Metinler, e-postalar, artan bir dizi sosyal medya seçeneği ve diğer uygulamalar arasında, çoğumuzun şimdi akıllı telefonları var ve çoğumuz belki de olması gerekenden daha çok onlara bağlıyız. Telefonunuzda akşam yemeğinde çalışırken veya gerçek hayatta insanlarla meşgulken kontrol etmek için kaba kabul edilirken, sürekli telefon kontrolü daha yaygın hale geldi.
Ancak Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yapılan bir ankete göre, bu durum stresle bağlantılıydı.
APA'nın Amerika'daki Stress in America araştırması 2017'de iki bölüm halinde piyasaya sürüldü. İlk bölümde değişim ile başa çıkmaya odaklanan ilk bölüm ve teknoloji ile sosyal medyanın stresine odaklanan ikinci taksit yer aldı. Çoğumuz için ilginç ve alakalı birçok bulgu var. Teknolojinin ve sosyal medyanın kullanımının stres seviyelerini, mutluluğumuzu ve refahımızı etkilediği açıktır. En göze çarpan bulgulardan biri, çoğumuzun telefonlarımızı çok sık kontrol ettiğidir ve bu, daha yüksek stres düzeyleriyle bağlantılıdır. İşte bununla ve anketin diğer önemli yönleriyle ilgili daha fazla ayrıntı var.
Çoğumuz Artık Akıllı Telefonlarımız Var
Ankete göre, Amerikalıların yüzde 74'ü internete bağlı bir akıllı telefona sahip. Ayrıca, yüzde 55'i bir tablete sahip ve yaklaşık 10'unda bir bilgisayar var.
Bağlandık.
Sosyal Medya Kullanımı Skyrocketed
Amerika'daki yetişkinlerin sadece yüzde 7'si sosyal medyayı 2005 yılında kullanırken (MySpace'i hatırlıyor musun?), 2015'te yüzde 65'i sosyal medyaya bağlandı. Genç yetişkinler (18-29) daha da çok bağlılar, yüzde 90’ı sosyal medya 2015 yılında (2005 yılında yüzde 12'ye kıyasla).
Sosyal medya bizi giderek daha fazla bağladığından, rakamlar yukarı yönlü.
2016 yılında, çevrimiçi olan yetişkinlerin yüzde 79'u, Facebook'a bağlandı ve bunu Amerika'daki yetişkinler arasında en popüler sosyal medya platformu haline getirdi. Instagram, Pinterest ve LinkedIn sırasıyla yüzde 32, yüzde 31 ve yüzde 29 oranında kullanılmıştır. Twitter biraz daha az popüler, ancak neredeyse dörtte biri (yüzde 24) yine de onu kullanıyor. Tekrar bağlandık!
'Sabit Kontrol' Ortaklaşıyor
Bu nispeten yeni bir olay olsa da, sosyal medya ve internet bağlantılı cihazların kullanımındaki bu artış birçok kişinin telefon, e-posta ve sosyal medya gönderileri için telefonlarını sürekli olarak kontrol etmesine yol açmıştır. Bir zamanlar sırada beklemek için bir yol olan veya işteki acil durumların üstünde kalmanın bir yolu, birçoğumuzun düşünmeden gerçekleştirdiği alışkanlık haline dönüştü. Aslında, ankete göre, Amerikalıların yüzde 43'ü telefonlarını sürekli kontrol ettiklerini bildiriyor.
Stresle Dernek
Neredeyse beşte biri (yüzde 18) teknoloji kullanımının çok ya da kısmen önemli bir stres kaynağı olduğunu bildirmektedir. Ayrıca, telefonlarını sürekli kontrol edenlerin teknolojiyi biraz daha fazla ya da önemli ölçüde stresli bulmaları daha olasıdır - yüzde 23'e karşılık yüzde 14'üne karşı olmayanlar.
