Panik bozukluğu hastaları genellikle irrasyonel inançlarla mücadele ederler. Hatalı bir inanç sistemine sahip olmak, deneyiminizi endişe, panik atak ve panik atakları ile artırabilir. Irrasyonel inançlar ve üstesinden gelmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
İnanç Sisteminiz Nereden Geliyor?
Dünyayı nasıl algıladığımız ve onun içinde nasıl hareket ettiğimizle ilgili bir teori, temeldeki inanç sistemimizin bir sonucudur.
Bu inanç sistemi, hayatımızdaki önemli insanlardan gelen girdilere ve kendi yaşam deneyimlerimize dayanarak erken çocukluktan gelişir. Bununla birlikte, bir inanç sistemi geliştirmek her zaman mantıklı ve mantıksal bir girişe dayanmadığı için varsayımsal bir süreç değildir.
Mantıksız ve Kendini Savuran İnançlar
Bilişsel davranışçı terapi ( CBT) dedesi olarak kabul edilen Amerikalı bir psikolog olan Albert Ellis, kendi kendini yenilgiye uğratan üç temel akıl dışı inanışı tanımladı:
- “İyi yapmalıyım ve başkalarının onayını almalıyım yoksa başka bir şeyim yok.”
- “Diğer insanlar bana ciddi ve adil davranmalı, yoksa iyi değiller ve mahk condm edilmek ve cezalandırılmayı hak ediyorlar.”
- “İstediğimi, istediğimi almalıyım. İstediğimi alamazsam, korkunç ve tahammül edilemez. ”
Diyelim ki, panik atak geçirmekten korktuğunuz için sosyal işleve katılmadaki yetersizliğiniz için üzüntü, depresyon ve hatta öfke gibi duygular yaşarsınız.
Sosyal bir toplantıda panik atak geçirme korkularınız şu şekilde olabilir:
- “Panik atak geçirip gitmem gerekiyorsa, insanlar benim deli olduğumu düşünecekler.”
- “Panik bozukluğum olduğunu kimsenin öğrenmesine izin veremem. Panik sırrımı korumak zorundayım veya insanlar benden daha az düşünecek.”
- “Etkinlikte panik atak geçirseydim çok utanırdım, bir daha asla biriyle yüzleşemem.”
Belki de iç kargaşaya neden olan panik beklentisi değil, reddetme ya da başarısızlıkla ilgili temel inanç sisteminizdir. Örneğin:
- “Her zaman başka birinin onayına sahip olmalıyım, yoksa değersizim.”
- “Biri beni reddederse, ben başarısızım.”
- “Diğer insanların beni sevmesi için mükemmel olmalıyım.”
- “Başarılı olmalıyım.”
- “Asla zayıflık göstermemeliyim ya da insanlar benden az düşünecek”
- “İstediğim şeyleri almak zorundayım ya da değersiz hissediyorum.”
Irrasyonel İnançları Değiştirme
Mantıksız inançlarımızı değiştirmeden önce, önce ne olduğunu keşfetmeliyiz. Mantıksız inançları tespit etmek kolay bir iş değildir çünkü içselleştirilmiştir. Mantıksız inançları tartışmak ve değiştirmek için, bir algılama ve tartışma sürecinden geçmeliyiz.
Tespit - Altta yatan inanç sistemlerinin oldukça katı sınırlara sahip olması yaygındır. Çoğunlukla irrasyonel inanç, kendimize ya da başkalarına bıraktığımız “olmalıdır”, “zorunlu” ve “olması gereken” talepler biçiminde gerçekleşir. Örneğin:
Tartışma - Artık inançlarınızı belirlediğinize göre, bunları tartışmanın zamanı geldi. Mantıklılar mı? Her zaman başarılı olmanız mantıklı mı? Onlar gerçekçi mi? Panik bozukluğuyla mücadelelerinizi bilen insanlar, sizin daha az düşüneceklerini nereden biliyorsunuz?
Yeni Bir Düşünme Yolu
Mantıksız inançlarınızı değiştirmek, kendiniz, başkaları ve çevreniz hakkında yeni bir düşünme şekline yol açar. Düşüncelerinizdeki bu değişiklikler, davranışlarınızda ve hislerinizdeki değişikliklere yol açacaktır. Yeni düşünce tarzınız, bir zamanlar çok sıkıntılı olan bu kusurların kabul düzeyine ulaşmanızı sağlar. Irrasyonel inançlarınızı sorgulamaya ve tartışmaya devam ederken, güç kaybeder ve duygusal sonuçlarından kurtulmuş olursunuz.
Kaynak:
> Corey, Gerald. (2012). Psikoterapi ve psikoterapi teorisi ve pratiği, 9. baskı . Belmont, Kaliforniya: Thomson Brooks / Cole.