Öğle Yemeği Stres Giderme Stratejileri

Stres yönetimine yaklaşmanın birkaç etkili yolu vardır. Sizin için çalışan kısa süreli stres kesicilerden oluşan bir karışımınız olabilir; Bunlar sizi rahatlatabilir ve stresli olduğunuzda vücudunuzun stres yanıtını tersine çevirebilir. Strese karşı dirençli olan düzenli alışkanlıkları da koruyabilirsiniz; Bunları uygulamak için bir kriz geçirinceye kadar beklemezsiniz ve her türlü stres sizin yolunuza geldiğinde daha az reaktif hissetmenize yardımcı olurlar. İdeal olarak, strese karşı dayanıklılığı teşvik eden bir alışkanlığı koruyabilir, ancak yönetmek için orta derecede bir strese sahip olabileceğiniz bir zamanda da uygularsanız, her iki faydadan da faydalanabilirsiniz.

Bu yüzden bir öğle vakti stres rahatlama alışkanlığını sürdürmek harika bir fikir. Çoğu terapist ve antrenörün size söyleyeceği gibi, sağlıklı bir alışkanlığı sürdürmenin en etkili yollarından biri, bunu zaten yaptığınız bir şeye takarak programınıza eklemektir. Çünkü hepimiz öğle yemeği yiyoruz, öğle yemeğinize alışkanlık eklemek uygun ve işe yarıyor. Stres yönetimi için de harika bir zaman: Gününüzden bir miktar stres almış olabilirsiniz ve öğle yemeğiniz sırasında stresinizi hafifletmek size işgününün ikinci yarısı için daha iyi bir yerden başlamayı ve muhtemelen eve daha az ulaşmanızı sağlar. günün sonunda olmasından daha çok vurguladı.

Öğle vakti pencerenizde stres azaltma konusunda birçok yol var. Aşağıdakiler, pratik yapabileceğiniz en etkili stres gidericilerinden bazılarıdır — düzenli olarak uygulandığında gerçekten esneklik geliştiren alışkanlıklar - ancak bu liste sadece başlamanızı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Eğer bunlardan bazılarını denedikten sonra, kendi rutinlerinizle başlıyorsanız, bu da harika! Yaptığın bir şey yaptığın sürece ve senin için işe yarıyorsa, doğru yoldasın.

1 - Mindfully yiyin

Sıfır Yaratıcılar / Cultura / Getty Images

Tıpkı nefes alıp verme gibi, öğle yemeği molasında yemek yemeniz için şansınız oldukça kesindir, ama nasıl yediğinizi deneyimi stres giderici haline getirebilir. Dikkatli yemek, stresinizi azaltmanıza ve yiyeceklerinizi daha fazla tüketirken potansiyel olarak daha az yiyebilmenize yardımcı olabilecek bir meditasyon şeklidir. (Bu, aynı zamanda formda kalmaya çalışıyorsanız da mükemmeldir.) Sadece aldığınız her lokmaya odaklanın, yiyeceklerin aşağı gitme hissinin tadını çıkarın ve tüm bunları fark edip odaklanarak şimdiki zamanda olun. fiziksel duyumlar dahil. Bu, yemeğinizi daha tatmin edici hale getirebilir ve stresiniz daha da uzaklaşır.

2 - Görselleştirmelerle Pratik Nefes Alıştırmaları

Yaratıcı RF / Yuri_Arcurs / Getty Images

Öğle yemeğinde nefes alacaksınız, ama bu nefes sizin için işe yarayabilir. Solunum egzersizleri harika, rahat bir stres giderici şekli sunar. Her yerde uygulanabilirler ve stres etkeni ile uğraşmaya çalışırken bile, kendinizi stres altında hissettiğinizde stres tepkinizi tersine çevirmenize yardımcı olabilirler.

Bu gerginliği yumuşatıcı bir direnç oluşturucuya dönüştürmenin anahtarı pratiktir, bu nedenle nefes egzersizlerini içeren bir öğle yemeği alışkanlığınıza sahip olmak, kısa vadede ve uzun vadede stresi hafifletmenize yardımcı olabilir. Deneyimi en üst düzeye çıkarmak için, egzersize bazı görselleştirmeler eklemenizi öneririz: Şu anda karşılaştığınız bir meydan okuma olarak iyi bir performans sergilemenizi, geçmişte yaşadığınız bir başarıyı hatırlıyorum ya da kendinizi sahilde rahatlatarak görselleştirin. İlk ikisi işte daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir ve üçüncüsü hoş bir mola vermiş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Her iki durumda da bu, sürdürmek için gerçekten yararlı bir alışkanlık olabilir.