Bunun birkaç nedeni var:
- Siyasi ve Kültürel Tartışmalar: Sık sık görülen telefon kontrolörlerinin beşte birinden fazlası (yüzde 42), sosyal medyadaki politik tartışmaların ve kültürel anlaşmazlıkların, sürekli denetleyici olarak kabul edilmeyenlerin yüzde 33'üne kıyasla, stres yarattığını bildirmektedir. Çatışmanın çoğu insan için stresli bir deneyim olduğu ve çatışmalarla dolu bir çevreye girmenin daha fazla strese yol açabileceği düşünülürse bu anlaşılabilir bir durumdur .
- Sağlık Üzerindeki Etkiler: Kötü yönetilen stres çeşitli olumsuz sağlık sonuçlarına bağlanmıştır ve daha önceki araştırmalar, pek çok Amerikalının stresin sağlık üzerindeki etkilerinden endişe duyduğunu bulmuştur. Bu anket farklı değildi: yüzde 42'si sosyal medyanın fiziksel ve ruhsal sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinden endişe duyuyor (kontrolörlerin yüzde 27'sine kıyasla). Sosyal medyada sosyal karşılaştırmanın azalmış mutluluk ve refah ile ilişkili olduğu ve stres düzeylerinin de artmış olduğu bulunduğundan, bu muhtemelen geçerli bir sorundur. Ve yönetilmeyen stres, sağlığa birçok açıdan zarar verebilir.
- Bağlantısızlık hissi: İronik olarak, sosyal medyayı en çok kontrol eden kişiler, en az bağlı olanları hissetme eğilimindedir. Sabit damara sahip kişilerin yüzde 44'ü, aileleri ve arkadaşlarıyla olan ilişkisini, onlarla birlikte olduklarında bile rapor ediyor. (Bu, bu şekilde hisseden kontrolörlerin sadece yüzde 27'si ile karşılaştırılır.) Bu hissi, teknolojinin sonucu olarak niteliyorlar. Bununla birlikte, ilginç bir şekilde, fişten çekilmekten ziyade, telefon kontrolcülerinden 35 puan, sosyal medya kullanılabilirliğinden dolayı arkadaşlarıyla veya aileleriyle bir araya gelme olasılığının daha düşük olduğunu bildiriyor. (Karşılaştırma yapmak gerekirse, kontrolörlerin sadece yüzde 15'i aynı şeyi rapor eder.) Yalnızlık , sağlık ve mutluluğun da bir bedeli olabilir , çünkü yalnızlığın kendi tehlikeleri vardır ve hatta “bulaşıcı” sayılabilir. Bu bağlantı gerçek bir bağlantı kesildi.
Çıkarmak veya çıkarmak için değil mi?
Çoğunluğumuz (yüzde 65), dijital bir mola ya da zaman zaman “fişten çekilmenin” akıl sağlığı için önemli olduğuna (“biraz” veya “kuvvetle”) katılıyorum. Yine, biraz ironik olarak, bu tip bir geri kesme raporunun önemine inananların sadece yüzde 28'i aslında bunu yapıyor. Bunun arkasındaki sebepler biraz karmaşıktır.
Sadece alışkanlığa ek olarak, özellikle Millennials tarafından hissedilen sosyal medyanın yararları vardır. Bu grupta yüzde 36'sı, sosyal medyanın kimliklerini bir şekilde geliştirmelerine yardımcı olduğunu, ancak kabaca yarısının (yüzde 48) fiziksel ve zihinsel sağlıkları üzerindeki olumsuz etkilerinden endişe duyduğunu söylüyor. Bebek Boomers'ın yüzde 22'si ve Gen X-ers'ın yüzde 37'si.
