Terapinizi kendi kendine yardım ile tamamlamayı düşünün.
Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) , nitelikli ruh sağlığı uzmanları tarafından tedavi edilmesini gerektiren ciddi bir durum olmakla birlikte, BPD'li kişiler için kendi kendine yardım kaynakları (veya semptomların azaltılması için kendi kendine rehberlik eden stratejiler) de vardır.
Bu kendi kendine yardım stratejileri , BPD için resmi tedaviler ile birlikte kullanılmalıdır ( psikoterapi ve ilaç gibi ).
BPD'de Kendi Kendine Yardım Eğitimi
BPB tanısı , BPD semptomları, mevcut tedaviler ve bozukluğun diğer yönleri hakkında eğitilmek önemlidir. Aslında, BPD için çoğu profesyonel tedavi bir psikoeğitim bileşeni içerir ve sadece BPD hakkında eğitim almanın semptomları azaltabileceğine dair kanıtlar vardır.
Bununla birlikte, tedavinin bir parçası olarak aldığınız eğitime ek olarak, kendiniz hakkında ek bilgi bulmak mümkündür. Web siteleri ve kitaplar da dahil olmak üzere BPD hakkında çeşitli iyi bilgi kaynakları vardır.
Bununla birlikte, tüm bilgi kaynaklarının güvenilir olmadığını hatırlamak önemlidir. Örneğin, internet mükemmel bir güvenilir bilgi kaynağı olabilse de, web üzerinde güvenilmez bilgiler de vardır.
Bu web sitesinde, BPD eğitimi vermek için geliştirilmiş çok sayıda makale ve kaynak bulunmaktadır. BPD'nin bazı temellerini öğrenerek işe başlayın.
BPD'de Kendi Kendine Yardımcı Başa Çıkma Becerileri Eğitimi
BPD için kendi kendine yardımın bir başka uygun kullanımı, başa çıkma becerileri eğitimi alanındadır. BPD için tedavi gören pek çok kişi örgün beceri eğitimini gayri resmi kendinden güdümlü eğitim ile artırmaktadır.
Şimdi kullanmaya başlayabileceğiniz bazı baş etme becerilerini öğrenmek için, bu kaynaklara göz atın.
Ayrıca, sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olacak çok iyi kitaplar var. Tavsiye edilen iki kitap şunları içerir:
Borderline Kişilik Bozukluğu Hayatta Kalma Rehberi Alex Chapman ve Kim Gratz, 2007, Yeni Harbinger Yayınları.
Diyalektik Davranış Terapisi Çalışma Kitabı : Matthew McKay, Jeffrey C. Wood ve Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Yayınları, Farkındalık, Kişilerarası Etkinlik, Duygu Yönetmeliği ve Tehlike Toleransını Öğrenme için Pratik DBT Alıştırmaları .
BPD'de Kendi Kendine Yardım Duygusal İşleme ve İfade
Bazı insanlar, duyguları kendi başlarına işlemenin veya ifade etmenin kendi kendine yardım etme konusunda çok yararlı bir yol olduğunu bulur. Örneğin, bazı insanlar bir dergi veya blogda yazıyor, bazıları çiziyor ya da boyayor, bazıları da duygularını ifade etmek için diğer yaratıcı ve sağlıklı yollar buluyor. Daha iyi fiziksel sağlık ve azaltılmış psikolojik belirtiler de dahil olmak üzere , anlamlı yazının çeşitli olumlu sonuçlara sahip olabileceğini öne süren bazı araştırmalar vardır.
Bazı insanlar için bu tür stratejilere girmek, ezici veya tetikleyici hissedebilir. Duygusal işleme faaliyetlerinden kaynaklanan duyguları yönetmek için gereken baş etme becerilerine sahip değilseniz, muhtemelen bazı baş etme becerileri eğitimi ile başlamalısınız.
Ancak siz ve terapistiniz duygusal işleme egzersizlerini denemeye hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, bir dergide yazmanın başlaması için iyi bir yer olabilir.
Kaynak:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Borderline kişilik bozukluğu olan kadınlar için bir ön, randomize psikoeğitim denemesi. J Pers Disord 2008 Haziran; 22 (3): 284-90.