Otantik Benliğinizi kucaklamak ve Geçmişi Bırakmak
Savunmasızlık korkusu tartışmasız herkesin en yaygın korkularından biridir. Klinik deneyimimle, bu merkezi duygusal mücadeleyi anlamaya başladığım bazı yollar.
Açıklıktan Kendini Kapamaya
Küçük çocuklar olarak, açık ve özgürüz, kendimizi başkalarıyla paylaşıyoruz. Ancak büyüdükçe ve olgunlaştıkça, dünyanın çok acı verici bir yer olabileceğini öğreniyoruz.
Herkesin bizim tarafımızda olmadığını ve tüm durumların yolumuza gitmeyeceğini öğreniyoruz. Zamanla, kendimizi de korumayı öğreniriz. Kalplerimizin etrafına duvarlar inşa ediyoruz, kendimizi yine de bize zarar veren kişiyi asla sevmediğimize ve inkar sanatında uygulandığımıza inanıyoruz. Daha da kötüsü, kendimiz hakkındaki olumsuz düşüncelere ve duygulara inanmaya ve içselleştirmeye başlarız. Hayatın acılarına cevap ararken, biz onlardan sorumlu olduğumuza inanmaya başlarız.
Her İki Tarafı Oynamak: Kendinizi Yıkıcı Davranışla Korumak
Bu adımlar normal ve doğal olmasına rağmen, onlar da kendini yeniliyor . Geçmiş hatalardan öğrenmek ve her zaman kişisel gelişim için çaba sarf etmek önemlidir. Bununla birlikte, kendi yorulmalarınızı affetmeyi öğrenmek de eşit derecede önemlidir. Bir başkasının hatasını veya hatta gerçekten kötü davranışları ne kadar sıklıkla affediyorsunuz? Kendiniz yaptığınız bir hata için kendinizi yitirmeye devam ederken?
Aynı şekilde, bina duvarları hızlıca geri çekilebileceğiniz güvenli bir alan yaratır, ancak aynı zamanda enerji akışını ve her iki yönde de sevgiyi engeller. Olumsuz duyguların yanı sıra olumlu duygular veremediği veya alamadığı kendi duygusal savunmanızın ardında tuzağa düşmek kolaydır. Bu da, birçok insanı yalnız ve yalnız hissediyor.
Ayrıca, savunmasızlık korkusu çoğu zaman insanların yanlışlıkla başkalarına acı çekmesine neden olur. Bu korkuya sahip insanlar, çoğu zaman kollarını diğerlerinin boyunda tutmak için iyi bir yöntemle “distancers” haline gelirler. Bazıları iş, okul veya diğer faaliyetlere kasten gömülür. Bazı basitçe ilk ilişkide bir ilişkinin ciddileştiğini görüyoruz. Yine de, diğerleri, diğer kişi çok yaklaştığında duygusal olarak çekilmek için potansiyel bir partnerin resmini çizerek, çekip çekerek, ayrıntılı bir dans gerçekleştirir.
Korumandan Kendini Affetmeye
Hassasiyet korkusu nihayetinde red veya terk etme korkusudur . Daha önce incindin, bu yüzden tekrar incinme riskini en aza indirmeye çalışıyorsun. Ancak, potansiyel hasarı en aza indirmenin en iyi yolu, duvar inşa etmemek ya da kendi oluşturduğunuz kontrol listesine göre hareket etmeye çalışmaktır. Bunun yerine çözüm, karşı sezgiseldir. Zafiyet korkusuyla mücadele etmek için, önce bütün otantik benliğinizi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmelisiniz.
Kendimizi sevmek, karşılaşacağımız en zorlu derslerden biridir. Hepimizin kusurları, kusurları, utanç verici hikayeleri ve unutabileceğimiz keşke geçmiş hatalarımız var.
Güvensiz, garip, ve bazı şeyleri değiştirebileceğimizi umutsuzca dile getiriyoruz. Bu insan doğası. Ama hile herkesin bu şekilde hissettiğini fark etmektir. Ne kadar başarılı olursa olsun, ne kadar güzel, birisinin ne kadar mükemmel göründüğü önemli değil, aynı beceriksizliğe, güvensizliğe ve kendinden şüphe duyuyor.
