Kötü sağlık alışkanlıkları endişeyi artırma potansiyeline sahiptir. Tıpkı fiziksel sağlık sorunlarıyla olduğu gibi, akıl sağlığı sorunları ne yediğiniz, ne içtiğiniz ve vücudunuza nasıl davrandığınız tarafından kötüleştirilebilir. Sosyal anksiyete bozukluğundan (SAD) muzdaripseniz, kaçınmanız gereken bir takım kötü sağlık alışkanlıkları vardır.
Çok fazla Kafein İçme
Kafein kahve, çay, bazı alkolsüz içecekler, çikolata ve bazı reçetesiz ilaçlarda bulunur.
Bu, uyanıklığı ve kalp atış hızını arttıran bir uyarıcıdır .
Birçoğu için, kafein, iyi hissetme duygularını iyileştirir ve beyninizdeki dopamin seviyelerini arttırdığı için ruh halini iyileştirir; bununla birlikte, bu geçici bir etkidir. Bazı insanlar için, kafein kaygı artırabilir. Araştırmalar, anksiyete bozukluğu olan kişilerin kafein duyarlılığına artmış olabileceğini göstermiştir.
Kafeini gününüzden tamamen çıkaramazsanız, endişenizde iyileşme olup olmadığını görmek için en azından geri çekmeyi deneyin. Normalde günde iki fincan kahve tüketiyorsanız, bir tanesini düşürmeyi deneyin ve bir fark olup olmadığını görün.
Yeterince uyku alamamak
Araştırmalar, uykusuzluk yaşayan insanların anksiyete bozuklukları geliştirmede daha riskli olduklarını göstermektedir. Uykusuzluk çekiyorsanız, ilaç seçeneklerini tartışmak için doktorunuzla görüşün ya da uykunuzu geliştirmek için kendi başınıza stratejileri kullanmayı deneyin.
Düzenli bir uyku programına olabildiğince fazla yapışmak, belirli bir saatte uyuyacağı gibi yardımcı olabilir.
Normalde saat 10: 00'a kadar uzanıyor, ancak 1'e kadar uyanık kalıyorsanız ve sabah saat 8'e kadar kalkmıyorsanız, saat 11: 30'da olduğu gibi, daha sonra yatmaya çalışın ve alarmınızı 6: 30'a ayarlayın. duyuyorum. Bu size 7 saat uyku sağlar ve muhtemelen daha sonra uykuya dalmayı daha kolay bulursunuz.
Düzenli Egzersiz Yapmamak
Koşu gibi düzenli yoğun egzersizler kaygıyı hafifletmeye yardımcı olurken, sedanter olmak sosyal kaygınızı kötüleştirebilir.
Egzersiz sırasında, size iyi hissetme hissi veren ve kaygıyı azaltan endorfin salgılarsınız. Sosyal kaygınızı geliştirmek için düzenli egzersizinizi hayatınıza dahil edin.
Düzenli egzersizin diğer potansiyel faydaları, vücudunuzdaki olumlu değişimleri ve başkalarıyla birlikte tanışma ve zaman geçirme şansını içerir; bu da sosyal kaygılarınızı azaltmanıza dolaylı olarak yardımcı olabilir.
Kötü yemek alışkanlıkları
Sosyal anksiyete semptomlarına benzer hisler uyandıran yiyecekler (örneğin, titreme, terleme veya yarış kalbi), sosyal kaygınızı daha da kötüleştirebilir.
Her ne kadar bu duygulara neden olacak yiyecekler her insan için farklı olsa da, şekerdeki yiyecekler suçlu olabilir. Buna ek olarak, aşırı yeme, çok hızlı yemek yeme ya da kendine çok fazla acıkmak, sosyal kaygı belirtilerini daha da kötüleştirebilir.
Sağlıksız, son derece baharatlı yiyecekler de endişeyi azaltabilir, bu nedenle sosyal kaygı kontrol altında değilse, bu gıdaların tüketiminizi yönetmek en iyisidir.
Sigara İçilen Sigaralar
Bazı insanlar gerginlik ve endişeyi gidermek için sigara içiyorlar. Araştırmalar, sigara sigaralarının artan anksiyete bozuklukları riskine bağlı olabileceğini göstermiştir. Sigara içiminin kaygınız üzerindeki etkisi, alışkanlığın nefes alma üzerindeki dolaylı etkilerinin yanı sıra nikotinin vücudunuza doğrudan etkileri ile ilişkili olabilir.
Sadece sigarayı bırakmak sosyal kaygınız için daha iyi olmayacak, aynı zamanda genel sağlığınız için daha iyi olacaktır. Bugün çıkmakta çalışmak için bu 5 kötü sağlık alışkanlığından sadece birini seçerseniz, bu odur.
Bir kelime
Sağlık alışkanlıklarınız nasıl toplanır? Durumunuzu değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın ve alışkanlıklarınızın hangisinin sosyal kaygınıza katkıda bulunduğunu görün.
Kaynaklar:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C ve diğ. Anksiyete bozukluklarına yönelik tedavilerin etkinliği: bir meta-analiz. Int Clin Psikofarmakol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER ve diğ. Sosyal açıdan endişeli sigara içenler, kendini bırakma girişimleri sırasında daha fazla olumsuz etki ve geri çekilme yaşarlar. Bağımlılık Davranışı. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Çam DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Ergenlik ve erken yetişkinlik döneminde sigara ve anksiyete bozuklukları arasındaki ilişki. Amerikan Tıp Derneği Dergisi. 2000, 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC ve diğ. Bir kafein testinde panik bozukluğu ve sosyal anksiyete bozukluğu alt tipleri. Psikiyatri Arş. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Anksiyete ve depresyon için risk faktörü olarak kronik uykusuzluk. Uyu . 2007, 30 (7): 873-880.