Evden Çalışma Stres

Evden Çalışma: Düşünebileceğinizden Daha Daha Stresli!

Birleşmiş Milletler tarafından yapılan 2017 araştırmasına göre, birçok insan genel iş-yaşam dengesi için bir hedef olarak çalışmayı düşünürken , kendilerini aslında evden işlerini bulanlar, daha yüksek stres düzeylerini rapor ediyor. Aslında, ABD, İngiltere, Japonya, Hindistan, Brezilya, Arjantin, Belçika, Finlandiya, Fransa, Almanya, Macaristan, İtalya, Hollanda, İspanya ve İsveç de dahil olmak üzere 15 ülkenin bu çalışmasında; “son derece hareketli” çalışanlar (daha çok evden çalışmış olanlar), kendilerini sadece işyerinde çalışanların sadece yüzde 25'ine kıyasla yüksek oranda vurguladı.

Bunun bir kısmı, evden çalışanların bu özel kuruma özgü bir dizi zorlukla karşılaşması olabilir. Bununla birlikte, bu stresin önemli bir kısmı mobil cihazların daha yüksek kullanımından kaynaklanmaktadır; bu durum, muhtemelen daha yüksek stres seviyelerini telefonun sürekli kontrol etme alışkanlığına bağlayan diğer araştırmalar ışığında şaşırtıcı değildir. İlginç bir şekilde, evden çalışmanın hem stresi azaltan hem de azaltan birkaç faktörü vardır.

Çoğu insanın evden çalışmanın getirdiği esnekliği sevdiği doğrudur: kişinin kendi kişisel saati ve tadı tarafından dikte edilen zamanlarda uykuya dalmak ve uyumak harika bir şekilde özgürleşebilir. Bununla birlikte, elden çıkıp stresli hissedebilir, ancak bir zamanlar hapsedilen yapıdan arınmış olabilir. Aynı şekilde, itaatkar iş arkadaşları ile uğraşma özgürlüğü ile . Çoğu insan, her gün etkileşimde bulunmalarını seçme özgürlüğüne sahip olsa da (ve ofis dedikodularını, şikâyetlerini ve politikalarını dinlemekten kaçınmayı çok severler), etkileşimleri otomatik olmadığında hissettikleri tecrit ile şaşırmış olabilirler ve kimseyi görmek için çaba sarfetmeye ihtiyacım var.

Bu faktörlerin çoğu, birbirlerini stresli bir şekilde dengeleyebilir, ancak yakın zamandaki BM çalışması, mobil cihazlara olan güvenin artmasının, evden çalışan kalabalığı uçtan uca yüksek stresli bölgelere itebileceğini göstermektedir. Akıllı telefonlara ve dizüstü bilgisayarlara olan bu daha yüksek güven, her ikisi de daha fazla stresle bağlantılı olan daha büyük sosyal izolasyon ve hatta uykusuzluğa ek olarak daha yüksek stres seviyeleriyle ilişkilidir.

Bu deneyimler evde çalışmaya yeni başlayan birine sürpriz gibi gelebilir, ancak genellikle deneyimlidirler. Bunlar aynı zamanda yaygın stres kaynaklarıdır. Burada, çalıştıkları yerde yaşayanlar, sıfır işe gidip gelme zamanı olanlar için bu ve diğer yaygın stres kaynakları hakkında daha fazla şey var ve karşılaştıkları şaşırtıcı stres kaynaklarında yalnız olmadıklarını fark etmeyebilirler.

Evden Çalışma Stresli En Nedir?

Çoğu insan, evden çalışmanın yeniliği tükendiğinde ve zorluklarının stresinin daha belirgin hale gelmesiyle hissettikleri strese şaşırır. Bu stres faktörleri, uzun işe gidip gelme süreleri, toksik ortak çalışan etkileşimleri veya asla yalnız kalmama hissi ile aynı olmayabilir, ancak hala bir ücret alırlar. Burada, işte çalışan birçok kişinin karşılaştığı yaygın stres kaynaklarından bazıları.

Yapının eksikliği

Çalışmaya başlamanız gerektiğinde (ve durduğunuzda) bir sınırsızlık hissediyorsanız, kalkmaya ve uyumaya ihtiyaç duyduğunuzda, sosyal medyada ne zaman çıkacağınız ve daha çok gerçek kurtuluş gibi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, bu his, onu beklemeyen pek çok kişi için giderek kontrol dışı hissetme duygusuna dönüşebilir. Dikkatsiz işlerle uğraşmak ve tüm işlerinizi yapmak için çaba harcadığınız zaman, esnek çalışma saatleri çok uzun çalışma saatleri haline gelebilir ya da diğerlerinin zamanımızın hakkını verdiği için çok kısa çalışma saatleri olabilir çünkü ara verdiklerini fark etmezler bizim için "çalışma saatleri".

