Zaman zaman endişelenmek normaldir. Yaşamın pek bilinmeyenleri ve zorlukları göz önüne alındığında, endişe birçok duruma çok doğal bir cevap olarak düşünülebilir. Kronik ve tümüyle tüketen endişeler, sıkıntı verici olabilir ve günlük yaşamımızda özgürce ve sakince çalışabilme yeteneğimizi etkileyebilir. Daha da önemlisi, panik bozukluğu veya agorafobiden iyileşmeyi daha da zorlaştırabilir.
1967'de araştırmacılar Liebert ve Morris, kaygının iki ana boyuta sahip olduğunu öne sürdüler:
- Genel olarak potansiyel başarısızlığa ya da başka bir tür olumsuz sonuçlara odaklanan ruminating veya tekrarlayan düşünceleri kapsayan endişe ,
- Duygusallık , terleme, kalp yarışı vb. Gibi aşırı kaygı durumlarına eşlik eden aşırı fizyolojik uyarılmayı ifade eder.
Diğer araştırmacılar bu iki boyutlu kaygı modelini incelediler ve genellikle Liebert ve Morris'in bulgularıyla uyumluydular, bu yüzden endişenin ana kaygı unsuru olduğunu söylemek güvenli.
Endişe ve Korku
Endişe, belirli durumlarda normal ve hatta faydalı olabilir. Yaklaşan bir sınavdan endişe ediyorsanız, endişe duygusu hissedebilirsiniz. Umarım, bu tür bir endişe sizi daha fazla çalışmaya motive edecektir. Endişe kronik olduğunda, tüketirken ve kaygıdan kaçınma ve engellemeye yol açtığı zaman bir sorun haline gelir.
Başka bir deyişle, endişe korku olur. Sizi önemli konulardan uzaklaştırır ve eylemi veya problem çözmeyi engelleyebilir. Yukarıdaki örneği kullanarak, yaklaşan bir sınavda iyi olmayacağınız konusunda endişelendiğinizi varsayalım.
Yine de, daha fazla çalışmanızı motive eden sınav yerine, endişeniz zihninizi tüketir, elinizdeki göreve konsantre olamaz ve test için uygun şekilde hazırlanamazsınız.
Başarısızlık korkunuz artık kendini gerçekleştiren bir kehanet haline geliyor.
Sizin Worrisom Bir Sorun Düşünüyor mu?
Endişenizde bir sorun olabilir:
- Gelecekteki arızalar, tehlikeler veya diğer olumsuz sonuçlar hakkında sürekli endişe duymak
- Aklınızı karıştırın veya tekrarlayın, aynı endişe veya endişe
- Belli durumlardan endişe etmeden endişelenmeyi bırakmaya çalışın
- Endişe ile felç olun ve sorunlarınıza yapıcı çözümler üretmeye veya bunları uygulamaya koyamazsınız.
Kaynaklar:
> Davis, M., Eshelman, ER ve McKay, M. “Rahatlama ve Stres Azaltma Çalışma Kitabı, 5. Baskı. 2000 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ve Fanning P. “Düşünceler ve Duygular: Sizin Ruhlarınızın ve Yaşamınızın Kontrolünü Almak. 1997 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları A.Ş.
> Katharina Star, Ph.D. 10/29 / 15'de.