3 - Bir Brisk Yürüyüşüne Katılın

Adam Crowley / Getty Images

Egzersiz, stresi yönetmek için en etkili yollardan biridir. Bu, hayal kırıklığı için bir çıkış sağlar, ruh halinizi kaldırmak için endorfin salgılar, düzenli olarak uygulandığı takdirde uzun süreli dayanıklılık getirir ve yürüme gibi durumlarda, sizi daha iyi bir yere götürür. Bir ofiste çalışıyorsanız, öğle yemeğine gittiğinizde arabanızın yerine ayakkabılarınızı almak isteyebilirsiniz - yürüyebileceğiniz bir yer bulun ve bu sizin stres rahatlığınız olsun. Evden çalışıyorsanız, aynı şeyi yapabilir veya öğle yemeğinizin bir parçası olarak yemekten önce veya sonra mahallenizde yürüyüş yapabilirsiniz. Bisiklete binmek de harika çalışıyor!

4 - Sessiz Bir Yer Bul

Yaratıcı RM / ballyscanlon / Getty Images

Sadece sessiz bir zaman geçirecek bir yer bulmak, stres rahatlatmak için harika olabilir. Çalıştığınız yere ya da bir çeşmenin bulunduğu yere yakın güzel bir parkta bir bank bulabiliyorsanız, manzaralar, sesler ve doğa hissi, daha fazla topraklanmış ve stres altında daha az yerleşik hissetmenize yardımcı olabilir. Rutine sessiz bir meditasyon ekleyin ve strese karşı esneklik geliştirin ve diğer birçok sağlık yararını da beraberinde getirebilecek bir alışkanlık yaratın.

5 - Uygulama Ofisi Yoga

StockLib / Getty Images

Evden çalışıyorsanız, bu kesinlikle daha kolay, ancak bir ofiste, hatta masanızda pratik yapabileceğiniz bazı basit yoga hareketleri var. Herhangi bir mahremiyetiniz varsa (ya da iş arkadaşlarınızla yeterince rahatınız varsa), bazı hızlı uzanmalara uyabilirsiniz. Bu, özellikle de işten sonra daha sağlam bir yoga uygulaması yapabiliyorsanız, vücudunuzdaki ve aklınızdaki gerginliği azaltabilir.

6 - Müzik Keyfi

Maskot / Getty Images

Vücudunuza enerji verebilir veya doğru müzikle rahatlayabilirsiniz . Klasik müziğin birçok fayda getirdiğini duymuş olabilirsiniz, fakat gerçekten, keyif aldığınız her tür müzik bir yarar getirebilir. Hızlı bir tempo ile müzik gerçekten fizyolojinize enerji verebilir ve sakin bir tempo ile müzik bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilir. Sizinle konuştuğunuz sözleri ve içinde bulunduğunuz ruh halini (ya da içinde olmak istediğiniz) bulursanız, yemek yerken ya da öğle yemeğinde yürürken ya da yemek yerken stresinizi hafifletmek için çok az çaba harcamanız gerekir. (Müziklerinizi paylaşma konusunda bilinçli iseniz, kulakiçiların sahip olmak her zaman güzeldir.)

7 - Şükran Günlüğü

peter zelei / Getty Images

Odağınızı, neyin sizi kutsadığını vurgulayan şeyden, ruh halinize ve genel refah duygunuza gerçek bir etkisi olabilir. İçten içtenlikle ödün verebileceğiniz üç şeyden oluşan günlük bir liste tutmanızı ve ruhlarınızı kaldırabilmenizi ve daha fazla esneklik ve artan kaynaklarla yapılan araştırmalarla ilişkilendirmenizi öneririz. Bunun nedeni, daha iyi bir ruh halindeyken, fırsatları görmeniz ve bunlardan faydalanmanız daha olasıdır . İşe girmek için ne harika bir ruh hali!

Stresi ve kaynakları yönetme konusunda size yardımcı olacak daha fazla bilgi almak, stres yanıtınız tetiklendiğinde stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olabilir.