Imperfection kucaklamak
Bildiğiniz en dinamik kişiyi, her zaman ne söyleyeceğini veya ne yaptığını bilen, her fırsatta mükemmel bir kıyafete sahip olan ve aynı anda metroda dururken bir bebeği ve bir çantayı aynı anda taşıyabilecek birini düşünün. Ya o aptal bir şey söylerse? Bir kin tutar mısın?
Ya o kişi sana takılırsa? Bu affedilmez bulabilir misin? Tabii ki değil. Başkalarının kusurlu olduklarını, iyi günler ve kötü günler geçirdiklerini, kusurları ve kör noktaları olduğunu ve zayıflık anları olduğunu anlıyorsunuz. Ama bu onları hatırladığın şey değil. Onların zaferini ve parlayan anları hatırlarsın, aşk ve ışık. Öyleyse neden kendine farklı davranıyorsun? Neden başkalarında kolayca ve çabuk affedeceğiniz şeyler için kendinizi dövdün? Neden otomatik olarak diğerlerinin onları yargıladığından daha fazla yargılayacağını varsayıyorsun?
Kendinizi nasıl seveceksiniz
Kendinizi sevmeyi öğrenmek için, kendinizi bir bütün olarak, kusurları, kusurları ve herkesi kabul ederek başlayın. Geçmişteki hatalarınızı kendiniz sahiplenin ve kucaklayın, ancak şimdiki veya geleceğini tanımlamamış olduğunun farkına varın. Kendinizi ciddi şekilde haksızlığa uğradığınızı hissettiğiniz herkesten özür dileyin ve devam edin. Kendini bağışla. İleriye doğru, birkaç basit gerçekle yaşamaya çalışın:
- Önemlidir: George Bailey gibi "Harika Bir Yaşam" da olduğu gibi, var olmanızın basit bir gerçekliğinin hayal gücünün ötesinde bir dalgalanma etkisi vardır. Kimin hayatına dokunduğunu ve ne gibi yansımaları olduğunu asla bilemezsin, ama hepsi aynıdır.
- Karanlık Tarafınızı kucaklayın: Hatalarınız sadece sizi değil insanı da yaratıyor, başkalarına yardım ederken size bir sürü deneyim yaşatıyor. Geçmişinizi iyi için kullanmak, tüm benliğinizle bağlantı kurmanın en güçlü yollarından biridir.
- Değerinizi Kanıtlamaya Çalışmayı Durdurun: İnsanlar, özellikle de savunmasızlık korkusu olanlar, her zaman ne kadar değerli olduğumuzu göstermeye çalışıyorlar. Bir şekilde bizim hakkımızı sakınmazsak, insanların bizim için umursamayacaklarından endişeleniriz. Her zaman, bilinçsizce sorduğumuz şeyi alırız: kim olduğumuzun yerine verebileceğimiz şeyle ilgilenen bir insan. Bunu tersine çevirmek için, tüm insanlara her şey olmaya çalışmak yerine, herkesin en değerli armağanını sunun. Bu, başkaları için nezaket göstermeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak korku ya da öz yargıdan ziyade sevgiye dayalı teklifler sunmalısınız.
Güvenlik Açığı Korkusu
Kendinizi kabul etmeyi ve sevmeyi gerçekten öğrendikçe, gerçek açığı göstermeyi daha kolay ve daha kolay bulacaksınız. Öz-değer duygunuz güçlü ise, o zaman bunu tanımlamak ya da sizin için uygun hale getirmek için başkalarına ihtiyaç duymayacaksınız. Size saygısızlık edenlerden uzaklaşabilecek ve size iyi davrananları çekebileceksiniz.
Ancak buradan oraya gitmek asla kolay değildir. Özellikle korkunuz derin ve uzun süre dayanıyorsa profesyonel yardım genellikle gereklidir. Birçok kişi, saygın bir ruh sağlığı uzmanının tavsiyesini arar, diğerleri ise ruhsal danışmanlıkta teselli bulur. Hangi yolu seçerseniz seçin, savunmasızlık korkusundan özgürlük bulmak, yaşamı değiştiren bir deneyimdir.
Kaynak:
Amerikan Psikiyatri Derneği. (1994). Ruhsal bozuklukların tanı ve istatistiksel el kitabı (4. Baskı) . Washington, DC: Yazar.