Nikotin Çekilmesini Yönetmek İçin Bu Fikirleri Kullanın
Sigarayı bırakmanın ilk birkaç haftasında bir roller coaster'da olduğunuzu hissedebilirsiniz. İster bir tür yardım isteyin, ister soğuk hindi yapın, nikotin çekilmesi nedeniyle bazı rahatsızlık hissedeceksiniz.
Bazı insanlar ikincisinde daha ilk hafta sorun ve diğerleri var, ama iyi haber en eski sigara içenler için, yani fiziksel yoksunluk kötü gelen nikotin sigara bırakma ilk iki hafta içinde biter.
Fiziksel olarak, vücudunuz sadece nikotin değil, gün içinde 20 veya daha fazla kez soluduğun sigaradaki diğer kimyasalların yokluğuna tepki gösteriyor. Tedarik kesildiğinde, bunun etkilerini hissetmeyi bekleyebilirsiniz.
Grip benzeri semptomlar, sigarayı bırakmanın ilk birkaç haftasında yaygındır. Yaşayacağınız rahatsızlık miktarı kısmen bu aşamada kendinize ne kadar iyi baktığınıza bağlıdır. Nikotin fiziksel ve zihinsel çekilme etkilerini en aza indirmek için aşağıdaki ipuçlarını takip edin.
Sigara bırakma ilk hafta için ipuçları bırak
1) İyi dengelenmiş bir diyet yiyin.
İkramlar iyi, ama şu anda yanlış yiyeceklerle denize girmemek için dikkatli ol. Vücudunuz çekilme sürecinde toksinleri atmak için çok çalışıyor ve bu enerji alıyor. İhtiyacınız olan yüksek kaliteli yakıtı size sağlayacak yiyecekleri seçin. Hurda yiyeceklerin boş kalorilerinden kaçının.
Yemekleri atlamayın. Atlanan yemekler muhtemelen sizi düşük kan şekeriyle bırakacak ve bu da sigara içmeyi tetikleyecektir. Atlanan yemekler genellikle daha fazla atıştırma anlamına gelir, kaçınmak istediğiniz bir şey. Tercihinize bağlı olarak günde üç büyük veya 5 küçük öğün için hedef alın.
2) Bir multivitamin alın.
Sigara, besin bedenlerimizi tüketir.
Bir multivitamin yardımı ile kendinize bir destek verin. Bu, iyi bir diyetle birleştirildiğinde, nikotin çekilmesi sırasında meydana gelen yorgunluğu minimumda tutmanıza yardımcı olur.
3) Sağlıklı atıştırmalıklar ile buzdolabını hazırlayın.
Kolay erişilebilen küçük boyutlu ısırıklı taze sebzeler hazırlayın. Daldırma ve kavurma için düşük yağlı ahçı sosu veya tzatziki sos ile havuç çubukları iyi bir aperatif yapar.
onlar bir atıştırma ararken yemeye temiz ve hazırsanız böyle ananas parçaları, meyveler, kavun veya sezonunda diğer meyveler gibi taze meyve, tatlı diş tatmin edecektir. İyi dondurucu ikramları İtalyan buzunu ve dondurulmuş üzümleri içerir.
4) Bir yürüyüşe çıkın.
Her gün kısa bir yürüyüş - 15 dakika gibi kısa bir sürede, sigara içilmesi ve ruh halini iyileştirmek için harikalar yaratabilir. Egzersiz ayrıca "iyi hissetmek" hormonu, endorfin salgılar. Yani, günde bir veya iki kez blok etrafında yürüyüşe çıkın. Geri gelip tazelenmiş ve rahat olacaksınız.
5) Bol miktarda sıvı, özellikle su için.
Su, artık toksinleri vücudunuzdan sigara içmekten daha çabuk temizlemenize yardımcı olur. Aynı zamanda bir aşçı buster olarak iyi çalışır. Atıştırmadan önce su iç ve daha az yiyin. Su, diyetinizin önemli bir parçasıdır. Kendinizi iyi bir şekilde nemlendirin ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Bu da, yoksunluk belirtilerini daha kolay yönetmenize yardımcı olacaktır.
Bitkisel çayları veya meyve sularını da deneyin. Kahveyi, alkolsüz içecekleri ve alkolü sınırlayın - sigara içme isteğini artırabilirler.
6) Bazı malzemeleri arabanızda bulundurun.
