SAD olduğunda Facebook'ta Yapılmaması Gereken 10 Şey
Facebook kaygısı, günlük yaşamda hissettiğiniz bir günah ve endişenin yansımasıdır. Facebook'ta etkileşim kurmak, muhtemelen gerçek hayatta hissettiğiniz aynı korkular ve güvensizliklerin çoğunu taşır. Aradaki fark, bilgisayarınızın önünde yalnız kaldığınızda, diğer insanların ne düşündüğü hakkında endişe duymak için çok fazla zaman harcamak ve zaman ayırmak için yeterli zaman vardır.
Bu şekilde, Facebook zaten yaşadığınız korkuların bir kısmını büyütebilir.
Bu, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanlar için zayıflatıcı sonuçlar doğurabilir. Neyse ki, endişenizi en aza indirmeye yardımcı olacak Facebook'u kullanmanın yolları var. Önemli olan, sosyal bağlantı için interneti kullanmanın doğal olan bazı sosyal medya tuzaklarından kaçınmaktır.
Facebook kaygınız üzerinde bir ele almak istiyorsanız, aşağıdaki şeyleri yapmayı bırakın:
1. Mesajlarınızı taklit etmek.
Tabii ki zor olabilir. Belki de durum güncellemenizi ifade etmenin en iyi yolunu düşünerek 30 dakika boyunca orada oturursunuz. Facebook'ta yayınlamak, sohbet etmek gibi bir şeydir ; Eğer SAD ile boğuşursanız, söylediğiniz her şeyi aşırı düşünmeye eğilimlisiniz.
En iyi kural kuraldır ...
Yayınınızı bir iki dakikadan fazla harcamayın.
Daha uzun sürüyorsa, siteye takılmadan başlamak için kendinizi zorlamadan kendinizi zorlayın.
2. Herkesin senden daha fazla eğleneceğini düşünüyorum.
Arkadaşının beslemesine baktığın zaman, herkesin senden çok daha fazla eğlenmesi gibi görünebilir. Tıpkı sizin gibi, arkadaşlarınızın çoğunun muhtemelen Facebook'ta olumlu bir şekilde görünmek istediğini unutmayın.
Onlar hakkında yayınlamak için daha muhtemel
- yaptıkları eğlenceli şeyler
- ve hayatlarının ne kadar büyük olduğu.
Karşılaştırma yapmamaya çalışın, çünkü sadece hayatlarının filtrelenmiş bir versiyonunu görüyorsunuz .
3. Diğer herkesin sizden daha fazla arkadaşı olduğunu düşünün.
Diğer insanların kaç tane arkadaşa baktığını görüyor musun?
Arkadaş eksikliğinden dolayı kötü hissediyor musun?
Yine, bu bir algı meselesidir. Bazı insanlar, tanıştıkları her insana arkadaşlık isteği gönderir; Bu onların günlük hayatta çok iyi tanıdıkları insanlar olduğu anlamına gelmez.
Bu arkadaşlıkların kalitesi hakkında kaç arkadaşınız olduğundan endişe etmeyi bırakın ve daha fazla önemseyin .
4. Devre dışı bırakma ... yeniden etkinleştirme ... devre dışı bırakma ... yeniden etkinleştirme.
Eğer Facebook'u her ne zaman kötü hissettirdiğini ya da kapattığınızı her seferinde hesabınızı devre dışı bırakma ve yeniden aktive etme kısır döngüsüne yakalanırsanız, durma zamanıdır.
Katılmak isteyip istemediğiniz konusunda bir şekilde karar verin.
Vazgeçmeye karar verirseniz, hesabınızı devre dışı bırakmayın; kalıcı olarak silin . Kararınızdan emin ol ve emin ol.
5. Fotoğraflara nasıl baktığınız konusunda endişelenmek.
Facebook'ta sadece kendinize gönderdiğiniz fotoğrafları kontrol edebilirsiniz. Facebook hesabınız olmasa bile, bir kişinin sosyal paylaşım sitesinde fotoğraflarını göndermesi mümkündür.
Gerçekten hoş olmayan fotoğraflar sizin tarafınızdan gönderilir ve ayrıca etiketlenirse, bu etiketleri kaldırabilirsiniz, böylece arama yapan kullanıcılar sizi adlarına göre bulamazlar.
Ancak, genel olarak, herkesin zaman zaman kötü bir fotoğraf çektiğini unutmayın. Seni gerçek hayatta tanıyanlar gerçekten neye benzediğini biliyor!
