Kaygıyı Kontrol Etmeye Çalışmak
“Eğer bu kalemi sadece sıkı bir şekilde tutabilirsem elimi titriyor görmezler.”
Tanıdık geliyor mu? Ya da senin kaşığın olabilirdi. Ya da belki de ellerinizin arkanızda tuttuğunuz ellerinizi kimse göremedi. Şu an endişenizi kontrol etmeye çalışmayı bırak . Onu bir sonraki köşede gizlenen bir canavar olarak görmeyi bırak. Buna karşı ne kadar çok savaşırsanız, o kadar çok beslersiniz.
Anksiyete fiziksel belirtileriniz onları kontrol etmeye çalışarak daha da kötüleşir. Bu, dikkat ve kabul ve taahhüt tedavisinin temel ilkesidir.
Mükemmel Olman gerekeceğine inanmak
Bilişsel davranışçı tedavinin (CBT) temel önermesinin kusurlu olduğu konusunda bazı çekişmeler vardır. CBT sırasında, düşüncelerinizi incelersiniz ve rasyonel olmayanları işaret etmeye çalışın. "Yaptığın hataları kimse görmeyecek." "Herkes seni düşündüğünden daha çok seviyor."
SAD olanların negatifleri orantısız bir şekilde üfledikleri doğru olmakla birlikte, aynı zamanda sonunda durup düşünmek zorundasınız, "Ama ne olacak?" "Peki ya insanlar benim hatalarımı fark ederse?" “Peki ya kimse beni beğenmiyorsa”. "Peki ya ben mükemmel olmazsam?" Bu, bazı kişilerin terapide çözülmesi gereken daha derin bir sorun olabilir. Mükemmel olmamanın nesi kötü?
Şansı değil
Hayatının sonuna geldiğinde, geriye bakacak ve aldığın risklerden gurur duyacak mısın?
Ya da sosyal kaygınıza rağmen daha fazla şansınız olmasını diler misiniz? Bozukluk bir hapishane gibi işlev görebilirken, sosyal kaygı yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Umarım yaşlandıkça, saçınızı aşağı çekebilir ve daha az alınan yoldan çok korkmazsınız.
Sadece senin olduğuna inanmak
Sosyal kaygıları olan bireyler kendilerini tecrit etme eğiliminde olduklarından, korkularını başkalarıyla paylaşma ve nasıl yalnız olmadıklarını öğrenme deneyimine sahip değildirler.
Bu durumda kendinizi bulursanız, sosyal kaygıya sahip olanlara yönelik çevrimiçi bir foruma katılmayı deneyin, böylece başkalarını da endişelerinizi paylaşabilirsiniz.
Yardım Arayanlar
Her ne kadar sosyal kaygısı olan bir çok kişinin bozukluğun doğası gereği yardım istemediği anlaşılırsa da, tedavi görememek yaşam boyu kaybedilmiş şans anlamına gelebilir. Kendinizi yenilgi kabul etmeden önce yapabileceğiniz her şeyi denemenin armağanını verin. Bir servis sağlayıcı bulun ve yapabileceğiniz her şekilde iletişim kurun.
Sosyal Anksiyete inanmak bir kişilik özelliğidir
İntersiyon ve utangaçlık yaygın mizaçsal eğilimlerken, sosyal kaygı duygularınızın düzensizliğidir. Kötü bir boya işinden sonra turuncu saçları kabul etmeniz gerekenden daha fazla sosyal kaygıyla yaşamak zorunda değilsiniz.
Kendi Kendine Farkında Olmamak
Kendi kendinize söyleyeceğiniz şeyin (ya da başkalarının olmadığı zamanlarda yüksek sesle) sizin için önemli olmadığını düşünebilirsiniz çünkü kimse dinlemez ama siz. Tekrar düşün! Kendinle konuştuğun kelimeler güçlü. Kendinizi konuşarak daha az endişeli veya daha endişeli olmak için kendinizi eğitebilirsiniz. Anksiyete bozukluğunuza katkıda bulunmayın.
Sosyal Beceriler Geliştirme Değil
Kendinizi sosyal temas korkusundan yıllarca sakladıysanız, bazı kritik sosyal becerilerin gelişimini gözden kaçırmış olabilirsiniz.
Bu, sosyal anksiyete bozukluğu geliştiren gençler için özellikle doğru olabilir. Öğrenmek için asla geç değildir. Kendinizi iyi huylu sosyal becerilerin avantajlarından yararlanın. Fakat hala sizin gibi insanlar olup olmadığını önemsemeyi unutmayın.
Kaynak:
Lenze EJ, Wetherell JL. Anksiyete bozukluklarının yaşam boyu görünümü. Klinik Nörobilimde Diyaloglar . 2011; 13 (4): 381-399.