Şu anda, sabit telefon kontrolümüze en azından sınırlar koymaya çalışıyoruz. Ankette, yüzde 28 (ve ebeveynlerin yüzde 32'si), akşam yemeği sırasında telefon kullanımını yasakladığını bildiriyor. Bu, daha dikkatli bir yemek yapmak ve çevremizdekilerle bağlantı kurmak için iyi bir yol. İnsanlar ayrıca, sosyal medya bildirimlerini (yüzde 19) kapatmayı da rapor ediyorlar.
Telefonunuzu Sürekli Kontrol Etmeyi Durdurma
İnsanlar doğru yoldalar. Bildirimleri kapatmak, birilerinin, bir yerlerde, bizim dikkatimizi gerektiren ve önümüzde bulunan insanlardan çıkarabilecek bir şey söylediğinin sürekli hatırlatılmasını önlemek için iyi bir fikirdir. Telefonların akşam yemeğinde kullanımını sınırlamak, sosyal medya kullanılabilirliğinden küçük bir ara vermenin ve gerçek hayatta olduğunuz insanlara odaklanmanın diğer basit bir yoludur. Bu, telefonunuzu kapatmaya ya da başka bir odaya daha fazla alıştıkça, diğer zamanlarda sınırlayıcı kullanımın uygulanmasının bir yolu olabilir. İşte çalışabilecek bazı ek stratejiler:
- Günün Belirli Saatlerinde Çevrimdışı Olun: Kullanılamıyorsanız pencereler yaratırsanız (akşam yemeği, gece belirli bir saatten sonra, hatta her saatte), kendiniz için uygunluğunuzu nasıl sınırlandıracağınızı öğretmeye başlarsınız. Ayrıca, sürekli olarak bulunmanızı beklemeyeceklerini de öğretiyorsunuz. Bu küçük sınır, diğer zamanlarda ve başka yollarla bağlantıyı kesmeyi kolaylaştırabilir.
- "Uyku Modu" ile Rahat Olun: Telefonunuzu "uyku modu" na getirme ve yalnızca saatte bir kez kontrol etme, bildirimleri fonksiyonel ama sessiz tutmak için iyi bir yoldur, böylece gününüzü kesmelerine ne zaman izin verileceğini seçebilirsiniz. Bu sizi daha fazla kontrol altına alır.
- Kişilerin Size Sizi Aramasını İsteyin : Kişileri kullanırken telefonunuzu daha az kontrol etmek istediğinizi bildirerek yardım alın. Birbirinizle birlikteyken, başkalarıyla birlikte, "eski zamanlardaki" gibi (2005 gibi) hiçbirinizle anlaşma yapmayacağınız bir anlaşma bile yapabilirsiniz. Bu, birlikte olduğunuz kişilerle bağlantıda kalmanıza ve yalnız yapmaya çalıştığınız bir şeyden ziyade bir çeşit oyuna dönüşmenize yardımcı olabilir.
- Uygulamalarınızı Silme: Telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarını silerseniz, yalnızca bilgisayarınızda veya tabletinizde olduğunuzda bunları kullanmak zorunda kalacaksınız. Bu, telefonunuzu kontrol etmenin akıl almaz bir alışkanlığını sürdürmeyi daha zorlaştırır, ancak sizi tamamen kesmez. Buradaki fikir, kendinizi daha fazla düşünmek ve sosyal medyayı daha az erişilebilir kılmaktır - ancak tamamen erişilemez.
- Meditasyonu Deneyin: Telefonunuzu kontrol etmenin sinsi bir alışkanlık olabileceğinden, bunu düşünmeden yapmak kolaydır. Meditasyon gibi yeni bir alışkanlık haline gelmek, şimdiki anı, şimdi ve şimdi daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir. Bu, şu anda burada olmanın pratiğine girmenize yardımcı olabilir, başka bir şeyin çevrimiçi bir şey söylediğini merak etmek yerine. Uygulama tamamen mevcut ve telefonunuzu cebinizde tutmak daha kolay olacak.
> Kaynak:
> Amerika Anketi Stres , Amerikan Psikoloji Derneği, 2017.