1 - Gürültü Kirliliğinin Azaltılması
Gürültü kirliliği , yüksek tansiyon, bozulmuş bilişsel işlevler ve kronik stresin diğer etkileri de dahil olmak üzere vücudu önemli şekillerde olumsuz yönde etkileyebilir. Aşağıdakiler, gürültü kirliliğinin olumsuz etkilerini sınırlamak ve sağlığınızı ve mutluluğunuzu korumak için kullanabileceğiniz etkili stratejilerdir.
Gürültü Sınırı
Gürültü kirliliğine karşı ilk savunma hattınız, ortamınızı kontrol etmek için elinizden geleni yapmak ve alanınıza giren gürültüyü sınırlamaktır. Aşağıdakiler çevresel gürültüyü sınırlandırabilir ve gürültü kirliliğinin etkilerini körleştirebilirsiniz:
- Çift Panolu Pencereler ve Hava Sıyırma: Gürültülü bir şehirde veya bir havalimanının yakınında yaşıyorsanız, çift panelli pencereler, hava atma ve hatta yalıtım ekleyerek, evinizdeki gürültüyü önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bir bonus olarak, bu değişiklikler ısıtma ve soğutma faturalarınızı da azaltabilir ve çevreye yardımcı olabilir!
- İşyerini Azaltmak Gürültü: Gürültülü bir ofiste çalışıyorsanız, işçilerin sağlık ve verimliliğini etkilediği tespit edilen ofis gürültüsünü azaltmak için adımlar atmak konusunda işvereninizle konuşmak isteyebilirsiniz.
- TV'yi Kapatın: Evdeyken, sürekli bir televizyon altyapısı sizi rahatsız edici ve potansiyel stres yaratan bir etkiye sahip olabilir.
- Daha Büyük Değişiklikler Yapın: Başka yollarla azaltamayacağınız önemli düzeyde gürültü yaşarsanız, işleri değiştirmeyi veya değiştirmeyi bile düşünebilirsiniz. Zorlu bir adım gibi geliyor ama gürültülü bir ortamın sağlığınıza zarar verebileceğini göz önünde bulundurarak, düşünmek için bir seçenek olabilir.
Gürültü kirliliğinin etkisini azaltmak için okumaya devam edin.
2 - Gürültü Kirliliğini Önleyemezseniz
Çevrenizdeki gürültüyü ortadan kaldıramazsanız, stres yaratan çevresel sesleri daha hoş olanlarla değiştirerek daha sağlıklı bir ortam yaratabilirsiniz. Örneğin, havalimanı veya şehir gürültüsünün etkisini beyaz gürültü makinesi veya ' ses spası ' ile azaltabilirsiniz. Şelalelerden yağmura ve yavru köpüğünden temel durağa kadar çeşitli sesler çalıyorlar ve bu sesler sizi rahatsız edebilecek veya uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek daha sarsıcı çevresel sesleri maskeliyor. Aynı zamanda görselleştirme tekniklerini meditasyon veya uygulama yapmayı da kolaylaştırabilirler.
Buna ek olarak, gürültülü bir ofis ortamından veya mahalleden rahatsız edici sesler çıkararak iPod'unuzdan veya müzik setinizden müzik dinleyebilir ve diğer gürültünün etkisini azaltarak stres yönetimi ve müzik yararlarından yararlanabilirsiniz . Bu aynı zamanda ruh halinizi geliştirebilir, bağışıklığınızı artırabilir, fizyolojinizi sakinleştirebilir veya size enerji verebilir. Gerçekten başkaları için sesler üretirken, doğa ya da müzik sesleri sağlığınız için daha sakin ve daha iyi olabilir.
3 - Gürültü Kirliliğinden Sağlığınızı Koruyun
Gürültü kirliliğinin parazitinin bir kısmı vücudun stres cevabının aktivasyonundan kaynaklandığından, bu stres etkilerinin bir kısmını, vücudunuzun kronik stresle gelen fizyolojik değişimlerini tersine çevirebilecek teknikler kullanarak düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Kullanabileceğiniz en etkili tekniklerden bazıları şunlardır:
- Solunum Egzersizleri: Derin nefes alma ve diğer solunum egzersizleri iyi çalışır çünkü her yerde yapılabilir ve vücut fizyolojisini dakikalar içinde sakinleştirmede etkilidir. (Derin bir nefes al… daha iyi hissetmiyor musun?)
- Meditasyon: Meditasyon, aynı zamanda, fizyolojiyi yatıştırdığı ve hatta beyin kimyasının değişmesine yardımcı olduğu için zamanla, strese karşı daha az reaktif olduğunuzdan, son derece etkili bir stres etkisizleştiricidir.
- Yoga Yoga uygulaması, nefes almayı ve meditasyonu birleştirdiği için, stresli bir rahatlamadır ve sağlığınıza fayda sağlamak için birkaç farklı seviyede hareket eden stres giderici bir egzersiz öğesi ekler. Aynı zamanda, ilk başta bir meydan okuma olduğunu bulanlar için meditasyonun kolaylaştırılması için basit bir yol sağlar.