(Not: Bu makaleyi Ulusal Bağışlama Gününden önce veya sonra okuyorsanız, okumaya devam edin: Bağışlama için motivasyon ve stratejiler bulacaksınız ve ihtiyacınız olduğunda kendiniz için bir "bağışlama günü" yaratabilirsiniz!)
Ekim ayında son cumartesi, özel bir gözetim ile bize sunar: Ulusal Bağışlama Günü. 7 Temmuz, Küresel Afet Günü olarak kutlanıyor.
Bunlar kendimizi affedilmenin önemine, başkalarının bize geçmişte sunduğu bağışlanmaya değer vermemize ve kendimiz de dahil olmak üzere affetmeye ihtiyaç duyabileceğimiz insanları bağışlamaya odaklanmak için büyük fırsatlardır.
Affetmeye odaklanmak birçok sebepten dolayı önemlidir. Hepimiz öfkeyi tutmanın bizi öfkenin nesnesine zarar verdiğinden daha fazla üzdüğünü biliyoruz. Çözülmemiş öfke, tıpkı yönetilmeyen stresin olduğu gibi sağlık problemleri yaratabilir ve bizleri de mutluluktan kurtarır. Bununla birlikte, bunu bilmek, öfkeyi her zaman sihirli bir şekilde çözemez. Affetmek bazen çok zor.
Affetmek neden bu kadar zor?
Pratikte bağışlamanın teoride affetmekten çok daha zorlu olmasının birkaç nedeni vardır. Daha yaygın nedenlerden bazıları (karşı argümanlar gibi):
- Onlar bunu hak etmiyorlar. Diğer insanın affımızı hak etmediğini düşünüyoruz. (Yapamayabilirler, ama öfkeden kurtulmayı hak ediyoruz.)
- Acı hala taze. Diğer kişiyi affetmeyi düşündüğümüzde, ne yaptıklarını hatırlatırız ve tekrar tekrar kızarız. (Bu tepki, ne olduğunu kabul etmeye çalışırken, zamanla daha az yoğun hale gelecektir. Bu, bunun üzerinde daha fazla çalışmaya ihtiyacımız olduğuna dair bir işaret olabilir, yine de, yine bizim kendi uğrumuz için değil, onlar için.)
- Affetmenin onay anlamına geldiğini düşünüyoruz. Diğer kişiyi affetmenin, yaptıkları şeyin tamam olduğunu söyleyenlerle aynı olduğunu ya da tekrar yapmaktan hoşlandıklarını düşünüyoruz. (Bu da doğru değil. Bağışlamak, öfkeden kurtulmak ve ne olduğunu kabullenmemek anlamına geliyor. Bağışlamak, davranışa göz yummak anlamına gelmiyor ve kesinlikle affedebilir ve gelecekte kendini korumanın yollarını açabilirsin. hatta ilişkiyi bırakmasına rağmen hala affet.)
Ulusal Bağışlama Günü ve Benzer Tatillerin Rolü
Peki neden bağışlanmak için özel bir gün geçiriyor? Her zaman başkalarını affetmek için özgürüz ve çoğu zaman bunu yapmak için en iyi zaman, öfke üzerinde tuttuğunuzu fark ettiğinizde doğrudur. Bununla birlikte, affetmeye odaklanmak için özel bir gün geçirmenin gerçekten faydalı olduğu zamanlar vardır. İşte nedeni:
- Resmi bir hatırlatma. Öfke üzerinde tuttuğumuzda, bazen affetmeye hazır olduğumuz noktaya geldiğimizde fark etmiyoruz. İçine bakmaya cesaretlendirdiğimiz özel bir gün geçirmek, affetmeye hazır olmamız için bir yere varmamıza ya da zaten orada olduğumuzun farkına varabilir.
- Bir gruptan momentum. Aynı zamanda bağışlama ve bağışlama konusundaki kişisel engellerimizi aşmak için motivasyona ve momentuma sahip olmanıza yardımcı olur. Affetmeye odaklı bir gün geçirmek, herkesin kutlamaya teşvik edildiği bir gün, aynı zamanda motivasyon ve momentum sağlayabilir.
- Tatil için yeni bir başlangıç. Tatil sezonu yaklaşırken, bir süredir görmediğimiz aile ve dostları görebiliriz; taze ve sevecen bir yerden kutlayabileceğimiz bir öfkeyi temizlememiz iyi olur.
Ulusal bağışlama günü ne yapmalı
Öyleyse Ulusal Bağışlama Günü'nü nasıl kutlayabiliriz ya da kendi bağışlama günümüz olarak kutlamaya karar verdiğimiz herhangi bir gün nasıl olur? Kimseyi ve herkesi affederek kızabiliriz. (Ve yine, eğer bunu resmi Ulusal Bağışlama Günü dışında bir günde okuyorsanız, kesinlikle sizin için çalıştığı zaman kendi "bağışlama gününü" yaratabilirsiniz.) İşte bazı daha spesifik fikirler:
- Kızgın olabileceğiniz herkesi düşünmek için bir dakikanızı ayırın, bu öfke taze olmasa bile. O zaman gitmeye karar ver.
- Eğer affedilecek çok şey varsa, o zaman için olabildiğince uzaklaşın ve daha sonra tekrar çalışın.
- Çocukluğunuzdan öfke tutuyorsanız, ebeveynlerinizi bağışlayın.
- Hala kızdığın bazı çocukluk deneyimleri yaşarsan, büyüdüğün insanları bağışla.
- Tuttuğunuz herhangi bir ilişki bagajınız varsa eşinizi veya partnerinizi bağışlayın. Eğer affetmek zor geliyorsa, korktuğunuz için tekrar kendinize acıtmaya başlayacağınızdan korkuyorsunuz, öfkenin kendinizin canını yaktığını anlayın, ama ilişkinizi değiştirmek için nasıl davrandığınızı ve nasıl tedavi edildiğinizi anlayabilirsiniz. o.
- Karşılamadığınız hedefler, yerine getirmediğinize dair vaatler veya geçmişte yaptığınız hatalar gibi herhangi bir şey için kendini yönlendiren öfke hissediyorsanız kendinizi affet. Sadece bırak gitsin!
- Geçmişten birisini ya da bir şeyleri affedebileceğin bir yere ulaşamıyorsanız ve ilgili acıyı ve öfkeyi tutmak sizin refahınızı etkiliyorsa, bir profesyonel ile çalışmayı düşünebilirsiniz. Bazen uğraşmak için daha derin sorunlar vardır ve bir profesyonelin desteğine sahip olmak süreci daha kolay ve daha hızlı hareket ettirebilir.
Git ve affet nasıl
Affetmek özgür olabilir, ama her zaman daha kolay söylenir. Aşağıdaki bağışlama kaynakları yardımcı olabilir:
Bağışlamanın Güçlü Faydaları
Affetmek, zaman zaman gerçek bir meydan okuma olabilir. Bu, çabaya neden çaba gösterdiğine dair net bir anlayışla kendinizi kurarak süreci ilerletmeye motive etmenize yardımcı olabilir. Size zarar verenleri affettiğinizde ne çıkaracağınızı öğrenin .
Nasıl bağışlanır
Hayattaki pek çok şey gibi, af dilemek daha kolay söylenir. İşte bu yolda, affetmek istemekten kurtulmanıza ve gerçekte bunu yapmasına izin vermenize yardımcı olacak beş strateji var!