Duygusal ve Fiziksel Refah ile Bağış Nasıl Yardımcı Olabilir?
Size zarar verenleri bağışlamak her zaman en kolay şey değildir. Ancak, başkalarını affetmeyi öğrendiğinizde, kendinizi bu kişiye bağlayan öfke ve olumsuzluktan kurtarırsınız. Bağışlama, derin üzüntü ve kızgınlık duygularını serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, endişe ve depresyona sıklıkla katkıda bulunan olumsuz düşünceleri geride bırakmanıza da yardımcı olabilir.
Bir başkasının neden olduğu acıdan kurtulmayı hak ediyorsun. Geçmişi olduğu gibi kabul etmeyi ve kabul etmeyi ve bugün olduğu gibi hayatını kucaklamayı öğren.
Neden Affınız Gerekir?
Birçok nedenden ötürü, sizi derinden yaralayan başkalarını affetmenin çok zor olduğunu düşünebilirsiniz. Kişinin bağışlanmaya layık olmadığını hissedebilirsiniz. Belki birilerinin affedilmesinin, onun yanlış davranışlarını istismar ettiğinizi ortaya çıkaracağından korkuyorsunuzdur.
Haklı olarak hak ettiğiniz bir özür almadığınız zaman bağışlama özellikle zor olabilir. Seni haksızlığa uğratan kişinin yaptıklarından dolayı üzgün olma ihtimali yoktur. Diğer durumlarda, affetmeniz gereken kişi, daha da kapanmasını daha da zorlaştırabilir.
Tüm bu zorlukları göz önüne alarak, neden affetmen gerektiğini soruyor olabilirsiniz.
Bir şey için affetme bizi özgür bırakır. Bir başkasının bize yaptığı öfke, incinme ve kızgınlıkla ilgili tuttuğumuzda, hala hayatlarımıza zarar vermelerine izin veriyoruz.
Kişi hayatından uzun zaman önce gidebilir, ama içinde hissettiğin öfke hala kalır. Yıllar geçecek ve hala bu olumsuz hislere tutunacaksınız. Bağışlama, ötekinin sebep olduğu acıdan kurtulmak için güçlendirici bir yolla yapılabilir. Bir insanı acımasız ya da duyarsız davranışlar için affetmekle ilgili değil.
Daha ziyade, bağışlama en sağlıklı yaşantınızı yaşamak ve başkalarının üzücü davranışlarını geride bırakmaya çalışmakla ilgilidir.
Affetme yoluyla, şu anda hayatınızda olanlar ile gelişmiş ilişkiler de dahil olmak üzere diğer duygusal faydaları deneyimleyebilirsiniz. Derin öfkelenen öfkenizin ve kızgınlığınızın ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceğini düşünün. Başkalarını affederken, şu andaki ilişkilerinde güvene, sevgiye ve kabul etmeye daha açık olduğunuzu görebilirsiniz.
Bağışlama, aynı zamanda, bedeni ve zihni olumsuz olarak etkilediği bilinen stres, öfke ve kızgınlık duygularını da hafifletir. Araştırmalar stres ve öfkeyi idare etmenin uykuya yardımcı olabileceğini, endişeyi azaltabileceğini ve genel sağlığı ve refahı iyileştirebileceğini belirlemiştir. Genel olarak bağışlama, kişisel gelişiminiz için bir fırsat sağlar ve sizi daha zengin ve daha tatmin edici ilişkilere yönlendirir.
Bağışlama Uygulama Yolları
Affetmeye hazır hissediyorsanız, nereden başlayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Affetmenin, başarıya ulaşmak için zaman ve çaba harcayabilen bir süreç olduğunu akılda tutmak önemlidir. Küçükten başlamanızı öneririm. Örneğin, öncelikle sizi trafikte kesen biri gibi küçük suçlar işleyenleri affetmeye çalışın.
Böyle küçük adımlar atmak kalbinizi daha büyük affetme eylemlerine açmaya başlayabilir.
Burada, başkalarını affetmeye başlamanız için birkaç yol var. Bu etkinlikleri deneyin ve bağışlama yolculuğunuzda size yardımcı olup olmadıklarını görün.
Kendini inciten geçmiş olaylara kendini takıntılı bulabilirsin. Aklınızdaki bu olayların üstesinden gelmek, endişe ve depresyon duygularına katkıda bulunabilir. Kabul için çalışmak için düşünce durdurma tekniğini kullanın.
Nasıl incinildiğin konusundaki algınızı değiştirin. Bu deneyimle kendin hakkında bir şeyler öğrendin mi? Bazen en acı verici deneyimlerimiz bize değerli yaşam derslerini öğreterek, bizi daha güçlü ve daha anlayışlı bireyler haline getirebilir.
Duygularınızla çalışmanın en güçlü yollarından biri, günlük yazımıdır . Yazma, deneyiminizin birçok yönünü keşfedebileceğiniz, bağışlama sürecinizde bulunduğunuz yeri izleyebileceğiniz ve birçok duygu katmanı ortaya çıkarabileceğiniz güvenli ve sansürsüz bir yer sağlar. Günlük yazarken, neye odaklandığınızı dengelemeye çalışın. Sadece öfkelendiğiniz şey hakkında yazmak yerine, bugün için minnettar olduğunuzu da ekleyin. Günlük yazma, iyileşmeye başlamak için olumlu bir yol olabilir.
Anlaşılan, sana zarar veren kişiye karşı çok fazla öfke duyuyorsun. Kişiye bir mektup yazarak bu duyguları ortaya çıkarın. Size nasıl zarar verdiklerini ve nasıl hissettiğinizi tüm ayrıntılarıyla onlara bildirin. Mümkün olduğunca dürüst olun, tüm duygularınızı kağıda dökün. Kişiyi, onları affetmeye karar verdiğinizi bildirin. Hatta neden affedildiğinizi bile açıklayabilirsiniz, örneğin, "Seni affettim çünkü neden olduğun acıya dayanmak istemiyorum." Mektubunuz tamamlandığında parçalara ayrılır. Bu aktivite, ifade edilmesi gereken duyguları serbest bırakmanıza ve daha sonra gitmesine izin vermenize izin verecektir.
- Düşünce Durdurma Tekniğini Kullan
- Derslere Bak
- İfade et
- Bir mektup hazırlayın
Kaynaklar:
Enable, RD Affetmek bir tercihtir: Öfkeyi çözmek ve umudu düzeltmek için adım adım bir süreç. 10. ed. Washington, DC: Amerikan Psikoloji Derneği, 2009.
Olson, LA Affetme: Hayatın buna bağlı. Aile Terapisi Dergisi, Mart / Nisan, 2011.