Sıklıkla "evinizi terk etme korkusu" olarak yanlış anlaşılan agorafobi, kaçmanın zor olduğu veya potansiyel olarak utanç verici olduğu veya yardımın mümkün olmadığı durumlarda meydana gelme endişesini de kapsar. Daha spesifik olarak, odaklanma böyle durumlarda panik atak geçirme korkusudur.
Agorafobi
Evden ayrılma korkusu agorafobi ile ilişkilidir, ancak bu durumdaki herkes bu endişeyi ifade etmez.
Agorafobi kendi başına oluşabilir, ancak daha çok panik bozukluğunun bir komplikasyonudur.
Agorafobi tanısı konmak için homebound olmanıza gerek yoktur. Agorafobi, araba, tren, uçak veya otobüsle seyahat gibi çeşitli durumlarda panik tepkisi oluşturur; bir asansörde, kalabalıkta, büyük mağazada veya sınırlı alanda olmak; Köprüde ya da bir sırada durmak. Agorafobi ile ilgili korku o kadar yoğundur ki, bir kişi bu durumlardan kaçınmak için genellikle büyük uzunluklara gider. En aşırı durumlarda agorafobi, evini tamamen terk etme korkusuna dönüşebilir. Kişinin evi onun “güvenli bölgesi” olur.
Destek ve doğru eğitim ile semptomlarınızı etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.
Profesyonel Yardım Alın
Önceden tedavi agorafobinin başlamasından sonra başlar, daha hızlı semptom azaltma veya eliminasyon gerçekleşir. Bununla birlikte, uzun süreli semptomları olan insanlar bile genellikle tedavi ile düzelme yaşayacaktır ve çoğu zaman bir zamanlar geçirdikleri aktivitelerin çoğunu sürdürme özgürlüğünü tekrar kazanacaktır.
Doktorunuz doğru tedavi programlarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Gevşeme Tekniklerini Öğrenin ve Uygulayın
Evden çıkma korkunuz endişeyle besleniyor. Gevşeme tekniklerini öğrenerek ve uygulayarak, endişenizin düzeyini ve panik ataklarınızın sıklığını azaltabilirsiniz. Hatta bir saldırıyı bile etkisiz hale getirebilirsiniz.
Bazı popüler gevşeme mekanizmaları arasında derin nefes egzersizleri , ilerleyici kas gevşemesi , yoga, dikkatli olma meditasyonu ve görselleştirme yer alır. Bu becerilerin öğrenilmesi genellikle kolaydır ve anksiyeteyi etkili bir şekilde azaltmak için kısa süreler boyunca uygulanabilir.
Stres kontrol altında tutmak
Stres ve anksiyete el ele gider gibi görünüyor - birini artırın, diğeri de takip edecek. Gevşeme teknikleri stres ve anksiyeteyi yönetmenize yardımcı olacaktır, ancak stres uygulayıcılarınızla başa çıkmanız en faydalı olabilir. En strese neden olan şeyi kendinize sorun ve hayatınızdaki bazı stresleri ortadan kaldırarak endişeyi azaltmak için bir plan oluşturun.
Sistematik Duyarsızlaştırma Öğrenin ve Uygulayın
Sistematik duyarsızlaşma, genellikle korkulu durumların ilerleyişini hayal etmekle ve anksiyete ile rekabet eden gevşeme stratejileri kullanarak başlar. Korkunç olayları hayal ederken anksiyetenizi başarılı bir şekilde yönetebildiğinizde, tekniği gerçek hayattaki durumlarda kullanabilirsiniz. Sürecin amacı, sıkıntıya neden olan tetikleyicilere kademeli olarak duyarsızlaştırmaktır. Bu teknik kendi kendine yardım uygulamalarınızla öğrenilebilir, ancak profesyonel bir terapistin rehberliğinde duyarsızlaşmanın öğrenilmesi daha yararlı olabilir.
Kaynak:
Amerikan Psikiyatri Derneği. "Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı, 5. Baskı," 2013 Washington, DC: Yazar.