Birisi depresif olduğunda ne demek

Hangi Kelimeler Arkadaşınıza Yardımcı Olabilir Depresyon ile Başa Çıkıyor?

Depresyonda olan birini tanıyor musunuz, ama yardım etmek için ne söyleyeceğinizden emin değil misiniz? İlk başta garip ve emin hissedebilirsiniz iken. merhamet ve kabul yerine geldikleri sürece söyleyeceğiniz yanlış şeyler yoktur. Bununla birlikte, bu on açıklama, arkadaşınızın duyması için neyin yararlı olabileceği konusunda size daha iyi bir fikir verecektir.

“Yanlış” bir şey söyleme riski taşıyor olsanız bile, sessiz kalmaktan ve hiçbir şey söylemekten daha iyi bir şey söylemek her zaman daha iyidir. Klinik depresyonu olan çok fazla kişi yalnız bırakılır - bu sadece depresyonu kötüleştiren bir süreçtir - çünkü arkadaşlar hiçbir şey söylemezler (başka bir deyişle onlardan kaçınırlar). Sadece ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, dürüstçe en iyi politikadır. Arkadaşına ne söyleyeceğine dair hiçbir fikrin olmadığını söyle, ama onun için orada olacaksın.

1 - Ben Bakım

Depresyonda olan bir arkadaşına ne demelisin? Istockphoto.com/Stock Fotoğraf © debbiehelbing

Bu iki basit söz - “umursuyorum” - tüm dünya ona karşı olduğu gibi hissedebilen bir insan için çok şey ifade edebilir. Ancak, mesajınızı iletmek için tek bir kelime söylemek zorunda değilsiniz. Bir kucaklama ya da elin yumuşak bir dokunuşu, hissettikleriniz hakkında konuşabilir. Önemli olan ona ulaşmak ve sizin için önemli olduğunu bilmesini sağlamaktır.

Bakımınızı sadece kelimelerinize değil, eylemlerinize göstermeyi unutmayın. Eylemler - eski atasözü dediği gibi - kelimelerden daha yüksek sesle konuşur. Aslında, eylemsiz kelimeler, kelimeler hiç konuşulmadığından daha fazla zarar verebilir.

2 - Senin için buradayım

Depresyon çok yalnız bir deneyimdir. Hiç kimsenin ne hissettiğinizi anlayamayacağı, hatta anlamaya başlayacak kadar umursamadığını hissedebilirsiniz. Bir arkadaşınıza ulaştığınızda ve onun için orada olacağınızı bildiğiniz zaman, her adımında çok güven verici olabilirsiniz.

Aslında bu dört kelime, muhtemelen arkadaşınıza konuşabileceğiniz en önemli kelimelerdir. Ama umursadığın gibi, arkadaşının kendini daha yalnız hissetmesini bıraktığın için, eylemlerin sözlerini yedeklediğinden emin ol.

3 - Yardım edebileceğim bir şey var mı?

Depresyon, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sahip olan kişiye büyük bir ağırlık verir, böylece arkadaşınız iyileştikçe yükü hafifletmek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır.

Ancak, bunun size yük olma korkusu nedeniyle teklifinizi kabul etmekte isteksiz olabileceğini lütfen unutmayın. Yani, hiç umursamadığınızı netleştirin. Sen arkadaşsın ve aynı şeyi senin için de aynısını yapacağını biliyorsun.

Ayrıca, depresyonundan o kadar yıpranmış ve yorgun hissedebileceğini de bilmelisiniz ki, neye ihtiyacı olabileceğini bile bilmiyor. Her ihtimale karşı birkaç özel öneriyle hazırlanın. Örneğin, şunları sorabilirsiniz:

Yine, mümkünse hem zaman hem de faaliyet açısından özel yardım sunun. Örneğin, "Senin için yapabileceğim bir şey var mı?" belki de yerine sor, "Cumartesi sabahı gelip senin için bir kaç cam yıkabilir miyim." Örnek olarak pencereleri kullanmanın bir kaza olmadığını unutmayın. Arkadaşınız için bir odaya biraz taze bir ışık getirmeniz sadece onun umursadığını bilmesine izin vermez, aynı zamanda dünyasına biraz fiziksel ışık katabilir.

