Beklenti Anksiyete ve Panik Bozukluğunun Temellerini Öğrenir

Düşünceleriniz Nasıl Katkıda Bulunur ve Nasıl Baş Edilir?

Panik bozukluğunuz varsa, kendinizi birçok yaşam olayını beklerken bulabilirsiniz. Çalışmak, bir mağazaya gitmek, sosyal bir toplantıya katılmak ve diğer aktivitelere gitmek, beklentilerinizin günlük odak noktası olabilir. Panik atak geçirmeden önce, muhtemelen bu ortak olaylardan herhangi birine çok şey vermediniz. Ancak şimdi beklentiniz endişeli hissetmenize ve günlük yaşamınızda tam olarak işlev gösterme yeteneğinizi etkilemenize neden olabilir.

Buna beklenmedik anksiyete denir.

Normal vs Problem Beklentisi Kaygısı

Sonsuz sayıda insan deneyimi, normal beklenti kaygısına neden olur. Çoğu zaman, yeni bir şey yapma veya büyük bir görevi tamamlamadan ya da yaklaşan bir yaşam etkinliğinden önce, endişeyle karşılaşırız. İlk randevu, final sınavı, iş görüşmesi, yeni bir eve taşınmak veya büyük bir yolculuktan önce endişe duyabilirsiniz.

Panik bozukluğunuz varsa, beklenmedik anksiyete, insanların normalde yeni ya da büyük yaşam olayları ile deneyimledikleri sınırların ötesine geçerek sorunlu anksiyete sorunlarına yol açar. Bunun nedeni, beklenti veya gelecekteki bir olayı görselleştirmenin yolu, belirli durumlarda panik atak geçirmeye odaklanmaktadır. Panik atak geçirme korkusu, büyük ya da küçük herhangi bir yaşam durumu ya da olayla ilişkilendirilebilir. Bazı durumlarda, beklenen anksiyete kendi evinizin güvenliğini bırakmayı içeren herhangi bir aktiviteyi kuşatır.

Düşüncelerinizin Beklenti Kaygısına Nasıl Katkısı

Beklenti kaygısı düşündüğünüz şekilde yakından ilişkilidir. Panik bozukluğuyla, düşünceleriniz genellikle utanç, aşırı rahatsızlık, kalp krizi veya daha da kötüye giden bir durumda panik atak geçirme konusunda endişelenmeye odaklanır.

Panik bozukluğunuz varsa, muhtemelen “ne varsa” endişesine çok aşinayınız. Belki de endişeleriniz buna benzer:

  1. Ya bir panik atak geçirirsem ve arabamı bir hendekte sürsem ne olur?
  2. Ya mağazada panik yapmaya ve kendimi tuhaf davranışlarla utandırmaya başlarsam?
  3. Ya bir restoranda yemek yerken, yutmam ve yemeğime boğulmaya başlayamazsam?
  4. Ya bloğun etrafında dolaşıp paniğe kapılırsam ve eve geri dönemezsem ne olur?

Bu tarz bir düşünme, belirli aktivitelerden kaçınmaya yol açabilecek bir sürü anormalliğe neden olur. Endişe, agorafobi denilen bir duruma neden olacak kadar yoğun olabilir.

Beklenti Kaygısı İle Nasıl Başa Çıkılır?

Beklenti kaygısıyla başa çıkmanın bazı yolları:

1. Gevşeme tekniklerini öğrenir ve uygular. Gevşeme tekniklerini öğrenerek ve uygulayarak, beklenen kaygı düzeyinizi azaltabileceksiniz. Hatta panik ataklarını bile yapamazsınız. Yardımcı olabilecek bazı teknikler şunları içerir:

2. Anksiyetenizi kontrol altına alamazsanız profesyonel yardım alın. Çeşitli profesyoneller , sorunlu anksiyete konusunda size yardımcı olabilir.

Sağlayabilecekleri bazı tedaviler şunlardır:

> Kaynaklar:

> Roy-Byrne PP. Erişkinlerde Panik Bozukluğu: Epidemiyoloji, Patogenez, Klinik Belirtiler, Kurs, Değerlendirme ve Tanı. Güncel. 25 Ocak 2018'de güncellendi.

> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan ve Sadock'ın Psikiyatri Olgusu: Davranış Bilimleri / Klinik Psikiyatri. 11. baskı Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.