Sürüşe çok fazla zaman ayırırsanız, zamanı daha rahat bir şekilde geçirmenize yardımcı olacak bazı öğelere sahip olun. Sürüş sırasında konuştuğumuz sudan biraz iç. Her zaman bir şişe veya iki arabada bulundurun. Ayrıca, eldiven bölmesinde bir torba sert şeker ve lolipop saklayın ve çiğnemek için bazı çörek veya tarçın çubukları bulundurun.
7) Derin nefes aldırın.
İştahlar genellikle hızlı ve zorla vurulur.
Başlangıçta en güçlüydüler ve 3 - 5 dakika içinde yoğunluğa düştüler. Sigara içmeye gittiğinizde panik yapmayın. Nefesinize konsantre olmak için birkaç dakikanızı ayırın. Mümkünse gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alıp verin. Nefesinize odaklanırken, özlem dalganızda bir dalga gibi yıkayalım. Dürtme geçecek ve başarılı bir şekilde aşmak için daha güçlü hissedeceksiniz.
8) Kendinizi şımartın .
Dikkat ettiğimiz şey, büyümenin bir alışkanlığına sahiptir. Sigara içme düşüncelerinin aklınızdan kontrol edilmesine izin vermeyin. Onları tanımlayarak ve zihniyetinizi değiştirmek için harekete geçerek onları tomurcukta tutun. Fikirler için Sigara İçmek yerine Yapılacak 101 Yapılacak İşler listesinden yararlanın veya dürtüyle vurulduğunda yapabileceğiniz kendi faaliyetler listenizi yapın.
9) Kendinizi ödüllendirin.
Her gün kendinize verebileceğiniz küçük hediyeler listesi ile gelin. Sıcak bir banyo al. Yeni bir mum al. Eğlenceli bir dergi oku. Akşam yemeğini pişirmek için ailede başka birini çağır. Küçük günlük ödüller ruhlarınızı artıracak ve bırakmaya devam etmeniz için kararlılığınızı güçlendirecektir.
10) Daha fazla uyku alın.
Erken bırakma yorucu. Vücudun stresli ve aklın da öyle. İhtiyacınız olduğunda daha fazla uykuya izin verin. Endişelenme, yorgunluk sürmeyecek. Enerjin yakında geri dönecek.
11) alışkanlıklarınızı değiştirin. Çalışmak için farklı bir rota kullanın, farklı bir yerde kahvaltı yapın ya da kalkın ve ilk fincan kahveden önce duşa atlayın. Garip hissetmek, başlamak, ama panik yapmayın. Yeni rutine ne kadar çok alışkın olursanız o kadar rahat olurlar. Sonunda, bu yeni rutinler norm haline gelecek.
12) Stresinizi azaltmak için bir şeyler yapın. Hepimiz stres giderici nötrleştiricimiz olarak sigara kullandık ve şimdi de gerilimin yeni yollarla yönetilmesi çalışmalarına başlamamız gerekiyor. Sıcak bir duş alın, kitap okuyun ya da bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak için dışarı çıkın.
Ve birkaç ipucu daha ...
- Çıkmak için bir neden listesi oluşturun ve her gün okuyun.
- Mümkünse, şimdi sigarayla bağladığınız yerlerden (ve kişilerden) kaçının.
- Yüksek stres durumlarını gidermek için bir plan geliştirin.
- Müzik dinlemeyi dinleyin.
- Komik bir film izleyin.
- Bu konuda konuşmak için güvenebileceğiniz bir arkadaşınızı arayın.
- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde normal olan rahatsızlıkları yönetmenize yardımcı olmak için 5 D'yi kullanın.
Destek
Sigara bırakma için bir İnternet destek forumuna bakmayı düşünün. Nikotin geri çekilmeyle gelen iniş ve çıkışları yönetmek için, içinden geçen insanlardan yardım almaktan daha yararlı bir şey yoktur.
- Sigara Bırakma Destek Forumu Hakkında
Diğerlerinin nikotin çekilmesinden nasıl kurtulduğunu okuyun.
Sigarayı bırakmanın ilk haftası neredeyse herkes için yoğun olsa da, daha iyi günlerin önde olduğunu unutmayın. Rahatsızlıklar geçicidir, bu yüzden topuklarınızı toplayın ve mesafeye gidin. Buna değer!