Daha geç yatak zamanları daha az sağlıklı uyku programlarına girebilir. Ve sosyal medya, çalışma alanımıza giren diğerlerinin çok az risk altında olduğunu ve neden hala Facebook'ta veya Twitter'da olduğumuzu bilmek istediklerini bildiğimizde, üretkenlik saatlerini tüketebilir.

Birçok insan için, bir zamanlar boğucu hissettiği yapı, hayatımızı yapılandırabileceğimiz iskele gibi hissedebilir; Kendine empoze edilmesi gerektiğini anlamazsak, aynı yapıyı yaratmak zor olabilir. Onsuz verimli olarak çalışmak daha zor olabilir.

Çok fazla dikkat dağıtıcı

Daha önce de belirtildiği gibi, birçok kişi evde çalışanların hala çalışmak zorunda olduğunu unutuyorlar;

Bu, insanların günün her saatinde arayabilecekleri anlamına gelebilir ve "Üzgünüm, şu anda çalışmam gerekiyor", "Üzgünüm, ben yokken sizi arayacağım Çalış, "kendi saatlerini ayarladığını bildiklerinde. Sorun şu ki, tüm gün boyunca kesintiler olabilir ve çalışma saatlerinin bir kaç dakikalığına değil, birkaç seferde kesintili kümelenmeler değil, birkaç tanesi de bu şekilde verimli çalışıyoruz.

Bu aynı zamanda, bir gecede misafirlerin evden çalışan kişilerin sabah erken kalkmak ve çalışmak için sabahın erken saatlerinde brunch yapmaktan çok işe yarayabileceklerini veya odaklanmak için tek bir alana ihtiyaç duyabileceklerini veya verimli çalışamayacaklarını anlayabilecekleri anlamına da gelebilir. İş sorumluluklarına odaklanmaya başladıklarında. Avukatlar, aile üyeleri (özellikle çocuklar), iyi niyetli arkadaşlar ve komşular gün boyunca dikkat dağıtıcı olabilirler, ancak bu potansiyel dikkat dağıtıcıların listesini sonlandırmaz.

E-posta, televizyon ve sosyal medyanın siren şarkısı, birkaç dakikalığına takılmak için basit görünebileceği için bizi fırlatabilir, ancak saatlerce dikkati dağıtabilirsiniz. Sosyal medya, odaklanmak için görünürde sonsuz bir yem kaynağı sağlayabilir. Bir kez baktığımızda, şaşırtıcı olabilir, ancak saatlerin çok az üretkenlikle ve hiç üretkenlikle geçtiğini görmek, günün geri kalanında daha fazla stres koymak tamamen mümkün olabilir.

Zorluk Ayar Sınırları

Evden çalışırken sınırların belirlenmesi hayati önem taşır. Ancak bu, birçok insanın beklediği daha zor olabilir. Bahsedildiği gibi, başkalarıyla sınırlar koymak, insanlar yaptıkları zaman konuşmak için zamanınızın olmasını beklediğinde zor olabilir. Motivasyon eksikliği hissediyorsanız, kendinizle sınırlar ayarlamak daha da zor olabilir. Evden çalışırken, gün boyunca veya öğleden sonraları çocuklarınızla ilgilenirken, rakipler arasındaki çekişmeler arasında çektiğiniz ve çeşitli rollerin sorumluluklarının üstesinden gelebildiğiniz için daha da zor olabilir. Yine, bu durumlarda sınırları belirlemek zor olabilir ve bu sınırlar sürekli olarak zorlanabilir.

Sosyal izolasyon

Evde çalışanlar, yalnızlığın iki ucu keskin bir kılıç olabileceğini bulabilir. Tabii ki, kendi evinizde olduğunuzda, masanızın rastgele zamanlarda sohbet etmesini istemeyen arkadaşlarınızla odaklanmak daha kolaydır. Ancak bu yalnızlık, iş günlerinde sosyal etkileşim için hiçbir görevimiz olmadığında - mutlulukla yaşayabilirken - yaşadığımız insanların dışındaki insanlarla otomatik olarak karşılaşmadığımız zaman - bunu fark etmeden önce yalnız kalabiliriz.

