Sigara içenler sigarayı bıraktıklarında grip benzeri belirtiler hissedebilirler
Quitter'in grip, nikotin yoksunluğunun bazen üretebileceği grip benzeri semptomları tanımlamak için kullanılan argo terimidir. Ayrıca sigara tiryakisi olarak da bilinir, bunun bulaşıcı bir hastalık olmadığını belirtmek önemlidir. Sadece nikotin detoks ve hastalığa taklit edebilecek tütün içindeki kimyasal maddelerden kaynaklanan fiziksel hisleri ifade eder. Sigarayı bırakan çoğu sigara içicisi, vücutlarının sigara bırakma nedeniyle sahip olabileceği fiziksel tepkiler hakkında bilgi sahibi olabilir.
Nikotin çekilme belirtileri
Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşabilirsiniz:
- Sigara içmeye
- Sinirlilik, kranklık
- Uykusuzluk hastalığı
- yorgunluk
- Konsantre edilememe
- Baş ağrısı
- Öksürük
- Boğaz ağrısı
- Kabızlık , gaz, mide ağrısı
- Kuru ağız
- Boğaz dil veya diş etleri
- Postnazal damla
- Göğüste sıkılık
Grip veya Nikotin Çekilmesi mi?
Gördüğünüz gibi, yeni sigara içenlerdeki rahatsızlıkların çoğu aynı zamanda soğuk algınlığı veya grip belirtileri de olabilir, bu yüzden hasta olup olmadığını bilmek zor olabilir. Bununla birlikte, ateş genellikle nikotin yoksunluğunun bir belirtisi değildir. Yukarıdaki tahrişlerle birlikte veya hiç ateşi olmayan bir ateş çalıştırıyorsanız, hasta olabilirsiniz. Devam ederse doktorunuzu arayın.
Bir Çıkış Yardımı Kullanıyor musunuz?
Eğer öyleyse, yukarıda listelenen semptomların bazıları ortadan kaldırılabilir veya azaltılabilir. Örneğin, neredeyse tüm yardım yardımları nikotin isteklerini bir dereceye kadar azaltır. Sigara içmeyi hala özleyecekseniz de, nikotin yoksunluğunun fiziksel hisleri normalde olabileceği kadar yoğun olmayacaktır.
Eğer soğuk hindi çıkın , yani, herhangi bir bırakma yardımı kullanmadan, eğer vücudunuzun herhangi bir kalıcı nikotini ortadan kaldırırken, ilk birkaç gün boyunca yaşayacağınız belirtilerin çok güçlü olmasını bekleyebilirsiniz.
Belirtiler ne zaman başladı?
Kötü hissetmeye başladığında düşün. Sigarayı bıraktığınız zamana rastlarsa, muhtemelen nikotin çekilmesidir.
Yaşadığınız belirtiler birkaç gün içinde düzelmiyorsa veya bunlarla ilgili endişeleriniz varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınızı arayın ve bir kontrol için gidin.
Acıyı Nasıl Kolaylaştırabilirsiniz?
- Sigarayı bırakmak, sigarayı bırakmanın erken dönemlerinde hareket ederken en iyi araçlardan biridir. Akıl, olumsuz bir iz üzerinde sıkışıp kalabilir, ki bu sadece fiziksel tahrişleri daha kötü hissettirir. Kendinizi kötü bir zihniyetten kurtarın ya da aktivitenizi birkaç dakikalığına hızlı bir şekilde değiştirerek sigara içmekten çekinmeyin. Bir bardak su dökmek veya birkaç derin nefes almak kadar kolay olabilir.
- Egzersizi beyninizde endorfinleri serbest bırakarak sigara içmeye ve nefesini iyileştirmeye teşvik eder. Düzenli egzersiz yaparsanız, en çok keyif aldığınız aktiviteleri yapmaya devam edin. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, özellikle de etkilenebilecek sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza danışın. Yeşil ışığı aldığınızda yavaşça başlayın. Blok etrafında basit bir yürüyüş, yoksunluk belirtilerine yardımcı olmak için yeterlidir. Muhtemelen seni nasıl hissettirdiğini seveceksin.
- Sağlıklı diyetle beslen. Vücudunuza nikotin çekilmesi sırasında verdiğiniz yakıt ya, yaşadığınız semptomları azaltmaya ya da daha kötü hissetmenize yardımcı olur. Vücudunuzun normal koşullarda yiyeceklere nasıl tepki verdiğini düşünün. Çok fazla abur cubur yememek ve sağlıklı yiyeceklerin yolunda çok fazla şey yememek kan şekerindeki ani yükselmelere ve çökmelere yol açarak gün içinde ilerlerken yorgun veya yorgun hissetmenizi sağlar. Vücudunuzu dengede tutan yiyecekler, sigaradan arındırarak mümkün olan en iyi enerjiyi sağlayacaktır. Şöyle demezsen, hiç şımartmazsan, daha güçlü içmeye zorlanabilir. Atıştırmak güzel, sadece gemiye gitmediğinden emin ol. 80/20 kuralını kullanarak yediğiniz daha az sağlıklı yiyecekleri sınırlamaya çalışın. Günlük kalorilerinizin yüzde 80'ini iyi şeyler için ayırın ve diğer yüzde 20'si de ikramlar için kullanılabilir.
- Yeterince dinlen. Vücudunuz toksinlerden ve nikotine fiziksel bağımlılıktan kurtulmak için çok çalışıyor. Daha erken yatmaya ve ihtiyacınız olduğunda kestirmeye izin verin. Enerjiniz zaman içinde geri dönecek, endişelenmeyecek.
Sigara Kullanımı Grip ve Zatürre Riskinizi Arttırır
Semptomlarınız nikotin çekilmesine bağlı olsa da, sigara içen olmanın grip, zatürree ve diğer solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskini artırdığını unutmayın. Ateşin varsa doktora görün. Sigarayı bırakarak risklerinizi azalttığınızı bilin.
Bir kelime
Sigara içenlerin çoğu için, sigarayı bırakmak, nikotinden ve yıllarca günde birçok kez soluduğun diğer kimyasallardan bir veya birkaç çekilme belirtisi üretecektir.
Özellikle zihin akla geldiğinde ve sigara içmeniz gerektiğine ikna etmeye çalıştığında, ezici hissedebilirsiniz. Nikotin çekilmesinin geçici bir durum olduğunu bilin. Tahammül ettiğiniz rahatsızlıkların tümü vücudunuzun nikotin bağımlılığından iyileştiğine dair göstergelerdir. Daha iyi günler yakında geliyor.
> Kaynaklar:
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El ‐ Amin AN. Sigara İçmek İnfluenza Yatış ve Ölüm için Risk Faktörüdür? Enfeksiyon Hastalıkları Dergisi . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Nikotin ve Tütün MedlinePlus Tıbbi Ansiklopedi. Ulusal Sağlık Enstitüleri. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.