Sosyal kaygıya sahip bireyler, hedefleri, hayalleri ve arzuları dahil olmak üzere herkes gibi. Eğer SAD'niz varsa, bu kavramlardan bazılarıyla özdeşleşirsiniz ve birkaç cesaretlendirme ve tavsiye kelimesinden faydalanırsınız.
Bağ
Sosyal kaygıya sahip bireyler, insanlar ve sosyal etkileşimden korkuyor olsa da, hala arkadaş edinmek istiyorlar. Çoğu zaman, yalnız kalmak yalnızlık ve depresyon duygularına yol açabilir. Sosyal kaygıyı tedavi yoluyla aşmak ve sosyal beceriler geliştirmek bu konuda yardımcı olabilir.
Yalnız hissetmek zorunda değilsin! Herkes yeni arkadaşlar edinmeye çalışırken garip hissediyor. Zamanla daha kolay olacak. Bunun gerçekleşmesi için kendinize temel verin.
anlayış
Her şeyden çok, sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlar, hem semptomları hem de bir kişi olarak başkaları tarafından anlaşıldığını hissetmek isterler. Bozukluğu öğrenmek, sosyal kaygıdan muzdarip sevilen birini anlamaya çalışanlara yardımcı olabilir.
Bir arkadaş ya da aile üyesi davranışınızı "uzak" olarak algılamazsa veya şaşırtmazsa, bir makaleyi yazdırmayı ya da bu kişiyi nasıl hissettiğinizi açıklayan sosyal bir kaygıyla ilgili bir kitabı ödünç vermeyi deneyin.
Yalnızlık
Sosyal anksiyete sahip olanların bir bağlantı arzusu olduğu kadar, birçoğu da yalnız zamanlar diliyor. Sosyal kaygı içe dönüklükle çakıştığı zaman, bu bataryaları yeniden şarj etme ve başkalarıyla daha fazla etkileşim için güç toplama zamanı olabilir.
Extroverts, başkalarının etrafında olmaktan güç alırken, içe dönüklerin daha iyi hissetmek için yalnız zamana ihtiyacı vardır. Eğer bu ikinci gruba girerseniz, bir aile toplantısının ortasında kendinize bir an ihtiyacınız varsa özür dilemeyin.
istikrar
Duygusal istikrar, sosyal kaygılı bir çok kişinin hedefi. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve duygularınızı daha iyi yönetebilmeniz, sosyal kaygınızı neyin tetiklediğini ve bu durumlar karşısında dengeyi nasıl sağlayabileceğinizi anlayabilirsiniz.
Kaygınızı “kontrol etmek ” isteyebileceğiniz kadar, genellikle duygularınızla barış içinde olmayı öğrenmek daha iyi olur. Bu onlara kendi alanlarını küçültme imkânı tanıyacak.
Barış
Barış, farkındalık meditasyonu, yoga , derin nefes alma ve şu anın farkında olmanız ve bedeninize uyum sağlamanız için tasarlanmış diğer uygulamalar gibi sosyal kaygıları olan kişiler tarafından pek çok şekilde sağlanabilir.
Kabul ve bağlılık terapisi, sosyal kaygıyı azaltmak için çalışırken bu “barışçıl” uygulamaların bazılarından yararlanan bir yöntemdir. Barış arayanlar bu tür tedaviye çok uygun olabilir.
Güven
Korkularınızla yüzleşmeyi ve onları aşmayı yavaş yavaş öğrendikçe güven artar. Sosyal kaygısı olanlar genellikle sosyal ve performans durumlarında daha emin görünmeye çalışırlar.
Korktuğunuz durumlarla yüzleşerek özgüveninizi geliştirin. Zamanla, tetikleyicilere karşı daha az duyarlı olacak ve bu tür durumlarda kendinden emin ve dışa çıkabileceksin.
yerine getirme
Sosyal kaygıya sahip kişilerin bazen hedeflerine ulaşmaları engellenir, bu da yerine getirilmeyi engelleyebilir. Yaşamda bir amaca sahip olmak, hedefler koymak ve korkularla yüzleşmek zorunda kalsa da bunları başarmaya çalışmak bu başarı hissine yol açacaktır.
Büyüme
Sosyal kaygısı olan çoğu insan kişisel gelişim ister. Bu bireylerin birçoğu kendi kendine yardım kitaplarını okuyor ve kendilerini nasıl daha iyi bir şekilde kullanacaklarını araştırıyor.