Ruhunuzu Anında Nasıl Kaldırılır

Yaşamın streslerinin yoğunluğunda olduğumuzda, bazen sadece mutluluğu deneyimlemek istiyoruz. Araştırmalar, mutlu insanların, mutluluklarından dolayı yaşamda birçok avantajı yaşadıklarını göstermekle kalmaz, aynı zamanda mutluluk sadece iyi hissettirir. Mutluluk her zaman daha iyi bir iş, daha iyi ilişki ya da daha iyi bir ev ile köşede beklemek gibi görünse de, bu kazanımlarla elde edilen mutluluklar geçicidir.

Daha da önemlisi, daha mutlu hissetmek için büyük değişiklikler yapmak zorunda değilsiniz; Şu anda mutluluğun hislerini bulabilirsiniz. İşte anlık mutluluk hisleri için bazı hızlı stratejiler.

Müzik kullan

Müziğin, kişinin ruh halini değiştirebilme yeteneği olduğu bilinmektedir, bu da onu mükemmel bir stres giderici kılar. Aslında, müzik, ağrı yönetimi ve duygusal iyilik için hastanelerde terapötik olarak kullanılmıştır . Araştırma ayrıca müziği mutluluğa, özellikle de belirli müzik türlerine bağlamıştır. Japonya'daki Osaks Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tükürük kortizol düzeylerini ve diğer fizyolojik tepkileri incelediler ve müziklerin , özellikle de büyük (küçükten ziyade) bir tonla müziğin , düşük stresle ve mutluluk duygularıyla ilişkili olduğunu buldular. Öyleyse, hızlı bir mutluluk patlaması için, neden en sevdiğin iyimser müziğe atmıyorsun?

Kahkaha Dahil

“Kahkaha en iyi ilaçtır” ifadesi bir klişe haline geldi çünkü bu çok doğru.

Kahkahaların ruh halinin ötesinde faydaları olduğunu biliyoruz. Kahkaha aslında bağışıklığı artırabilir ve hayatı uzatabilir. Ancak, ruh halinizi yükseltmek için kahkaha atılmaz - aslında, kahkaha sadece beklentileri getirdiği bilinir. Hayatınızda daha fazla eğlenmek ve daha fazla kahkaha almak için birkaç hızlı yol vardır (şakalar biraz Benim favorilerim), ama hayat hakkında bir mizah anlayışı sürdürmenin uzun vadeli stratejisi, aynı zamanda daha az stres yanı sıra, sürekli mutluluk getirebilir.

Perspektifinizi Değiştirin

Çoğu zaman, yaşamdan memnuniyetiniz referans çerçevenize ve yaptığınız karşılaştırmaya bağlıdır. 'Joneses'a ayak uydurmaya' çalışıyorsanız ve Jones'lar milyonerdir, yaşamdaki yerinizle mutlu ve memnun kalmanız, ihtiyaç duyanlara yardım etmek için zaman ayırdığınızdan çok daha zordur ve sürekli olarak ne kadar sahip olduğunuzu hatırlattı. Ruh halinizi döndürmenin hızlı ve basit bir yolu, beklentilerinizi ve karşılaştırmanızı değiştirmektir. Sahip olmadığın şeylere bakmak yerine, sahip olduğun her şeye bak. Her zaman bir yaşam veya başka bir alanda senden daha fazla olan insanlar olacak, ama çoğu daha az var. Şükranın faydalarını gözden geçirin ve sahip olduğunuz (ve sahip olmadığınız) şeyleri görme şeklinizi değiştirin ve hemen daha fazla mutluluk hissedebilirsiniz.

İyi Tapu Yap

Birçok insan, başkalarına yardım etmenin mutluluk duyguları getirdiğini buluyor. Aslında, araştırmalar gönüllülerin daha fazla sağlık ve mutluluk düzeyini bildirme eğiliminde olduklarını göstermektedir. Bunun birkaç nedenden dolayı doğru olduğu düşünülmektedir. Birincisi, özgeciliğin kendisi, daha yüksek düzeyde duygusal iyilik seviyeleri de dahil olmak üzere birçok fayda getiriyor. Bir başkası için güzel bir şey yaptığınızda, odaklarınız kendinizden ve kendi sorunlarınızdan, başkalarına doğru ve kendilerini iyi hissetmelerine yardımcı olur.

Başkasının yüzüne getirdiğiniz bir gülümseme bulaşıcı bir gülümseme, bulaşıcı bir mutluluk getiriyor. Ayrıca, ihtiyaç duyanlarla karşı karşıya kaldıklarında, insanlar sahip oldukları şeylere, sahip olmadıklarından daha fazla odaklanma eğilimindedirler.

Bir çabuk, mutluluk verici güzel tapu, bir türden bir katipli bir dükkan memuruna sevilen bir ya da bir hayır kurumu için büyük bir hediyeye kadar her türden bir şey olabilir ve hemen mutlu olmanızı sağlayabilir - paylaşılan mutluluk.

Meditasyonu dene

Meditasyon gibi bir teknik bir mutluluk artırıcıdan daha fazla bir stres yönetim aracı gibi görünse de, meditasyonun her ikisi için de mükemmel bir araç olduğu bilinmektedir.

Meditasyonun stres yönetimi yararları iyi bilinmektedir, ancak araştırmalar ayrıca düzenli meditasyonun daha fazla mutluluk seviyelerine yol açabileceğini göstermektedir. Denemek için birçok farklı meditasyon tekniği vardır ve günde sadece birkaç dakika içinde daha büyük mutluluk seviyeleri hissedebilirsiniz.

Joy'u seç

Mutluluğun gelişimi konusunda çok başarılı 8 haftalık bir kursa sahip olan Mutluluk uzmanı Robert Holden, mutluluğa doğru çalışmanıza gerek yok, sadece mutlu olabilirsiniz. Bir düşünün: Muhtemelen hangi aktivitelerin iyi hissettirdiğini ve neyin size neşe getirdiğini biliyorsunuzdur. Sadece bunları yap . Ve neden bugün başlamıyorsunuz? Holden'in önerdiği gibi, "ŞİMDİ HAYIR - daha sonra ertele!"

Yapabileceğiniz başka bir şey de sabahları biraz daha mutlu olacağınıza karar vermek. O gün sizi biraz daha mutlu edebilecek 3 şeyi düşünün ve bunları yapmaya çalışın. Mutluluğu besleyen bir hayat inşa etmek iyi bir fikir olsa da, bu mutluluk-yaşam tarzı gerçekleşene kadar beklemenize gerek yoktur; şimdi sadece mutluluk seçerek daha mutlu olabilirsiniz.

Kaynaklar

Borgonovi F. İyi yaparak iyilik yapmak. Resmi gönüllülük ile kendi bildirdiği sağlık ve mutluluk arasındaki ilişki. Sosyal Bilimler Tıbbı . Haziran 2008

Kahverengi DP. Zihnin Doğu ve Batı Ustalığı: Varlık ve Yapma ve Her Gün Mutlulukta Mükemmellik. New York Bilimler Akademisi'nin Annals , Eylül 2007.

Lyubomirsky S, King L, Diener E. Sıklıkla olumlu etkilerin faydaları: mutluluk başarıya mı yol açar? Psikolojik Bülten . Kasım 2005

Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Müziğe duygusal tepkiler: Müzik terapisinde bilimsel perspektiflere doğru. Nöroreport . Ocak 2008