4 - Konuşacak Birisine mi Gerek Var?

Bazen depresif bir arkadaş için yapabileceğiniz en önemli şey, onu rahatsız eden şeyden bahsederken sempatik bir şekilde dinlemektir ve onu bütün hisleri bastırır. Bu baskının rahatlaması, ağrısını azaltmak ve tedaviyi ele geçirip beyin kimyasını düzeltir hale getirene kadar devam etmesine izin vermek için yeterli olabilir.

Çok zor olsa bile kesinti olmadan dinlediğinizden emin olun. Hepimiz arkadaşlarımız için bir şeyler düzeltmek istiyoruz ve sık sık kendi çaresizliğimizle başa çıkmak için hızlı düzeltmeler sunuyoruz. Yine de sık sık depresyondaki arkadaşlarımız konuşmamızı "tavsiyemiz" ile ele geçirmeden konuşmaya ihtiyaç duyarlar.

5 - Doktorunuzu Nasıl Duydunuz?

Depresyon tedavileri , depresyondan kurtulmanın çok önemli bir parçasıdır, ancak insanlar genellikle tedavinin gerçekten onlara yardım edip etmeyeceği konusunda kendi durumlarından utanıyor veya kötümser. Eğer arkadaşınız henüz bir doktor görmemişse, yardım istemesine ve yardım istemekten çekinmeyeceğine emin olun. Depresyon gerçek bir hastalıktır ve tedavi edilebilir. Eğer zaten bir doktor görüyorsa, kendisini tekrar iyi hissedinceye kadar ilaçları ve randevuları takip etmede ona yardım etmeyi teklif edin.

6 - Hayatın bana bir fark yaratıyor

Sıkıntı yaşayanlar arasında ortak bir duygu, hayatlarının önemli olmadığı, kimsenin gitmiş olsa bile umursamayacağıdır. Arkadaşınıza sizin için önemli olan tüm yollardan ve etrafındakilere içtenlikle içtenlikle anlatırsanız, bu onun bir insan olarak değer ve değerine sahip olduğunu fark etmesine yardımcı olabilir.

7 - Anladım (Gerçekten Yaparsanız)

Anladığın birine söylemeden önce, yapman gerektiğinden emin olmalısın. Hiç klinik depresyon geçirdiniz mi? Eğer varsa, şimdi hissettiğini ve daha iyi olabildiğini deneyimlediğini fark etmek arkadaşına yardımcı olabilir. Birkaç farklı depresyon türü olduğunu ve bir klinik depresyon yaşadıysanız bile, arkadaşlarınızdan çok farklı olabileceğini unutmayın.

Bununla birlikte, içinde bulunduğunuz şey sadece kısa bir süre süren mavilerin hafif bir vakası olsaydı, deneyimini onunla kıyaslayarak önemsizleştirdiğini hissedebilir. Bu durumda, neyin içinden geçtiğini anlamadığınızı itiraf etmek en iyisi olur, ama siz onu önemsersiniz ve denemek istersiniz. Blues ve klinik depresyon arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çoğu zaman söylenecek en iyi kelimeler "anlamıyorum, ama gerçekten istiyorum."

8 - Bu Şekilde Hissetmek Tamam

Arkadaşınızın sorunları size küçük gelse de, yargılamak veya basit çözümler üretme dürtüsüne direnmek. Depresyonla ilişkili biyokimyasal dengesizlikler, durumun kendisi değil, durum hakkında ne kadar kötü hissettiğini yönlendiriyor. Bunun yerine, kendisini çok kötü hissettiği için üzgün olduğunuzu ve onun depresyonunun onu nasıl etkilediğine dair bir kabul tavrını kabul ettiğini bildirin.

