Benlik Saygısını Nasıl Artırırsınız
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan kişiler, başkalarıyla etkileşimde kendilerini güvensiz hissederler. Ancak, beden dilinizin kendiniz hakkında olumlu bir mesaj ilettiğinden emin olarak güveninizi artırabilirsiniz.
Vücudunuzun Dili ile Benlik Saygısını Nasıl Artırırsınız
Kendinizi güvende hissetmese bile, kendine güvenen beden dili öğretmek, benlik saygınızı artırabilir ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Aşağıda beden dili ile güveninizi artırmak için on ipucu vardır.
- Göz teması. Sosyal etkileşimlerde göz teması sağlayarak kendinden emin görünün. İyi bir göz teması, başkaları ile ilgilendiğinizi ve rahatınızı gösterir. Gözdeki diğer kişiye zamanın% 60'ına bak. Doğrudan göz teması çok korkutucu geliyorsa, kişinin gözlerine yakın bir noktaya bakarak başlayın.
- İleriye Doğru. Bir sohbette olduğunuz zaman, ileriye eğilmek, ilgiyi ve ilgiyi gösterir. Sosyal açıdan endişeli iseniz, mesafeyi korumak cazip gelse de, bunu yaparken ilgisiz veya ilgisiz olduğunuz mesajını iletir.
- Düz durmak. Slouch yapma! Sosyal kaygısı olanlar, olabildiğince az yer kaplamayı denemekte ve bu, oturma pozisyonunun, koruyucu bir pozlamada boğulduğu anlamına gelebilmektedir. Sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa çekin ve kollarınızı ve bacaklarınızı açın.
- Korkma. Yürürken yere bakar mısın? Kafanın her zaman aşağı mı? Bunun yerine, başınızı yukarı ve gözlerinizi dört gözle yürüyün. İlk başta doğal değil, ama sonunda bu daha kendine güvenen poz için kullanılacaktır.
- Fidget yapma. Fidgeting, kaygının ve sinirliliğin bariz bir göstergesidir. Fidgeting'i minimumda tutarak daha emin görünün. Sinir hareketleri, söylediklerinizden dikkat çeker ve diğerlerinin mesajınıza odaklanmasını zorlaştırır.
- Ceplerinizden Kaçının. Ellerinizi cebinize sokmak cazip gelse de, özellikle sarsıldığından endişe ediyorsanız, daha fazla endişeli ve daha az kendinden emin görünüyorsunuz. Kendinize daha fazla güvenmek için ellerinizi cebinizden uzak tutun.
- Yavaş Hareketler. Hızlı hareketler daha endişeli görünmenizi sağlar. El hareketlerinden yürüyüş adımlarınıza kadar her şey bir fark yaratabilir; Yavaşlayın ve kendinizi nasıl daha güvende hissettiğinizi görün.
- Büyük Adımlar. Yavaşladığınızda, yürürken daha uzun adımlar atmaya çalışın. Kendine güvenen insanlar daha büyük adımlar atıyor ve otorite ile yürüyorlar. Bunu yapmak sizi daha az endişeli hissettirecektir.
- Ellerine dikkat et. Yüzünüze veya boynunuza dokunmak konusunda dikkatli olun; her ikisi de endişeli, gergin veya korktuğunuzu gösteren göstergelerdir. Kendine güvenen insanlar bu tür hareketleri yapmazlar.
- Firma Sıkıştırma. El sıkışmak nasıl? Zayıf ya da gevşek bir el sıkışma, güven eksikliğinin açık bir işaretidir, bu nedenle başkalarıyla görüşürken sağlam bir el sunduğunuzdan emin olun. Uygulamadan sonra doğal olarak gelecek.
Vücudunuzun dilini değiştirecek güveni artırabileceğinden hala emin değil misiniz? Davranışınızı değiştirmek için kendinize güvenmek zorunda olmadığınızı unutmayın. İlk başta garip gelse de, emin bir şekilde davranmak, sonunda daha doğal hissedecek ve hatta benlik saygısını artıracaktır.
Eğer ikna etmeye gerçekten ihtiyacınız varsa, videoya kendinize bir göz atın; Sinir alışkanlıklarınız ve duruşlarınız, bunları belirledikten sonra kolayca değiştirilebilir.
Aynı zamanda, diğer yollarla endişenizi azaltmak için çalışmak da, sinirsel davranışları azaltmada doğal bir etkiye sahip olacaktır.
Daha önce SAD tanısı almadıysanız, seçenekleriniz hakkında bilgi edinmek için bir sağlık uzmanını ziyaret edin.
Başkalarıyla etkileşime girme yeteneğini bozan sakatlık endişesi, yaşamak zorunda olduğunuz bir şey değildir. Sosyal anksiyete bozukluğunun tedavisinde bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve ilaçların etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Kaynaklar:
> Kararlı Arabuluculuk. Kendine güvenen beden dili için en iyi yedi ipucu.
Fox Haber. Vücut Dili ile Güven Göstermenin En İyi 10 Yolu.