Sosyal medya başkalarına hayat çizgisi gibi gelebilir, ancak bu etkileşimler bazen de kendini iyi hissettirebilir, çünkü bu etkileşimler yüz yüze görüşmelerden ve konuşmalardan daha az kişisel hissettirebilir. Voleybolda bir yüzün resmini çizmeye ve onunla konuşmaya gerek duymayabilirken, izolasyon duyguları gizlenebilir ve beklediğimizden daha yalnız hissedebiliriz. Yalnızlık üzerine yapılan araştırmalar göz önüne alındığında, bu her zaman iyi hissetmez. Sosyal izolasyon, BM çalışmasında ev-eksenli işçilerin stresinin artmasıyla ilgili bir faktördür.

Dikkat eksikliği

Evden çalışan birçok kişi serbest meslek sahibi olsa da, çok fazla dikkat dağıtmanız ve enerji tahliyeleriniz olduğunda kişisel hedeflerinize bağlı kalmak paradoksal olarak zor olabilir. Yapmak istediğiniz değişiklikler için hedefleriniz varsa, geleceğe odaklanmak hayati önem taşır, ancak birçok rolleri hokkabazlarken motive olmak kendi başına bir meydan okuma olabilir. Çözümünüzü zayıflatırsanız, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşacağınızı umuyorsunuz.

Mobil Cihazlarla İlişkili Stres

Bu stres kaynaklarının tümü önemli olsa da, BM çalışması, evde ve kendi içinde çalışmanın, yerinde çalışmaktan daha fazla stresli olmayabileceğini, ancak mobil cihazların sıkça kullanılmasından kaynaklanan stresin önemli bir kaynak olduğunu ortaya koymuştur. ilave stres Bunun bir nedeni, gece geç saatlerde mobil cihazları kullananların, evden çalışanların daha yatkın olabileceği, uyku programlarına zarar verebileceğidir.

Gerçekten de, bu çalışma geceleri sık sık uyanma ile bağlantılı olduğunu bulmuştur: evden çalışanların yüzde 42'si gece uyanma raporunu verirken, ofis çalışanlarının sadece yüzde 29'u aynı şeyi rapor etmiştir. Bu, dikkate değer bir durumdur çünkü zayıf uyku, çeşitli nedenlerle gün boyunca önemli stres yaratabilir . Bir başka çalışmada, sosyal medya kullanımının artan sosyal karşılaştırma ve burada okuyabileceğiniz diğer faktörler nedeniyle strese yol açtığı bulunmuştur . Karar vermekte görünen diğer bir faktör de iş yoğunluğudur; Evden çalışanlar daha yoğun ve zorlu işlere sahip olma eğilimindeydi. Bu, sahada çalışanların neden daha az stresli olabileceğinin bir parçası olabilir - belki de işleri daha az yoğun. Her ne olursa olsun, stres oluşturucuların bu takımyıldızı kendine zarar veriyor.

Evde Çalışmaktan Nasıl Stres Yönetimi

Neyse ki, emrinizde birçok araç var ve evde çalışmaktan stres yaşamakta yalnız değilsiniz. Birlikte çalışan kişiler ofis ortamlarında çalışmanın zorluklarını toplayıp tartışabilirken, evden çalışanların destek almak ve almak için bir yer bulmada ve karşılaştıkları zorlukları tartışmak için daha proaktif olmaları gerekebilir. Sizinle uğraştığınız şeyde yalnız olmadığınızı fark etmek daha zor olabilir.

Şimdi bu stresörlerin bazılarının ne kadar yaygın olduğunu biliyorsunuz, karşılaştığınız şeyde daha az izole hissedebilirsiniz. Ayrıca, bu zorlukların üstesinden gelmek ve onlarla birlikte gelen stresi en aza indirmek için daha fazla enerji hissedebilirsiniz. İşte evden çalışma stresini en aza indirmek için bazı kanıtlanmış stratejiler.

Bir Zamanlama Ayarla

Kendi programınızı ayarlamak gerçekten harika olsa da, zamanı bulduğunuzda çalışmak yerine bir program belirlemeniz çok önemlidir. Çalışmak istediğiniz hissi verene kadar beklerseniz, dikkat dağıtıcı her şeyden gelir ve zamanınızı yutturur, bu yüzden bir program ve ona bağlı kalmak, çoğu insan için evden çalışmanın hayati bir bileşenidir. Bununla birlikte, takvimler ve uygulamalardan ayrıntılı yapılacaklar listelerine kadar pek çok kullanışlı püf noktası vardır. Çalışacağınız zamanı belirlerken aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:

Bir Kohort Oluşturun ve Bağlı Kalın

İzole hissettiğiniz zaman, üretken olmak için çok fazla enerjiye sahip olmak zor olabilir. Ayrıca, kariyerinizin ömrü boyunca sürmesi çok hoş ve zor olabilir. Evden çalışıyor ve biraz yalnız hissediyorsanız, kendi sosyal hayatınızın sorumluluğunu almanız önemlidir. Sosyal medya grupları, planlanmış buluşmalar ve hatta metin sohbeti grupları aracılığıyla nispeten basit bir şekilde kendi iş arkadaşlarınızla, ev iş arkadaşlarınızla veya benzer fikirlere sahip bireyler oluşturabilirsin. Ayrıca, zaten kurulmuş olan grupları sosyal medya veya çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz.

