İş Hayatınızı Ev Stresinden Nasıl Koruyacağınız
Birçoğumuz gerçekleştirmeden evimizi bizimle birlikte eve götürüyoruz. Çalışmak stresli olabilir , ancak rahatlatıcı olacağımız zaman - geri döndüğümüzde ertesi sabaha kadar ofisten çıkmamızdan itibaren - işsizliğimizden en fazlasını yapmak yerine sık sık iş stresine maruz kalıyoruz hayatları. Bunu yapmamızın birçok nedeni var, ancak durmayı öğrenmemizin ve öğrenmemizin daha önemli nedenleri var.
İnsanların iş stresi ne kadar farkında olmadan büyüttüklerini ve işinizi olabildiğince çok işten nasıl çıkarabileceğinizi daha iyi anlamak için okumaya devam edin. Bu stres seviyenizi azaltabilir ve genel mutluluğunuzu artırabilir.
Nasıl Çalışırız?
İşlerimiz Sırasında Bunu Düşünüyoruz: İşten eve yolculuk yapmak, saatin dışında olmanın özgürlüğünün tadını çıkarmak için bir zaman olabilir, ya da günün stresleri hakkında düşünmek, aklınızdaki hayal kırıklıklarını tekrarlamak ve düşünmek için zaman olabilir. Evinize ulaşıncaya kadar yol öfkesiyle savaşırken omuzlarınızda ağırlaşan her şey hakkında. Çoğu zaman, insanlar, sürücünün evi serbest bırakma deneyimi yaşarken, eskiden çok daha faydalıdır.
Sorun, bu durumun stres düzeylerini, işe gidip geldikten sonra işgününün bitiminden daha yüksek olacak şekilde büyütmesidir. Bu size benziyorsa, şimdi saltanatları alma ve gidip günün stresini azaltmak için zamanınızı ayırma zamanıdır.
Önümüzdeki hafta içinde, zaten farkında değilseniz, evinize giderken düşüncelerinizi ve alışkanlıklarınızı gerçekten fark etmeye çalışın.
İş Stresi Hakkında Sevdiklerimize Havalandırma: Sevdiklerine yapılan işler, stresli işlerde çalışanların ortak bir eğlencesidir. Şu anda iyi hissettiriyor ama zaman içinde bir ücret alabilir.
Şişelenmiş hisleri tutmak en uygun cevap olmasa da, günün stresine odaklanan sevdiklerinizle kaliteli zamanın ne olabileceğini harcadığımızda, günümüz iş stresine daha fazla gün kaybediyoruz. Açıkçası, iş hakkında şikayette bulunabileceğimiz daha az zaman, bizi mutlu eden şeylere daha fazla zaman ayıracağız. Bu hafta, işten şikayetçinizi ne kadar zaman harcadığınızı ve bunun sizin için doğru zaman olup olmadığını görmeye çalışın.
Zor İşçiler Hakkında Ruminate Ediyoruz: Zor iş arkadaşlarıyla çalışırken duygusal destek aramak çok doğal. Bununla birlikte, genel olarak iş stresi havalandırmasında olduğu gibi, zor iş arkadaşlarının yarattığı strese çok fazla odaklanmak, işsiz yaşamımızın neşesini bize uyarabilir. Kendinizi çalışma saatleri dışında tutmak, tekrarlamak, hatta iş arkadaşlarınızın iş hayatınıza getirdiği stresi düşünmek zorunda kalıyorsanız, bunun zamanınızı geçirmenin en iyi yolu olup olmadığına ve nasıl durulacağına karar vermenin vakti gelmiştir. eğer ihtiyacın varsa.
Rahatlatıcı Olmak Üzere Çalışmaktan Endişeleniyoruz: İşyerinde ağır bir stres yüküyle karşı karşıyaysanız veya önemli bir sorun giderme gerektiren bir işe sahipseniz, işten çıktığınızda beyninizin beyin fırtınası kısmını kapatmak zor olabilir.
(Bu, özellikle evden çalışanlar için doğrudur.) Ve eğer çözümler bulmak sizin için eğlenceli ise ve kişisel yaşamınızı çok fazla kesmiyorsa, sorun olmayabilir; işiniz için yeni fikirleri düşünmek bir hobi olabilir, özellikle de işiniz sadece bir iş değil, size “çağrı” gibi geliyorsa. Ancak, kendinizi işyerindeki problemler üzerinde stresli ya da yorucu buluyorsanız, bu yükü işten çıkarmak en iyisidir. (Endişelenme, geri döndüğünde orada olacak.)