Cyberpsychology, Behavior ve Social Networking dergilerinde yayımlanan 2015 yılında yapılan bir çalışmada, sosyal kaygının Facebook'un sorunlu kullanımı ile ilişkili olduğu, ancak sadece orta düzeyde yüksek düzeylerde sosyal güvence gösteren insanlar için olduğu ortaya konmuştur . Bu, başkalarının onayına ihtiyaç duyulmasının ve sosyal açıdan kaygılı olmanın Facebook'un aşırı kullanılmasına katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Benzer şekilde, Psikolojik Bilimlerdeki Geçici Konular dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma da, Facebook'un onaylanma ve aşırı kullanım ihtiyacının ekstraverler arasındaki daha yüksek kaygı düzeylerine katkıda bulunduğunu göstermiştir. Sosyal kaygıya sahip birçok birey içe dönük olmakla birlikte, bazıları da ekstraverdir. Bu araştırma, Facebook'un etkisine gelince onay ihtiyacının kritik bir faktör olduğunu ileri sürmektedir.
Diğer kişilerin gönderileriniz, fotoğraflarınız vb. Hakkında ne düşündüğü konusunda sürekli endişelendiğinizi fark ederseniz, benlik saygınızı oluşturmaya çalışın, böylece başkalarının düşünceleri kendiniz hakkında hissettiğiniz gibi büyük bir rol oynamaz. Facebook kullanımınızın, diğer insanların düşündüğü şeyden daha az endişe duyduğunuzda azaldığını görebilirsiniz.
6. Tüm arkadaşlık isteklerini kabul etmeniz gerektiğini düşünmek.
Arkadaşlık isteğini aldın mı
- tanımadığın biri
- bilmediğin biri
- ya da bilmediğin biri mi?
Aldığınız tüm arkadaşlık isteklerini kabul etmek zorunda değilsiniz.
Arkadaş çevrenizin küçük ve özel olmasını istiyorsanız, bu sizin seçiminizdir. Arkadaşlık isteklerini görmezden gelmek, hatta insanlara karşı arkadaşça davranmak hakkında kötü hissetme. İyi bildiğiniz ve ilişki kurduğunuz biri olmadıkça hiçbir açıklama gerekmez.
7. Facebook'ta çok fazla zaman geçiriyorum.
Sosyal paylaşım sitelerinde başlangıçta planladığınızdan daha fazla zaman geçiriyor musunuz? Eğer öyleyse, tarama ve gönderme için günlük bir zaman sınırı belirlemeyi deneyin ; belki sabah ve akşam 5 ila 10 dakika.
8. Diğer insanları saptırma.
Sadece birisini neden takip ettiğinizi biliyorsunuz. Bu olup olmadığını
- eski bir kız arkadaşı
- uzun zaman önce okula gittiğin biri
- seni suçlayan biri
takip etme, üretken olmayan bir aktivitedir. Birisinin sayfasını yakalamanız kısa vadede kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir (bir resim veya durum güncellemesi yayınladığında biraz "vurulur") ancak uzun vadede bağımlılık yapan bir davranış ve bir zamanlayıcıdır.
Bunun yerine, zamanınızı ve arkadaşlarınızı daha iyi tanımaya çalışın . Beğendikleri şeylerle ilgili yayınlarından ipuçlarını toplayın ve ardından kişisel olarak bir araya geldiğinizde onlara bu konuları sorun.
9. Halka açık bir sayfanın olması.
İnternet'teki bilgilerinizin gizliliği konusunda gerçekten endişeliyseniz, hesap ayarlarınızı değiştirin, böylece profiliniz genel kullanıcı tarafından görüntülenemez.
Bunu yapmak yalnızca arkadaş çevrenizle paylaşmanızı sağlar; Bunu bilmek de daha samimi olmayı kolaylaştırmalı.
10. Asla dışarı çıkmayın.
Facebook en iyi çevrimdışı arkadaşlık oluşturmak için bir araç olarak kullanılır. Arkadaşlarınızla çevrimiçi etkileşim kurmak için zaman harcamak yerine, sosyal güveninizi oluşturmanıza yardımcı olacak kişisel aktiviteleri ayarlamak için Facebook'u kullanın . Kişiyi daha kolay bağlayabilmek için Facebook'u bir araç olarak kullanın ve zamanınız iyi harcanacaktır.
Bir kelime
Facebook'u aşırı kullanmak, fiziksel ve psikolojik sağlığınızı azaltabilir. Kendinizi Facebook'ta geçirdiğiniz zamanı azaltamayacağınızı düşünüyorsanız ya da sosyal medya platformunun kullanımının ruh halinizi, endişe düzeyinizi veya yaşam kalitenizi olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, bir arkadaşınıza, ailenize veya doktorunuza konuşmayı düşünün. Yaşamınızı etkilemesini kontrol etmek için kullanabileceğiniz stratejiler.
Kaynaklar:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Facebook'ta Bağlantılı: Facebook'un Sorunlu Kullanımında Sosyal Anksiyetenin Rolü ve Sosyal Güvence İhtiyacı. Siberpirchol Behav Soc Netw . 2015 (10) 18: 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Genç CM, Komşular C. Senden hoşlanmamı isterdim: Dışadönüklük, Onay İçin İhtiyacı ve Anksiyeteyi Öngörenler olarak Facebook'ta Zaman. Transl Sorunları Psiko Sci . 2016, 2 (3): 283-293'e.