Asıl amaç, ihtiyaçlarınızı veya perspektiflerinizi paylaşan kişileri tanımlamak, onları bir gruba toplamak ve bu gruptan faydalanmaktır! Bu grup, destekleyici bir topluluğun parçası gibi hissetmek veya hissetmek isteyen birine ihtiyaç duyduğunuzda bir yaşam çizgisi gibi hissedebilir. Gerisi size kalmış.

Kendini ödüllendir

Motivasyonunuzu sürdürmek için kendi kişisel ödüllerinizi oluşturmak çok önemlidir. Aslında, geri adım atmak, görevleri daha küçük, uygulanabilir adımlar haline getirmek için harika bir fikir. Bununla birlikte, iş deneyiminizi keyifli hale getirmek size kalmış bir şeydir, çünkü kendinizi takdir etmenizi sağlayın (kendinize değer veren tek kişi sizseniz bile) ve hayatınızın düzenli bir parçasını hızlandırın. Bunu, görevlerinizi daha küçük hedeflere bölmek ve daha sonra her adımı atmanız için ödüllendirerek yapabilirsiniz. Bu, insanı rahat ettirmek için sürekli çaba sarf etse bile, rahatlıktan kurtulmak ve gerçekten istedikleri hayata doğru hareket etmek için motive ve heyecanlı tutuyor. (İpucu: ödüller, ödüllendirici olmak için gıdaya dayalı olmak zorunda değildir!)

Rahatça Söylemeyin

Herşeyi yapmak için yeterli zamana sahip olmak istiyorsanız, çoğunu reddetmeniz gereken birçok istekle karşılaşacaksınız. Gerçekten de, vaktinizi gerçekten istemediğiniz insanlara hayır dememek zor olabilir, çünkü çoğumuz bir “evet” in neden mükemmel bir cevap olduğuna dair sebepler bulabilir. Onların ihtiyaçlarını düşünebilir ve kendimiz için büyük bir cevap olarak görebiliriz ve onlara evet demenin kendimize hayır demeyi ifade ettiğini fark edemeyiz. Bizim egolarımız dahil olabilir. Zorluk ne olursa olsun, planladığınız zamanın drenajına hayır demenin , sık sık istediğin hayata evet demek olduğunu, bir seferde bir adım attığını fark et.

Uykunuzu Koruyun ve Gece Geç Saatlerde Mobil Cihazları Kullanmayın

Zaten bunun bir hayır-hayır olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak yine de, ya da henüz farkında olmayabilirsiniz, ancak gece geç saatlerde ekranları kullanarak uyku düzeninizi değiştirebilir ve uyuyabilirsiniz. Ayrıca gece boyunca sizi daha da uyanık hale getirebilir. Sağlıklı uyku, üretkenliğiniz için hayati önem taşıdığından, uykunuzu korumak için yapmanız gerekenleri yapın. (Bu, kendinize bir yatma zamanı ayarlayarak ve ona yapışmayı içerir.) Bu oldukça zorlayıcı olabilir, ancak çabaya değer.

Bir kelime

Evden çalışırken inanılmaz bir özgürlük ve esneklik duygusu sağlamanın yanı sıra, masrafsız bir işe gidip gelirken, dikkat edilmesi gereken tuzaklar ve gizli stresler vardır. Bu stresi azaltmak için neler yapabileceğinize odaklanarak, ek stres olmaksızın evden çalışma durumunun ek avantajlarından yararlanabilirsiniz. Bu ideal bir iş-yaşam dengesine ulaşmak için büyük bir adımdır.

> Kaynaklar:

> Eurofound ve Uluslararası Çalışma Ofisi (2017), İstediğiniz zaman, her yerde çalışma: İş dünyasına etkileri , Avrupa Birliği Yayınları Ofisi, Lüksemburg ve Uluslararası Çalışma Ofisi, Cenevre.

> Amerika Anketi Stres , Amerikan Psikoloji Derneği, 2017.