Kendi kendine yardım kitapları, başa çıkma becerilerini geliştirmeye ve panik bozukluğu belirtilerini yönetmeye yardımcı olacak rehberlik, ilham ve özel egzersizler sunabilir. Bu tür kitaplar genellikle psikoterapistler tarafından panik bozukluğu tanısı konan bir kişinin durumları hakkında daha fazla bilgi edinmesi ve oturumlar arasında somut teknikleri uygulamak için bir yol olarak önerilmektedir.
Bu kitaplarda atıfta bulunulan faaliyetler tipik olarak panik belirtileriyle başa çıkmak için kendi kendine yardım stratejileri hakkında adım adım talimatlar içermektedir. Kaygılarınızı azaltmaya yardımcı olabilecek ve panik üzerindeki kontrolün yeniden kazanılmasına yardımcı olabilecek yöntemler öğrenmek için bu kendi kendine yardım kitaplarını okuyun.
1 - Panik ataklar
David D. Burns, MD
Bilişsel davranışçı terapi ilkelerine dayanarak, bu kitap okuyucuların olumsuz düşünce süreçlerini değiştirmelerine ve muhtemelen korkuyu fethetmelerine yardımcı olacak çeşitli teknikler sunmaktadır. Bu kitap agorafobi olan veya olmayan panik bozukluğu olanlara yöneliktir. Bununla birlikte, egzersizlerin çoğu sosyal fobi veya OKB gibi herhangi bir kaygı ile ilgili bozukluğa uygulanabilir.
2 - Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Şimdi beşinci baskısında, bu çalışma kitabı panik bozukluğu ve endişe ve korku ile ilişkili diğer durumları anlamak ve başa çıkmak için kapsamlı bir kılavuzdur. Beslenme ve egzersiz, gevşeme teknikleri ve rehberli görüntüler gibi bölümleri içeren semptomları yönetmeye yönelik kanıtlanmış yöntemler gözden geçirilmiştir.
3 - Bir Hayat Daha Az Endişeli
Steve Pavilanis
Kaygı ve panik ataklardan muzdarip bir adam tarafından yazılan bu kitap, yazarın kaygıyla ilgili konularla başa çıkmayı nasıl öğrendiğine samimi bir bakış sunuyor. Okuyucular, yazarın kendini geliştirmek için kendine özgü kendi kendine yardım teknikleri de dahil olmak üzere, iyileşme yolunu öğrenecekler.
4 - Panik Ataklar Çalışma Kitabı
David Carbonell, Ph.D.
Adım adım talimatlar ve özel baş etme teknikleri ile bu kitap panik atakların her yönünü nasıl yöneteceğinizi açıklıyor. Bu kitaptaki bilişsel-davranışçı teknikler arasında panik günlükleri , sistematik duyarsızlaştırma , derin nefes alma ve gevşeme teknikleri hakkında derinlemesine talimatlar yer almaktadır.
5 - Ruh Üzerinden Zihin
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Bilişsel davranışçı terapide iki uzman klinisyen tarafından yazılan bu çalışma kitabında, kişinin düşüncelerini ve davranışlarını değiştirmede yardımcı olabilecek teknikler açıklanmaktadır. Kullanımı kolay çalışma sayfaları ve grafikler, popüler ruh hali-sınıflandırma kayıtları da dahil olmak üzere ilerlemeyi izlemek için sağlanmıştır.