Kendimizi Aştık
Bütün bunlar biraz fazla tanıdık geliyorsa, sizi strese sokmasına izin vermeyin. İşteyken iş hakkında stres yapmak oldukça yaygındır, bu yüzden kendinizi suçlama.
Stresi kesmek ve işte olmadığınız zamanlarda hayatınızdan zevk almak için odaklanın.
İş yerinde iş stresi nasıl bırakılır
Ayrılmadan Önce Bağlantısız Uçları Bağlayın: İş stresi üzerinde iş stresini bırakabileceğiniz ilk ve en iyi yollardan biri, ayrılmadan önce kendinizi hazırlamaktır. Mesai sonrası sorun gidermeyi azaltmak için, ertesi gün geri döndüğünüzde kendiniz için bir yapılacaklar listesi hazırlayın. Bu, gelip odaklanmış hissetmenize izin verebilir ve yarınlara kadar olabildiğince çok şeyleri halledebileceğinizi hissetmenize ve hissetmenize izin verebilir.
Evinize ulaştığınızda çözülmemiş sorunlara vurgu yapmaya eğilimliyseniz, bunu bir adım daha ileriye götürebilir ve sizi evinizde takip edebileceğini düşündüğünüz sorunların olası çözümlerinin bir listesini oluşturabilirsiniz; o zaman, olabildiğince çok düşündüğünüzü hatırlatabilirsin, ve şimdi aklını bir şeylerden çıkarmalısın ve üzerinde uyuman gerek. Yarın tekrar işe başladığında işler netleşecek. Bunu bilmek, oradaki şeyleri bırakmanıza yardımcı olabilir.
Bir İş Sonrası Ritüel Yaratın: Çocukların rahatlamalarına ve yatma ritüelleri olduğunda uykuya gitmelerine yardımcı olduğu gibi, iş sonrası bir ritüele sahip olmak, stresli bir iş gününden sonra kendinizi gevşemeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. Daha da iyisi, zihninizi rahatlatmak ve uzun bir iş gününden sonra iş stresi atmak için zihinsel bir alışkanlık yaratmanın bir yolu olabilir.
Rutin, dışarı çıkarken ve şimdi hem fiziksel hem de zihinsel olarak çalışmayı bıraktığınız konusunda kasten hatırladığınız gibi derin ve temiz bir nefes almak gibi basit bir şeyden oluşabilir. (Bir dövüş sanatları ustası derin bir temizleyici nefes almanızı, bacaklarınızı sallamanızı ve zihinsel olarak yükünüzü kapıda bırakmanızı önerir.) Akşamın geri kalanında ileriye baktığınız şeylerin aklından geçenleri veya mesajlaşmayı içerebilir. Birini sevdi ve dikkatini hayatına yeniden odakla. Deneyin ve size en uygun olanı görün. Senin için her neyse, onu bir alışkanlık haline getir ve yapmaya devam et.
İşyerinizin Keyfini Çıkarın: Günün stresini tekrar tekrar oynatmaya devam ederseniz veya trafiğin daha da fazla stres atmasına izin verirseniz, işten eve dönüş yolculuğu stresli olabilir. Biraz planlamayla, gidip gelmeden önce, üstesinden gelmek için başka bir engel yerine, gideceğiniz evi bir deneyime dönüştürebilirsiniz. İşe gidip gelme süresini en üst düzeye çıkarmanın bir yolu, sesli kitaplarını ya da büyümek istediğiniz bir yerde kurguyu (eğlence için) ya da kurgusal olmayan nesneleri dinlemektir.
Müziği dinlemek ayrıca stresin giderilmesi için bilinen bir stratejidir ve kapalı bir alanda otururken yapmak için basit bir yöntemdir. Zevkli olmanız gereken her şeyi zihinsel olarak saymak, sadece zaman geçimini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha pozitif bir zihnin içine girebilir ve evinize döndüğünüzde sevdiklerinizi daha çok takdir etmenizi sağlar.
Eve Ne Olduğunda Ne Yapmalı?