Arkadaşınız kısa süre önce ilaç veya danışmanlık konusunda başlamışsa, zaman alabilir. Tıpkı bir strep boğazının antibiyotiğinin işe yarayacağı gibi, antidepresanlar arkadaşınızın beynindeki kimyasalları değiştirmek için biraz zaman alabilir. Antidepresanlar 25 saat sürebilen antibiyotiklerden farklı olarak, altı ila sekiz hafta veya daha uzun süre tekme geçirebilirler. Bunun nedeni, strep boğazı olan birinin antibiyotiği aldıktan birkaç saat sonra boğaz ağrısı geçirmesi gibi, depresyonlu bir kişinin Tedaviye başladıktan birkaç hafta sonra hala depresyondadır. Bu süre zarfında, en çok ihtiyaç duyduğu şey, muhtemelen yardımcı olmayacak hızlı düzeltmeler için yapılan bir başvuru değil, tedavinin işe yarayacağı zaman yanınızda olacağının bilincidir.

9 - Zayıf ya da Arızalı değilsiniz

Depresyonla, zayıf olduğumuz gibi hissetme eğilimi veya yanımızda bir yanlışlık var. Depresyon başkaları için bir hastalık olabilir, ama bunun bizim için bir karakter kusuru olduğunu düşünüyoruz. Arkadaşınıza depresyonun gerçekten de beynindeki biyokimyasal dengesizliğin neden olduğu bir hastalık olduğunu tekrar bildirin. Zayıf olduğu anlamına gelmez. Aslında, savaşmak için büyük bir güç kazanır, bu yüzden muhtemelen ortalama bir insandan daha güçlüdür.

10 - Umut Var

Arkadaşına gerçek bir hastalığı olduğunu güvence altına alırken, ona umut olduğu konusunda da güvence verebilirsin, çünkü başka herhangi bir tıbbi hastalık gibi, depresyon tedavi edilebilir. İlaç ve terapi sayesinde, tekrar normale dönme şansı çok yüksektir.

Arkadaşına yardım etmek, konuştuğun sözlerin ötesine geçiyor. Bir arkadaşınıza depresyona nasıl yardım edeceğiniz hakkında daha fazla fikir edinin .

11 - İntiharın Uyarı İşaretlerini ve Belirtilerini Bilin

Son olarak, intihar riski depresyonu olanlarda çok fazladır. Ne dediğin ya da arkadaşına yardım etmek için ne yaptığın önemli değil, hala intihar düşünceleri ve duyguları yaşayabilir.

Hem arkadaşınla olan ilişkilerinde hem de gelecekte tanışabildiğiniz diğer kişiler için intihar uyarı işaretlerine dikkat edin.

12 - Peki bu şeyleri söylersem ve benimle yine üzgünleşirse?

Tüm "doğru" şeyleri söyleyebilmeniz ve arkadaşınızın hala size kızgın gelmesi olasıdır. Niye ya? Çünkü her insan kendine özgü düşünceleri ve hisleri olan bir bireydir. Kızgın ve üzgün olmak, hastalığın doğasıdır. Bazen insanlar onlara yardım etmeye çalışanlara zarar verir, çünkü onlar incinirler ve bu kötü duyguları nereye yönlendireceklerini bilemezler, bu yüzden yakınlarda kim uygun bir hedef haline gelir. Bu arkadaşınız ile olursa, kişisel olarak almayın. Sakin ol ve ona izin verecek şekilde onu sevmek ve desteklemek için elinden geleni yapmaya devam et.

Kaynaklar:

Gariepy, G., Honkaniemi, H. ve A. Quesnel-Vallee. Depresyondan Sosyal Destek ve Korunma: Batı Ülkelerinde Güncel Bulguların Sistematik İncelemesi. İngiliz Psikiyatri Dergisi . 209 (4): 284-293.