ki, stres düzeyleri yüksek olduğunda birçok insan daha az seks yapıyor. Bu tuzağı nasıl önleyeceğinizi öğrenin!
9 - Müzik
Müzik terapisi , hafif (stres gibi) şiddetli (kanser gibi) durumları olan kişiler için birçok sağlık yararı göstermiştir. Stresle uğraşırken, doğru müzik aslında tansiyonunuzu düşürebilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve aklınızı sakinleştirebilir. İşte etkili stres yönetimi için farklı müzik türlerinin dinlemelerini ve günlük yaşamınızda müziğin nasıl kullanıldığını anlatan bazı öneriler.
10 - Organize Olun
Organize olmak ve organize olmak düzenli bir stres yönetimi tekniği olarak düşünülmese de, bu sizin yaşamınızda karşılaştığınız stresi azaltabilen ve harekete geçtiğinizde bile sakinleştirici bir etkinliktir. ( Temizlemenin kendi başınıza nasıl bir stres giderici olabileceğini görün.) Hayatınızın karmaşasından yola çıkarak, sizi 'ördeklerle öldürülmüş' gibi hissetmenizi sağlayacak enerji drenajlarını ortadan kaldırabilir ve bu enerji için enerji saklayabilirsiniz. Hayatın daha önemli zorluklarıyla uğraşıyor. Organize olmanın ve hayatınızdaki ekstra stresi ortadan kaldırma konusunda daha fazla bilgi edinin.