Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, nefret dolu bir gün ile sakin ve huzurlu bir gün arasındaki fark anlamına gelebilir. Aşağıda, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanların genel sağlık durumunu iyileştirmek ve günlük olarak anksiyete duygularını azaltmak için sağlıklı beslenme için dokuz ipucu bulunmaktadır.
Kaygıyı Azaltmak İçin Daha İyi Yemek
- Küçük, Düzenli Yemekler yiyin. Yemekleri atladığınızda, kan şekeri seviyeleriniz düşer ve huzursuz, rahatsız edici hissedebilir ve endişenizi daha da kötüleştirebilirsiniz. Kan şekeri seviyenizin düşmesini önlemek için gün boyunca 5 ila 6 küçük yemek ve aperatif yemeyi hedefleyin.
- Tam Tahıllar / İyi Karbonhidratlar yiyin. İşlenmiş tahılları (beyaz ekmek ve makarna gibi) ve basit karbonhidratları (meyve suları gibi) tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlarla değiştirin. Kahverengi pirinç, kepekli makarna, fasülye, brokoli ve lahana gibi kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler, vücudun işlenmesi için şeker gibi basit karbonhidratlardan daha fazla zaman alır ve beyindeki serotonin seviyelerinde daha az iniş ve çıkışa neden olur. ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
- Rafine Şekerden Kaçının. Şeker, soda ve diğer yiyeceklerde bulunan rafine şeker, vücudunuzun metabolizmasını etkileyebilir ve belirli vitamin ve mineralleri tüketebilir. Paketlenmiş ve konserve yiyeceklerdeki açık şeker kaynaklarının yanı sıra gizli şekerden uzak durun.
- Kahve yerine bitkisel çay içmek. Kafein , anksiyete ile ilgili stres cevabına benzer bir etkiye neden olabilir, bu nedenle kaçınılması en iyisidir. Kafein kahve, çay, soda, çikolata ve bazı ilaçlarda bulunur. Kahve yerine bitkisel çay gibi alternatifleri deneyin; İlk başta kafein vermek zor olsa da, uzun vadede kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Limit Alkol. Alkol depresyon duygularını şiddetlendirebilir (sıklıkla sosyal kaygı ile örtüşür) ve en iyi şekilde önlenir veya sınırlandırılır.
- Çok Vitamin al. Diyetinizi bir çok vitaminle takviye ederek yeterli günlük vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun. Magnezyum özellikle önemli bir mineraldir ve aynı zamanda fındık (örneğin, badem ve kaju fıstığı), soya fasulyesi ve ıspanak gibi gıdalarda da bulunabilir.
- Yapay Tatlandırıcı Tüketimi İzle. Rafine şekerlerin yerine yapay tatlandırıcılar kullanmak cazip gelse de, bu ürünlerin tüketiminin sosyal kaygılarınızı şiddetlendirmediğinden emin olun. Kendinizi bir yapay tatlandırıcıyı tüketdikten sonra özellikle endişeli hissediyorsanız, bu ürünü önlemek akıllıca olabilir.
- Omega-3 Yağ Asitlerini İçerir. Omega-3 yağ asitlerinin tüketimini fındık, tohum ve soğuk su balıkları ile arttırın.
- Su iç. Gün boyunca içme suyu ile nemlendirin. Dehidrasyon, kaygıyı daha da kötüleştirebilecek daha düşük enerji seviyelerine yol açabilir.
Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, diyetinizdeki değişiklikleri aşamalı olarak tanıtmayı unutmayın; Aksi takdirde, eski alışkanlıklarınıza hızla geri döndüğünüze tanık olabilirsiniz. Ayrıca, alerjiniz bilinen herhangi bir gıdadan, özellikle de endişenizi artıran yiyeceklerden sakının. Yukarıdakiler gibi değişiklikler yapmak, sadece sosyal kaygının kontrolünü ele geçirmenize değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Kaynak:
Arizona Bütünleştirici Tıp Merkezi. Daha İyi Ruh Sağlığı için Diyet İpuçları.