Kendiniz İçin Yatıştırıcı Bir Ev Ortamı Oluşturun: İş saatleri dışında çok fazla zaman harcadığımız için, stresinizi yatıştırmaktan çok stresli ve yorgun hissetmenizi sağlayan bir ev ortamına sahip olmak önemlidir. Dağınıklık stres düzeylerimiz üzerinde ince ama çok gerçek bir etkiye sahip olduğu için, mümkün olduğunca düzenli aralıklarla kırılmayı sağlar. Rahatlatıcı bir ev ortamı yaratmak için diğer bazı önemli stratejiler. Eviniz stresli bir cennetse, oraya vardığınızda iş stresi erimesi daha kolay olur.
Kendinize Kanıtlayın: Hayatınızda yüzünüze bir gülümseme katan ve gününüze daha çok şey kazandıran küçük muameleleri düşünün. Psikologların "zevkleri" olarak bilinen bu küçük mutluluk-güçlendiriciler, ruh halinizi ölçülebilir bir şekilde kaldırabilir ve süreçteki stresi azaltabilir. Bir fincan çay, en sevdiğiniz komedi, sevilen biriyle uzun bir yürüyüş, yatıştırıcı bir banyo ya da size bir neşe getirecek başka bir şey olabilir. Onları karıştırmaya çalışın, böylece onlar için biraz "yeni" var ve onları daha çok beğeneceksiniz. Hakediyorsun.
Farkındalık Yaratın: Araştırmalar, dikkatli bir bakış açısına sahip olanların şu an üzerinde odaklanabildiklerini ve odaklarını gelecekteki stres veya geçmişin stresinden uzaklaştırabildiğini göstermektedir. Bu, iş stresinin işte kalmasına izin verme ve her akşam ve haftasonunun tadını çıkarmanın ve sadece hayattan zevk almanın keyfini çıkarma konusunda daha fazla yeteneğe dönüşür. Dikkatlilik uygulamalarını uygulamak , bu andaki perspektifini koruma yeteneğinizi artırabilir, bu nedenle iş sonrası stresi azaltmak ve genel olarak strese karşı direnç oluşturmak için şiddetle tavsiye edilir.
Enlist Support: Onlardan vazgeçmeden önce işyerinizi strese sokan şeyler hakkında konuşmaya ihtiyacınız varsa, dinlemenizi ve strese girmenize yardımcı olacak destekleyici bir kişiye sahip olmanıza yardımcı olur. (Size en çok yardımcı olan şeye bağlı olarak, bu sizin duygularınızı doğrulayan ve tekrar odaklanmanıza yardımcı olan, beyin fırtınası yapmanıza ve sorun gidermenize yardımcı olan ya da hayal kırıklıklarınızı engellemenize ve kandırmanıza neden olan kişiler olabilir.)
Destek alma, aynı zamanda, stresli iş düşünceleriyle dalga geçmeye başlarsanız, düşüncelerinizi ve enerjinizi yeniden odaklamak için hafifçe hatırlatmanızı da gerektirir. En nihayetinde, iş stresi ile boğulmuş hissediyorsanız, yardım istemek, doktorunuzla stres hakkında konuşmanız veya işe yarayacak yeni bir stratejiyle başa çıkma stratejilerinde size yardımcı olabilecek iyi bir terapist bulma anlamına gelebilir.
İş Dışı Zaman Sayınızı Yapın : Son olarak, iş stresi üzerinde iş stresini bırakmanın en eğlenceli ve etkili yollarından biri, hayatınızın geri kalanını dikkatinize değecek ve zihninizden çekecek kadar ilgi çekici bir hale getirmeye odaklanmaktır. Eğer ihtiyacınız varsa stres. Bu, boş zamanlarınızı ve hobilerinizi içerecek şekilde hayatınızda yeterli dengeyi yaratmak anlamına gelir. Kendinizi tatmin hissetmenize ve zihninizden stres atmanıza yardımcı olmak için sağlıklı ilişkiler kurmanız anlamına gelir. Stresi azaltmak için sağlıklı alışkanlıklar yaratmanın yanı sıra sizi heyecanlandıran ve onları hedefleyen hedefler belirlemeniz anlamına gelir. Ya da bazen, o anda ne yapıyor olursanız olun, şimdiki anın tadını çıkarmak anlamına gelebilir.