Depresif Olduğunuzda Destekçi Olmayan Arkadaşlarınız ve Ailenizle Başa Çıkma
Depresyonda olduğunuzda, destekleyici olmayan arkadaşlar ve aile denemeyi kanıtlayabilir. Yaşamınızda, durumunuzu anlayan ya da denemek isteyen insanlara sahip olmak çok önemlidir. Ve, eğer arkadaşlarınız ve aileniz desteksiz ise - hastalığınızın belirtileri için sizi suçluyor ya da düşüncesiz sözler - sizi gerçekten cesaretsiz hissettirebilir. En büyük destekçileriniz olması gereken insanlar olmazsa ne yapabilirsiniz?
Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.
- Sizinle hiçbir ilgisi olmayan duygularının arkasında bir neden olabileceğini kabul edin.
Bir kişinin depresyon gibi bir durumu anlayamayabileceği pek çok sebep vardır. Belki de zayıflık göstermenin kabul edilemez olduğu öğretildiği bir ortamda büyüdüler? Ya da ruhsal hastalığın bugün olduğundan daha büyük bir damgalanma geçirdiği bir zaman mı? Size karşı davranışları derinden kökleşmiş ve otomatik olabilir ve sizinle bir ilgisi yoktur. - En büyük destekçiniz olun.
Kendinizle nazik ve nazik olun. Kendi kendine konuşmayı olumlu tut. Olumsuzluk sadece depresyonunuzu besler. - Başka bir yerde destek bulun.
Yakın arkadaşlarınız ve aileniz size ihtiyacınız olanı sunamadığında, bunu yapabilecek kişileri bulmak yararlı olabilir. Depresyon destek grupları, şahsen veya çevrimiçi olarak bakmak için harika bir yer olabilir. Destek gruplarındaki insanlar size yabancı olarak başlasalar da, sık karşılaşılan depresyon deneyimini paylaştığınız için hızlı arkadaşlıklar oluşur.
- Yanlış anlamalarına kapılmayın. Depresyon zayıflık ya da tembelliğin belirtisi değildir. Beyninizdeki önemli duygudurum düzenleyici kimyasallardaki dengesizliklerin neden olduğu biyolojik temelli bir hastalıktır. Yardım istediğinde dikkat etmiyorsun. İyileşene kadar beklemek için en iyi yolu deniyorsunuz. Bir başkasının size söylediği şey ne olursa olsun, bu gerçekleri gözden kaçırmayın.
- Bazı kişilerin durumunuza sempatik olabileceğini kabul edin, ancak aktif olarak sizi destekleyemezsiniz. Bu durumun en önemli örneği, kendi depresyonunu ele alan ve diğer insanlara hiçbir şey veremeyen bir arkadaş olurdu. Senin umrunda değil ki; Kendisi ile ilgilenmekten daha fazlasını yapmak için şu an iç kaynaklara sahip değil.
- Gerçekten neye ihtiyacın olduğunu sormaktan korkma. İnsanların size destek olmak ve yardımcı olmak için tam olarak istekli oldukları bazı durumlar olabilir - sadece ihtiyacınız olanı anladıysa. Belki de ne kadar kötü bir şekilde yaptığınızı bilmiyorlar, çünkü güçlü olana alışkınsınızdır? Ya da çocuklarınıza bir kaç saatliğine bebek bakmayı teklif ettikleri için minnettar olabileceğiniz hiç bir zaman olmadı. İnsanların aklımızı okuyabilmesi harika olurdu; ama gerçek şu ki, yapamazlar. Bazen konuşmalıyız.
- Negatif insanları hayatınızdan uzaklaştırın veya hasarı azaltmanın yollarını bulun. Bazı insanlar olacak, ne yaparsanız yapın, kibar ve incitici olacaksınız. Eğer yapabilirsen, onları hayatından kes. Eğer yapamazsanız, ya temasınızı sınırlandırmanın yollarını bulursunuz ya da duyarsız davranışlarına karşı kendinizi güçlendirirsiniz. Örneğin, Teyze Teyzesinin her zaman aile toplantılarında yapmak için bir çeşit ısırgan sözleri varsa, kuzenlerinizle konuşmak ve hayal kırıklıklarınızı ortadan kaldırmak için bir ittifak oluşturmak.
- Öfkenizi diğer kişi ile birlikte kullan. Öfkenizi ötekine içe çevirmek ve başarısızlıklarınız için kendinizi yenmek yerine, bu öfkeyi olumlu bir şey yapmaya yönlendirin. Dışarı çık ve biraz egzersiz yap; birkaç seramik karoyu kırın ve güzel bir mozaik inşa edin; veya evinize kapsamlı bir temizlik yapın. Yaptığın hisleri serbest bırakacak fiziksel bir şey bul. Öfkeniz için bir çıkışınız olacak ve aynı zamanda kendiniz için iyi şeyler yapacaksınız.