Panik ataklar korkunç fiziksel hislere neden olabilir
Panik bozukluğunuz varsa, panik ataklarının belirtilerini muhtemelen biliyorsunuzdur. Kalp çarpıntısı, titreme, titreme , uyuşma ve karıncalanma, panik atak sırasında sıklıkla karşılaşılan rahatsız edici hislerden sadece birkaçıdır.
Nefes darlığı, korku ve aşırı rahatsızlık duygularına yol açabilen panik atakların sık görülen bir diğer belirtisidir.
Panik atak hastaları genellikle nefes alamamalarını, akciğerlerine yeterince hava alamıyormuş gibi hissetmelerini anlatırlar. Diğerleri ise sanki boğulup boğuluyormuş gibi hissediyorlar.
Nefes darlığı çekerken, nefes nefese tutarak vücudunuza nefes almak için çok uğraşabilirsiniz. İnme ya da kalp krizi gibi ciddi bir tıbbi acil durum yaşıyormuşsunuz gibi hissetmeniz nadir değildir. Her ne kadar nefes darlığı yaygın bir semptom olsa da ve nadiren tıbbi bir meseleyi ifade etse de, panik atak sırasında korku ve endişe duygularını artırabilir.
Neden nefes alamıyormuş gibi hissettiriyor?
Uçuş-veya-kavga stres cevabı , potansiyel olarak zararlı durumlara doğuştan gelen insan reaksiyonunu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu reaksiyonun atalarımızın çevredeki tehditlerden kaçmalarına ya da tehdit etmelerine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Modern yaşamda bu tepki, trafik, iş süreleri veya sevilen bir argüman gibi yaygın sorunların neden olduğu strese tepki olarak ortaya çıkabilir.
Araştırmalar, savaş ve / veya tepki cevabının, anksiyete bozukluğu olan kişilerde aşırı tetikleyici veya daha kolay tetiklenebildiğini ve panik ve anksiyetenin aşırı fiziksel semptomlarına katkıda bulunduğunu göstermiştir. Bir panik atak sırasında, uçuş ya da kavga stres cevabınız aktif hale gelir ve tehlikede olduğunuzu gösterir.
Vücut, bedenin bu iki görevden birine odaklanmasına yardımcı olan somatik duyularla hızlı bir kaçış veya savaşmaya hazırlar.
Uçuş veya kavga cevabı panik atak sırasında ortaya çıktıkça, solunum paterninizde bir değişikliğe neden olabilir. Solunumunuz daha sığ, hızlı ve kısıtlı olabilir. Solunumdaki bu tür değişiklikler kanda dolaşan karbondioksit miktarını azaltabilir. Karbondioksit seviyelerini düşürerek, nefes darlığı, baş dönmesi, göğüs ağrısı , baş dönmesi ve baygınlık gibi ek fiziksel semptomlara katkıda bulunabilir.
Nefes darlığı ile baş etme yolları
Bir panik atak sırasında solunum sorunlarının yönetilmesine yardımcı olmanın birkaç yolu vardır:
- Solunum Egzersizleri - Daha önce de belirtildiği gibi, nefes darlığı yaşadığınızda solunum paterniniz değişir. Solunumunuzu tekrar düzene sokmak için, solunum modelinize odaklanmak yararlı olabilir. Çabuk ve düzensiz nefeslerden geçtiğini fark edebilirsiniz. Derin bir nefes egzersizi , sakinleşmenize ve normal bir solunum düzenine dönmenize yardımcı olabilir. Nefesinizi yavaşlatarak nefes egzersizinize başlayın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, akciğerlerinizi nefesle doldurun. Daha fazla hava almayacağınız zaman, tüm havayı ağzınızdan yavaşça soluyun. Bu derin, amaca yönelik solunum ile birkaç dakika devam edin. Nefes aldığınız sırada nefes aldığınız ve nefes aldığınız sırada merkezinizin nasıl yükseldiğine dikkat edin. Bu basit nefes egzersiziyle, rahatlamış ve daha doğal bir nefese dönmeye başlayabilirsiniz.
- Gevşeme Teknikleri - Solunum egzersizleri, progresif kas gevşetme ( PMR ), meditasyon ve görselleştirme gibi birçok başka rahatlama tekniğinin temelidir. Bu teknikler, bir sakinleşme hissi uyandırarak gerginlik ve stres duygularını azaltmaya yardımcı olmak içindir. Gevşeme teknikleri, düzenli olarak uygulandığında, kişinin endişeli hissetmediği zamanlarda en iyi şekilde çalışır. Pratik ve süreklilik sayesinde, gevşeme teknikleri panik atakları yaşamaya yönelik etkili bir strateji olabilir.
Profesyonel Yardım Aramak
Panik atak sırasında düzenli olarak nefes darlığı yaşıyorsanız, tıbbi yardım almak önemlidir.
Yaygın olarak panik bozukluğu ile ilişkili olsa da, panik ataklar genellikle yaygın anksiyete bozukluğu ( GAD ), sosyal anksiyete bozukluğu ( SAD ) ve travma sonrası stres bozukluğu ( TSSB ) gibi diğer anksiyete bozuklukları ile de yaşanmaktadır. Sadece doktorunuz veya nitelikli bir ruh sağlığı uzmanı sizi uygun şekilde teşhis edebilir. Doktorunuz reçeteli ilaçlar , psikoterapi ve kendi kendine yardım teknikleri gibi seçenekler içerebilecek bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak:
Amerikan Psikiyatri Derneği Zihinsel Hastalıkların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı , 5. baskı. 2013.