Sürüş korkusu: Claustrophobia ile bir Yol Gezisinde Hayatta Kalmak

Arabada sıkışıp kalma düşüncesi kaygıya neden olur mu? İşte yardım

Sürüş korkusu, klostrofobisi olan kişilerde oldukça yaygındır; Küçük bir arabada kısıtlanma hissi endişeyi tetikleyebilir. Gerçekten de, yol gezilerinin temyizini klostrofobinin gerçekleri ile dengelemek zor bir hokkabazlık eylemi gerektiriyor, ancak yapılması mümkün değil.

Klostrofobi ile bir yolculuğun planlanmasında ilk adım, sürüp sürmeyeceğinize ya da sürmeye karar vermektir.

Klostrofobisi olan bazı insanlar korkularının yolcular kadar kötü olduğunu bildirirken, diğerleri sürücü olma konusunda daha çok korkuyorlar. Kendi arabanızı sürmek, kontrol duygusu sağlar. Ne zaman ve nerede duracağınıza ve günde kaç kilometrenin kapatacağına karar verebilirsiniz. Aracınız sizi tanıdı, bu da konfor ve güvenlik ve güvenilirlik ile ilgili endişeleri en aza indirebilir.

Öte yandan, sürücü olmak size daha fazla sorumluluk verir. Bilinmeyen yollarda trafiği yönetmek zorundasınız. Odaklanmaya devam etmelisiniz ve zihninizi yoldan çıkarmak için baş etme stratejilerini kullanamayacaksınız. Bazı insanlar, arabalarındaki kişilerin güvenliğinden sorumlu olmanın aslında kaygılarını artırdığını düşünmektedir.

Claustrophobia ile Seyahat için Altı İpucu

Yolculuklar klostrofobiden muzdarip olanlar için benzersiz zorluklar sunsa da, onları korkutmaya gerek yoktur. Dikkatli planlama, sakin ve rahat kalmanıza yardımcı olabilir ve hatta yol boyunca manzaranın tadını çıkarabilirsiniz.

Rotanızı planlayın. Belki de klostrofobisi olanlar için diğer ulaşım araçlarını kullanmanın en büyük avantajı, A Noktası ile A Noktası arasında neredeyse sınırsız rota bulunmasıdır. İhtiyaçlarınızı en iyi karşılayan bir rota planlayın, ancak esnek kalmanıza izin verin. Kendinize birkaç soru sorarak başlayın:

Merhametli seyahat yoldaşlarını seçin. Yolculuk arkadaşlarınızı dikkatlice seçmeniz, herhangi bir başarılı yolculuğun anahtarıdır. Ve eğer klostrofobi varsa, daha da önemli. Şoför veya yolcu siz olun, arabadaki diğer kişilerin destekleyici olacağını bilmeniz gerekir. Aniden yola çıkıp etrafta dolaşmanız gerekebilir. Yoğun trafikte panik atak yaşayabilirsiniz. Her ne olursa olsun, seyahat arkadaşınızın tepkisi, kendi duygularınızı büyük ölçüde etkileyebilir.

Bol uyu. Yolculuğunuza giden günlerde, sağlıklı bir uyku programı geçirdiğinizden emin olun. Yolculuğun bitmek yerine rahat ve yenilenmiş bir yolculuğa başlaması, anksiyetenin korunmasına yardımcı olabilir. Yolculuk sırasında, tek bir günde çok fazla saat sürmeye zorlanın. Dinlenme alanlarında uyuyarak para biriktirmeye çalışmak yerine her gece bir otele giriş yapın.

Hidratlı ve iyi beslenmiş halde kalın. Arabada birkaç şişe su ve sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın.

Normal yemek programınızı sürdürmeye çalışın ve yola çıkmak ve rahatlamak için yemek zamanı fırsatını deneyin.

Trafiği izlemek için arabanızın GPS'ini kullanın. İyi bir GPS, endişelerinizi azaltmak yerine orijinal planın arttığını fark ederseniz, trafik sıkışıklığından kaçınmanıza ve güzergahınızı orta yoldan saptırmanıza yardımcı olabilir. Takip edilmesi kolay bir alternatif rota yoksa, alışveriş yapmak ya da bir cazibe merkezini ziyaret etmek için nerede olursanız olun, trafiği temizlemek için bir şans verin.

Panik atak için bir planın var. Bir panik atak başladığını düşünüyorsanız hemen yoldan inin. Eğer sürücü sizseniz, yakındaki çıkış yok ise sadece omuzda durmayı düşünün.

Yolcuysanız, bir sonraki çıkışta sürücüyü çekmesini isteyin. Arabadaki diğer kişilerin neler olduğunu bilmesini sağlayın. Seninle konuşabilirler. Aksi takdirde, rehberli görselleştirme veya nefes egzersizleri gibi sizin için çalışan baş etme stratejilerini kullanın. Güvende olursanız arabadan çıkın ve biraz temiz hava alın. Devam etmeden önce saldırıya çıkın.

Kaynak:

Amerikan Psikiyatri Derneği. (1994). Ruhsal bozuklukların tanı ve istatistiksel el kitabı (4. Baskı) . Washington, DC: Yazar.