Bazen zihinsel sağlık günü - özellikle stres rahatlama ve tükenme önleme amaçlı bir gün geçirmek - kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Bir gün tükenmişliğe yol açan ağır altta yatan problemleri çözemeyebilirken, bir ruh sağlığı günü, daha fazla enerji seviyesine ve yeni, daha az stresli bir bakış açısına sahip olmak için duraklamak, yeniden gruplandırmak ve geri dönmek için çok ihtiyaç duyulan bir mola sağlayabilir.
Ne tür stres uygulayıcıları olursa olsun, bu ipuçları zihinsel sağlık günü almanıza ve en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
İşte nasıl:
Bir gün al
İdeal olarak, bir günü önceden ayarlayabilirseniz, iş yükünüzü yeniden düzenlemek veya gün için bir yedek bulmak için gerekli adımları attığınızdan emin olmak için, bunu yapmanın en iyi yolu budur. izin günü. Ancak, sabah uyandığınızda ve günün stresiyle yüzleşemeyeceğinizi hissederseniz, bu zihinsel sağlık günü geçirip en iyi şekilde yararlanmanız için iyi bir zaman olabilir.
Cumartesileri de iyi çalışıyor. “Geleneksel” bir akıl sağlığı günü genellikle işten bir gün izin almayı içerirken, stres giderilmesine odaklanmak için bir gün sürmek için hasta çağırmak gerekli değildir.
En Çok İhtiyacınız Olanlara Karar Verme
Bazen bu bir no-brainerdir - eğer yorgun iseniz, bedeniniz dinlenmeye ihtiyaç duyduğuna çığlık atacak; Eğer zor işin başka bir günü ile karşılaşamazsanız, biraz eğlenmeniz gerekebilir.
Ancak, bunalmış hissediyorsanız, ihtiyaçlarınızın farkında olmayabilirsiniz. Bir dakikanızı ayırın ve gerçekten yansıtırsınız: bazı gerginlikten en çok yararlanır mısınız? Ya da gelecekte stresi azaltacak birkaç değişiklik yapmaktan mı? Sevilen biriyle bir süre mi? Ya da sadece bir sahne değişimi mi? Farklı stres faktörleri farklı yanıtlar gerektirdiğinden, farklı tiplerde ruh sağlığı günleri benzersiz ihtiyaçları doldurmaktadır.
Rahatlamak için ihtiyacınız varsa
Ruh sağlığı günü geçirmek, genellikle rahatlamak için zaman ayırmak anlamına gelir. Bu, pijamaları saatlerce televizyon seyretmek veya evin etrafında atmak ve hiçbir şey yapmamak anlamına gelebilir ve bu günlük bir şey olmadığı sürece, sorun değil. Ancak, bazı aktiviteler biraz ön uç bir çaba gerektirebilir ve doğada yürüyüş yapmak, yoga dersine katılmak, spor salonunda yüzmek ya da bir masaj yaptırmak gibi tamamlandıklarında son derece rahatlatıcı hissedebilirler. Rahatlatıcı bir zihinsel sağlık günü geçirirseniz, rahatlama tekniklerini günlük programınıza geçirmenizi ve rahatlamayı en üst seviyeye çıkarmanızı tavsiye ederim.
Biraz Eğlence Gerekirse
Gerçekten bir manzara değişikliği ve "Ferris Bueller Günü Kapalı" ruhsal sağlık gününe ihtiyacın varsa, bunu en iyi şekilde yaptığınızdan emin ol. En az bir eğlence etkinliği planlayın — normalde yapmayı sevdiğiniz ve yeterince yapmadığınız ya da denemek istediğiniz bir şey. Mümkünse, günü unutulmaz hale getirmek için iyi bir arkadaş edin. Hiçbir şey dikkatinizi çekmezse , sadece doğru türde bir meydan okuma sağlayan bağışlara veya etkinliklere katılmaya çalışın: hobiler, oyunlar ve benzerleri. Eğlenceli bir zihinsel sağlık gününe ihtiyacınız varsa , hayatınızda daha fazla eğlenmek için çalışmanızı tavsiye ederim.
Bazı Değişiklikler Yapmanız Gerekirse
Stresler yığılıp duruyorsa ve "gürültüyü" yavaşlatmak ve durdurmak için bir yol arıyorsanız, bir şeyleri yeniden yapılandırmak için bir gün sürebilirsiniz. Devam eden streslerinizi bir gün içinde ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak birkaç alanda önemli bir düşüş yapabilir ve bu da stres düzeyleriniz üzerinde kalıcı bir etki yaratabilir. Enerjinizi boşaltan şeylerin bir listesini oluşturarak başlayın ve onları ortadan kaldırmak için oradan çalışın. Ayrıca önceliklerinize bir göz atabilir ve daha büyük stres yükleyicilerinizin bazılarını kesebilir veya iş memnuniyetini artırmaya çalışabilirsiniz .
Daha Fazlası İhtiyacınız Varsa
Bir günden daha fazla mola vermeniz gerekiyorsa, bir tatil ya da tatile çıkmayı düşünün. Tükenmişliğe doğru gidip gitmediğinizi de düşünebilirsiniz. Genel stres seviyenizin bir ruh sağlığı gününden daha büyük, bir tatil veya bu çevrimiçi kaynakların yardımcı olabileceğinden endişe ediyorsanız, endişelerinizi doktorunuzla paylaşmak veya bir uzmanla konuşmak isteyebilirsiniz. Yardım için alınabilecek pek çok adım var.
Stres Giderici için Devam Eden Kaynakları Bul
Stres düzeylerini düşük tuttuğunuzdan ve bir "acil durum akıl sağlığı gününe" ihtiyaç duymadan bir sabah uyanmadığınızdan emin olmak için, stres yönetimini zihninizde ön planda tutmanızı öneriyorum.